またその時です。 1 日が遅くなり、激しいハンガー ストライキが発生し、手元に何もありません。そのため、周りにあるものを何でもつかむか、夕食の時間までうなる胃を無視して、絶望的に食べ過ぎてしまいます。
減量のためにカロリーをカットする場合、空腹は避けられません。また、ヘルシーなスナックを用意していないと、進歩が妨げられる可能性があります。間食は、ダイエットを開始または中断する最も簡単な方法の 1 つです。
設計上、迅速なエネルギーのために、最も便利な食品オプションには、特に穀物食品からの炭水化物が含まれています.多くの場合、加工が多く、栄養価が高くありません。厳格な古食計画を立てている場合、便利でニーズに合った間食用の健康食品を見つけるのは難しいと感じるかもしれませんが、実際には思ったより簡単です!
高たんぱくスナック
減量に最適な古スナックには、大量のタンパク質または脂肪が含まれています.タンパク質と脂肪は、食欲をより長く満たすのに役立ち、血糖値を制御し、パレオダイエットに理想的な燃料を提供します.他のものを食べても、30 分でまたお腹が空くかもしれません。
一口サイズのグラブを約200カロリー以下に保ち、少なくとも10gのタンパク質または脂肪を探すことを目指してください.栄養摂取量を増やすには、果物や野菜も含めてください。
インスピレーションをお探しですか？アイデアについては、包括的な古ダイエット食品リストをご覧ください.毎日の完璧なタンパク質摂取量をお探しですか？この簡単な計算機を使用してください:
減量のための 5 つの簡単でおいしいパレオ ダイエット スナックをご紹介します。
1.ゆで卵
- 卵 3 個 =215 カロリー、P:20g、F:15g、C:2g
2.グラスフェッドジャーキー
- 1.5 オンスのジャーキーと 1 カップのイチゴ =151 カロリー、P:18g、F:2g、C:19g
3.ナッツと種子
お気に入りのアーモンドやパレオ認定のナッツやシードを、ドライ フルーツ、ココナッツ フレーク、またはカカオニブと混ぜて、食欲を抑える甘いお菓子を作りましょう。あなたが必要とするのは、健康的な脂肪と満足のいくクランチを得るためにほんの一握りです.少量の油とお好みの調味料にナッツを入れて、風味豊かなレシピを試すこともできます.
- アーモンド 1 オンス + カカオニブ大さじ 1 =222 カロリー、P:7g、F:19g、C:9g
4.ツナまたはチキンのサラダ
マグロや残りの食事準備チキンなど、お気に入りの持続的に捕獲された魚を簡単なサラダレシピで使用してください.小さじ1杯の古マヨネーズまたは砕いたアボカドと少量の油を混ぜて、クリーミーでフィリングを高めます.新鮮なカリカリ野菜を混ぜて食感を出したり、サラダにディップして楽しんだりすることもできます!
- 4 オンスのマグロと大さじ 1 のマヨネーズ =222 カロリー、P:28g、F:13g、C:0g
5.生ハムとメロン
メロンは下のカニの実の選択肢の1つです.ほとんどが水でできていますが、ビタミンA、ビタミンC、カリウムなどの優れた栄養を食卓にもたらします.切りたてのマスクメロンをプロシュートで包んで、甘くておいしい、タンパク質が豊富なオプションをお楽しみください!
- 新鮮なマスクメロン 1 カップ + 生ハム 2 オンス =188 カロリー、P:18g、F:5g、C:19g
間食は必要ですか?
いいえ！スナックは、必要に応じて、ある食事から次の食事に移動できるように設計されています。お腹が空いていない場合は、スキップしてください。減量は最終的にはカロリー管理に帰結するため、少量の食事が食欲とエネルギーレベルを抑えるのに役立っていると感じない場合は、必要以上に食べてしまう可能性があります。また、いつも空腹を感じている場合は、摂取量を減らしすぎているか、減量に適した食品を食べていない可能性があります.
パレオ ダイエット計画を順調に進める最も簡単な方法として、この無料の パレオ ツールキット をダウンロードしてください。 食品リスト、計画テンプレート、および登録栄養士からの専門家のアドバイスが含まれています。
