Trifecta で健康になる準備はできていますが、現在のルーチンにどのように適合させるかわかりませんか?
Trifecta は、食事がマクロ バランスが取れていて、おいしく、すぐに加熱して食べられる状態で届けられるようにするという難しい部分を行っています。
目標、栄養の必要性、スケジュールを把握して、自分に合った計画を立てるだけです.
食事の回数を調整したり、サブスクリプションをスキップまたは一時停止したりして、ニーズやライフスタイルに合わせることができます。
目標を設定する
目標について考えることは、食事プランを開始したり、健康ルーチンを変更したりするときに見過ごされがちな重要なステップです。
目標を書き留め、SMART 目標を活用することは、始めるのに最適な場所です。
基本には、具体的、測定可能、達成可能、関連性があり、期限のある目標の設定が含まれます。
ニーズを把握する
ルーチンや日常の責務は人によって異なるため、何が最適かを一概に推奨することはできませんが、ご自身でその決定を下すための考慮事項とツールを提供することはできます。
Trifecta で食事プランを作成するのに役立つ重要な要素は、カロリーとマクロのニーズに焦点を当てた栄養ニーズ、現在の食習慣/ルーチン、およびスケジュール、つまり、1 日の中で最もサポートを使用できる場所です。 .
食事の好みに関しては、Trifecta には、グルテンフリー、乳製品フリー、パレオ、クリーン、Whole30、ケト、ベジタリアン、ビーガン ビーガンのいずれであろうと、誰にとっても何かがあります。究極のマクロコントロール。
栄養
栄養ニーズを決定する際には、いくつかの要因を考慮する必要があります。
必要な栄養は、人体測定 (身長と体重)、年齢、性別、活動レベルによって異なります。
もちろん、併存疾患や健康状態、栄養不足、怪我、ストレスレベルなど、栄養の必要性を変える要因は他にもあります.
ヒットしようとしているカスタム マクロが既にある場合は、この部分をスキップして、時間にジャンプできます。
私たちのマクロ計算機は、基本を考慮して、栄養目標をどこから始めるべきかの基礎を築くのに役立ちます.
マクロのニーズを今すぐ見つけてください。
もう 1 つの優れたオプションは、Trifecta アプリなどの追跡アプリを使用して摂取量を追跡することです。
スケジュール
最も助けが必要な場所はどこですか?朝食、昼食、および/または夕食で栄養価の高い食事をするのに苦労していますか?主に平日ですか、それとも週末の方が苦労しますか?問題点を特定したら、それらを解決する方法の計画を開始できます。
たとえば、朝食が簡単で、スムージー、朝食、サンドイッチ、オーバーナイト オーツなどを作る日課がある場合は、Trifecta で朝食を外注する必要はおそらくないでしょう。
ただし、仕事に追われたり、朝、昼食を準備する時間がなく、テイクアウトを頻繁に行ったりするために昼食が難しい場合は、少なくともあなたの平日の昼食は、始めるのに最適な時期です。
他の人は、仕事の後により困難な時間を過ごすかもしれません。遅くまで仕事をしている、仕事の後にジムに行く、または単に疲れすぎて自家製の食事を準備することを考えられない.ディナーには Trifecta が最適な選択肢かもしれませんし、両方が必要な場合もあります。
注文する食事の数を決定する際に役立つ一般的な考慮事項:
1 日 1 食 – あなたはよく料理しますね。あなたはすでにほとんどの食事を計画していますが、食事を補うためにいくつか必要です.すでに目標体重または栄養目標に達しているか、それに近づいています。 
1 日 2 食 – 1 日 1 食の責任を負いたいと考えています。あなたは健康的な料理を十分に行うことに自信があり、週を通して手早く簡単な食事をしたいと考えています。目標体重を達成するには、かなりのサポートが必要です。
1 日 3 食 – 忙しくて、自分で食事を作りたくない。あなたは間違いを犯さずに正しく食べたいと思っており、真剣に取り組む準備ができています。
1 日 4 食 – 料理をする時間がなく、カロリーのすべてではないにしてもほとんどを Trifecta から摂取したいと考えています。
完全なマクロ コントロールが必要な場合、非常にシンプルな食事を楽しみたい場合、または食事に独自の調味料を追加したい場合は、ミール プレップまたはクラシックが食事プランよりも適している可能性があります。
ご注文
タイミングを把握し、実行可能なものと、毎日何回の Trifecta 食事を食べるかがわかったら、注文する準備が整いました。
週に 5 日、朝食と昼食に Trifecta を食べる予定だとしましょう。 1 日 2 食、週 5 日を選択し、[はい] を選択して朝食を含めます。
ご注文の際にご質問やご不明な点がございましたら、当社の優れたカスタマー サポート チームまでお問い合わせください。
電話 (530-564-8388)、電子メール、またはサイトのライブ チャット機能を使用して連絡を取ることができます。
残りのニーズを把握する
Trifecta で何を注文するかを把握し、注文を確定したら、残りのマクロがどのようなものになるか (追跡している場合) を平均して把握できます。
これを行うには、食事プランごとにリストされている平均マクロを使用し、マクロまたはカロリー (追跡している方) から差し引きます。
たとえば、クリーン プランで朝食と昼食に Trifecta を食べる場合、合計で約 920 カロリー、タンパク質 70 g、炭水化物 90 g、脂肪 30 g になります。
これらを目標のカロリー/マクロから差し引くと、残りのカロリー/マクロを夕食とスナックに使うことができます。
したがって、目標の栄養目標が 1600 カロリー、タンパク質 135 g、炭水化物 145、脂肪 55 グラムである場合、残りのマクロは 680 カロリー、タンパク質 65 g、炭水化物 55 g、脂肪 25 g になります。
これで、それに応じて夕食と軽食を計画できます。約 400 カロリー、30 g のタンパク質、30 g の炭水化物、15 g の脂肪の夕食のレシピを作成している場合、約 280 カロリー、30 g のタンパク質、25 g の炭水化物、15 g の脂肪が残ります。 2 スナック。
この簡単な手順を実行すると、食事の計画やマクロの追跡に役立ち、ストレスを軽減できます.
残りの食事や軽食を計画するのに助けが必要な場合は、食事の注文を増やすか、これらのリソースをチェックしてください:
- 高たんぱくスナック
- 朝食のレシピ
- 初心者向けのきれいな食事のレシピ
さらにサポートが必要な場合
計画の作成は、必要に応じてリラックスしたり管理したりできます。
開始するためにさらにサポートが必要な場合は、Trifecta サブスクリプションで栄養コーチにアクセスして、このプロセスを順を追って進めることができます。
減量の助けを探している、より良い栄養習慣を身につけたい、または筋肉の増加から自信まであらゆるものを獲得したい場合でも、私たちはあなたをサポートするリソースとツールを用意しています.
