増量食を採用することは、カロリー、タンパク質、炭水化物、脂肪の摂取量を増やすのに最適な方法です.その結果、筋肉と強さが得られます。体脂肪が増えることもあります。
リッチーは、よくある間違い、カロリーとマクロの重要性、最小の体脂肪で最大の筋肉を獲得する方法など、バルク ダイエットに関するあらゆることを話します。
ベーシック バルク
Richie は、バルクを実行する最も効率的な方法について説明します。
「専用の増量段階では、栄養を調整して、体重を維持するために必要な以上のカロリーを摂取する必要があります.これはカロリー余剰と呼ばれ、できるだけ多くの筋肉を構築するために不可欠です。必要以上のカロリーを摂取すると、余分な体脂肪が増えるリスクがあります。」
ドリーマー バルク
その後、リッチーは別の種類のバルクを導入しました。基本的に何でも食べられます。そしてすべて…お望みなら。>
「できるだけ体重を増やすつもりで、決められていないものをできるだけたくさん食べます。誤解しないでください、ドリーマーのバルクは効果があります。筋肉がつき、力がつきますが、余分な体脂肪も増えます。」
これは、余分な体脂肪に問題がない場合、または大幅なカットを喜んで採用する場合に最適なオプションです。
マクロに注意
リッチーは、バルクを成功させるために不可欠な栄養の基本を分解しました.よくわからない場合は、こちらのクイック ガイドをご覧ください。
カロリー
「カロリーは、ワークアウトに必要なエネルギーと、筋肉を構築するために必要なすべての代謝プロセスに必要なエネルギーを提供します」
タンパク質
「タンパク質は、筋肉を構築するために必要な原材料であるアミノ酸を提供します。タンパク質は、筋肉組織を構築するために使用するプロセスである筋肉タンパク質合成 (MPS) も刺激します。」
炭水化物と脂肪
「十分な脂肪を摂取することは、筋肉の成長を促す良好なホルモン環境を維持するために不可欠です。カロリーと脂肪が 20% 未満の多脂肪食は、おそらく筋肉を構築するための優れたアイデアではありません。」
お持ち帰りメッセージ
リッチーのビデオ全体をチェックして、バルク ダイエットに関するすべての知恵をあなたに伝えてください。覚えておくことが重要です。人はそれぞれ異なるため、食事を調整するために必要なカロリー数について調べてください。別の方法として、夢想家のバルクを試すこともできます。名前が示すように、それはまさに夢を構成するものです。
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