激しい運動の直後はお腹が空かないかもしれませんが、汗をかいた後に胃に何かを入れると、回復が早まります. HIIT クラスを達成した後、または長距離走をバストした後に消化しやすい方法で何を食べるべきかについて、最新の科学を分析してみましょう (申し訳ありませんが、消化しなければなりませんでした)。炭水化物と砂糖の愛好家、喜んでください！どちらも、ワークアウト後の燃料として役立ちます。
ワークアウト後に体が必要とするものの背後にある研究。
炭水化物
運動すると、体はグリコーゲンの形でエネルギーを消費します。この失われたグリコーゲンを補うために、健康的な炭水化物を親友にする必要があります。もちろん、すべての炭水化物が同じように作られるわけではありません。たとえば、揚げ物は脂肪分が多いため、体重が減ります。代わりに、果物、オートミール、またはサツマイモのようなでんぷんなど、消化しやすい複雑な炭水化物を選びたいと思うでしょう.最大の効果を得るには、アスリートは炭水化物とタンパク質を組み合わせる必要があります。
タンパク質
ワークアウト後にタンパク質を摂取すると、筋肉が修復され、次回のために強くなるのに役立つことは理にかなっています.タンパク質の量は人によって異なりますが、一般的な経験則では、約 20 グラムを目指して、ギブまたはテイクします.文脈上、これはギリシャヨーグルト 1 食分または卵 3 個に相当します。
写真:@simplysensible
興味深いことに、動物由来のタンパク質は、植物ベースのソースよりも筋肉の成長を刺激するのに効果的である可能性が高いことが研究によって示されています.そのため、EPIC Bars のような高タンパクのオプションは、牧草で育てられた牧草で飼育された肉と透明な食材が詰め込まれており、外出先での回復を求める肉食者にとって素晴らしい、簡単な選択肢となります.おまけ:卵白ベースのパフォーマンスバーには、あなたが探している炭水化物も含まれています!
砂糖
運動後に砂糖を食べると体のインスリンレベルが急上昇するというのはよくある誤解です.しかし、科学によると、運動は実際にインスリンを処理する能力を高めます。運動後の時間枠は、グリコーゲン レベルを回復するために炭水化物と糖分を追加するのに適した時間です。
これらの利点のいくつかをこっそりと取り入れる簡単なスナックのアイデアを次に示します。
- プロテインシェイク: シェイクにバナナとプロテイン パウダーを加えると、ワークアウト後 (およびワークアウト前) の優れた燃料源となります。持久系アスリートの場合は特に .
- EPIC バイソン アップル サイダー ボーン ブロス : このおいしいスープには、1 瓶あたり 20 グラムの炭水化物と豊富なタンパク質が詰め込まれています。成分リストも超きれいです。ボーンブロスはワークアウト後のスナックとしてはあまり直感的ではないかもしれませんが、カリフラワー ライス、ポーチドエッグ料理、おいしいスムージーなどのベースとして最適です。
- アボカドトースト: 炭水化物、チェック。タンパク質と糖分、チェック。グルテンに敏感な方はサツマイモのトーストをどうぞ。
