プロテイン パウダーは、最も人気のあるサプリメントと一緒に使用されています。それには正当な理由があります。完全な食事やスナックを準備して調理するのに時間をかけることなく、タンパク質の摂取量をすばやく増やす簡単な方法です.多くの場合、プロテイン パウダーには炭水化物と脂肪が制限されているため、タンパク質の摂取量を具体的にターゲットにするのに理想的です。ただし、一部の人々は、サプリメントからではなく食品からタンパク質を摂取することを好む場合があります.そこで、お気に入りのプロテイン パウダーの代替品を 6 つに絞り込みました.
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- 6 つのプロテイン パウダー代替品
- 17 種類の高タンパク食品
6 つのプロテイン パウダー代替品
1.レイヤードプロテインバー
多くのおいしいフレーバー オプション、バーあたり 20g のタンパク質と 4g の砂糖を含むレイヤード プロテイン バーは、特に外出先で、タンパク質の摂取量を増やす必要がある場合に、スナックとして、または食事プランに追加するのに最適です。
2.オールナチュラル ピーナッツ バター
植物性タンパク質の天然源である当社のオールナチュラル ピーナッツ バターには、ピーナッツしか含まれていません。ヘルシーな脂肪と組み合わせることで、ピーナッツバターはどんな食事やスナックにも加えることができ、満腹感を保ち、タンパク質の摂取量を増やすことができます. 100g のピーナッツ バターには 30g のタンパク質が含まれています。
3.プロテイン パンケーキ ミックス
タンパク質たっぷりの朝食で 1 日を始めたい場合は、当社のプロテイン パンケーキ ミックスが最適です。 1食分あたり34gのタンパク質を誇り、この筋肉増強朝食に勝るものはありません.
4.プロテインパックスムージー
スムージーは、運動前または運動後の燃料として、食事の代替品またはスナックとしてカスタマイズできる優れたオプションです.プロテイン パウダーの代わりに、冷凍の果物、野菜、牛乳、水、またはジュースに加えて、ギリシャ ヨーグルトまたはカッテージ チーズを加えることで、スムージーにプロテインを入れることができます。
ナッツ、大麻、チアシードは、食事全体を置き換えようとしている場合、追加のタンパク質と健康的な脂肪を追加します. 100gのギリシャヨーグルトには10gのタンパク質が含まれていますが、カッテージチーズには100gあたり11gのタンパク質が含まれています.
5.オムレツ
卵は、食事中または食事の間にタンパク質を摂取するための古典的な方法です.大きな卵1個には6gのタンパク質が含まれていますが、卵白には3.6g含まれています（脂肪やコレステロールは含まれていません）.朝食（またはランチまたはディナー）用の卵を作ることは、迅速、簡単、かつ手頃な価格のタンパク質源ですが、固ゆで卵は外出先で簡単に持ち運ぶことができます.
6.オートミール
オート麦はそれ自体で優れた繊維含有量とタンパク質を含んでいますが (100g あたり 16.9g)、オート麦に他のタンパク質源を加えることで、タンパク質の摂取量を実際に増やすことができます。おかゆを調理するときに卵白をかき混ぜたり、オーバーナイト オーツ麦にギリシャ ヨーグルト、カッテージ チーズ、チアシード、牛乳を加えてタンパク質を増やしたりできます。
17 種類の高タンパク食品
1.牛肉 – タンパク質26g 100gあたり–完全なタンパク質である牛肉のような赤身の肉には、大量のタンパク質に加えて、ビタミンB12と鉄が含まれています.
2.チキン – タンパク質 31g 100gあたり - 赤身の白身の鶏肉は完全なタンパク源であり（必要なアミノ酸をすべて含んでいます）、低脂肪です.
3.マグロ – タンパク質 24g 100gあたり – ツナの缶詰はプロテインパウダーとほぼ同じくらい持ち運びに便利です – ツナの缶詰またはパウチは貯蔵安定性があり、タンパク質が詰め込まれています.
4.サーモン – タンパク質 22g 100gあたり–健康的なオメガ3脂肪酸を摂取したい場合、サーモンはあなたにとって最高のタンパク質源の1つです.予算が限られている人や外出先で缶詰も利用できます。
5.七面鳥 – タンパク質 30g 100gあたり - 赤身の七面鳥の胸肉は鶏肉の代替品として最適で、赤身の肉や豚肉よりも脂肪が少ない.
6.ポークチョップ – タンパク質 30g 100gあたり–ポークチョップは、すべてのアミノ酸（完全なタンパク質）を含むポークタンパク質の優れた赤身バージョンであり、家庭で簡単に調理できる料理です.
7.大豆 – タンパク質 11g 100gあたり - 大豆を枝豆として単独でスナックとして食べるか、豆乳や豆腐などの他の製品に加工するかにかかわらず、大豆は優れたビーガンのタンパク質源です.
8.ひよこ豆 – タンパク質 19g 100gあたり - ひよこ豆やその他の豆は、ビーガンタンパク質の優れた供給源です.お米と一緒に食べると低脂肪・無コレステロールで必須アミノ酸を全て摂ることができます。
9.レンズ豆 – タンパク質 9g 100gあたり – レンズ豆はおかずとしてよく使われますが、それだけでも繊維質とビーガン タンパク質の優れた供給源です。
10.ギリシャヨーグルト – タンパク質10g 100gあたり – タンパク質にギリシャヨーグルトを選ぶときは、乳製品には牛乳から自然に発生する炭水化物が含まれているため、砂糖が添加されていないものを探してください.
11.カッテージ チーズ – タンパク質 11g 100gあたり–カッテージチーズを選ぶときは、カロリー目標に基づいてさまざまな脂肪含有量から選択できます.カッテージ チーズは、上記の朝食の料理の一部として、単独で、または果物と一緒に最適です。
12.卵 – タンパク質 6g 卵あたり - 卵は、タンパク質の摂取量を増やし、他のビタミンやミネラルと一緒に完全なタンパク質源としてすべての必須アミノ酸を得る簡単な方法です.
13.チアシード – タンパク質 17g 100gあたり – チアシードは、栄養豊富なタンパク質の優れた供給源ですが、多くの場合、大量に消費されることはありません.オートミールやスムージーに加えたり、他の食品の上にふりかけたりして、クランチと余分なタンパク質と健康的な脂肪を得ることができます.
14.かぼちゃの種 – タンパク質 19g 100gあたり - かぼちゃの種は、外出先でのおやつとして、またはサラダやスープのトッピングとして使いやすい、優れたビーガンのタンパク質源です。
15.ごま – タンパク質 17g 100gあたり - ごまは多くのアジア料理の材料であり、栄養が詰まっています.また、全体的な健康をサポートするビタミンやミネラルも含まれていますが、多くの場合、単独では消費されません。
16.アーモンド – タンパク質 21g 100gあたり - エネルギー、脂肪、タンパク質を豊富に含む栄養素であるアーモンドは、外出先での簡単なスナックとして、果物を添えたアーモンドバターとして、またはオートミールやスムージーのトッピングとして最適です.
17.ピーナッツ – タンパク質 26g 100gあたり - 多くの理由で人気のあるビーガンのタンパク質源であるピーナッツとピーナッツバターには、タンパク質（およびカロリー）が詰め込まれています.ピーナッツを選ぶときは、油や砂糖が添加されていないものを探すようにしてください。
お持ち帰りメッセージ
プロテインシェイクは、プロテインの目標を達成する唯一の方法ではありません.肉を食べている場合でも、ビーガンのタンパク質源を探している場合でも、タンパク質の目標を達成するために、食事やスナックに使用できる自然食品のタンパク質粉末の代替品がたくさんあります.
