あなたが運動選手であるか、頻繁にジムに行く場合は、他の人が持ち上げた後に摂取するプロテインシェイクの種類について話しているのを聞いたことがあるでしょう.あなたもそれらを飲む人々の一人かもしれません.プロテインパウダーは好きなように摂取できますが、ほとんどの人はシェイクに混ぜたり混ぜたりすることを好みます.それらは、オンラインまたは近所の栄養店の店で見つけて注文できます.プロテインを試したことがなく、それを検討している場合は、探しているプロテインの種類を決定するのに役立ついくつかの異なる粉末プロテインとその利点のリストを作成しました.
- カゼイン – カゼインは、消化と吸収がゆっくりなミルクベースのタンパク質であるため、胃が空になり、アミノ酸が血流に吸収されるのを遅らせます.筋肉タンパク質の分解速度を低下させ、体組成の改善に役立ちます。カゼインは大豆や小麦のタンパク質よりも効果的ですが、ホエイタンパク質ほど効果的ではありません.カゼインは、食事の代替品または間食として使用できます。筋肉をつけたい、体重を増やしたい場合は、就寝前に摂取することをお勧めします。
- ベガ スポーツ – ビーガンまたはベジタリアンの私たちにとって、Vega Sport
はあなたの体が必要とするタンパク質を得るのを助けることができる植物ベースのタンパク質.ワークアウト後の筋肉の構築と修復に役立ち、エンドウ豆、アルファルファ、カボチャの種、有機ヒマワリの種のタンパク質の混合物で作られています.また、数ポンド減量したい場合の減量にも役立ちます。 - ホエイ – 最も一般的に使用されるタンパク質。これはわ
ter -水溶性乳タンパク質で、人間の食事に必要な 9 つのアミノ酸すべてが含まれています。多くの人が分解や消化に苦労している乳糖であるラクトースが含まれています.あなたの運動ルーチンが持久力と抵抗力に集中している場合、ホエーは運動後の成長と回復を促進するのに有益です.筋力を増強し、筋肉量を維持するのに役立ちます。また、食欲と炎症を抑えることもできます。 - ヘンプ – 主にヘンプシードから作られ、20 種類のアミノ酸 (9 つの必須アミノ酸を含む) を含むヘンプ プロテインには、オメガ脂肪酸 (オメガ 3 およびオメガ 6) と繊維が含まれています。免疫システムを改善し、疲労を軽減するのにも役立ちます。飽和脂肪、コレステロール、ナトリウム、または砂糖を含まず、より自然で健康的なタンパク質と見なされます.ヘンププロテインは、タンパク質摂取量を増やし、心拍数を改善し、骨粗鬆症のリスクを減らし、砂糖への渇望を減らし、免疫システムを高めるのにも役立ちます!菜食主義者やビーガンの方に適しています。
- 大豆 – 大豆に含まれる濃縮または分離されたタンパク質化合物から作られ、性ホルモンを模倣する特性があるため、女性にとって最高のタンパク質粉末の1つと考えられています.低レベルのエストロゲンのバランスを取りたい女性に最適な選択肢として推奨されています.大豆タンパク質は、免疫システムを強化し、骨の健康を促進し、心臓病の可能性を減らすこともできます.大豆タンパク質の摂取は、遺伝子操作されていることが精査されているため、通常は推奨されません。そのため、大豆ベースのタンパク質の摂取を検討している場合は、さらなる研究を行う必要があります.
- 玄米 – 米タンパク質は複合体の優れた供給源です 炭水化物、ビタミンB、食物繊維。非常に簡単に消化できますが、特定のアミノ酸が不足しているため、必要なタンパク質と栄養素をすべて摂取するために他のソースと一緒に摂取することをお勧めします.米タンパク質は、肝臓と心臓の機能を改善し、コレステロールを調節し、減量をサポートし、筋肉を構築するのに役立ちます。また、ビーガンの人や乳製品を適切に消化できない人にも適しています.
- えんどう豆 – グルテンと乳製品を含まないタンパク質であることが知られているエンドウ豆のタンパク質は、減量を助け、健康な心臓をサポートし、腎臓病のリスクを減らし、筋肉組織を増やし、血糖を調節するのに役立ちます.カロリーと炭水化物が少ないエンドウ豆のタンパク質は、アミノ酸が豊富な「完全な」タンパク質であり、ホエーの優れた植物ベースの代替品です.
- 卵 – 真っ白な卵から作られたエッグプロテインは、
豊富タンパク質と栄養素について。女性の場合は 1 日あたり 2 杯、男性の場合は 1 日あたり 3 杯のタンパク質が推奨される 1 日値です。乳糖を含まず、脂肪も少量含まれています。卵は乳糖不耐症の人にとって良い代替品であり、十分な量のビタミン A、B、および D を提供できます。受講を検討している場合
