パフォーマンスサプリメントを試したことがありますか？アリゾナ州フェニックスにあるバナー大学整形外科およびスポーツ医学研究所のスポーツ医学専門家であるスティーブン・エリクソン医学博士によると、コーヒーやソーダを飲む場合、答えは「イエス」です。 「私の実践では、私は多くの大学の運動選手や若い成人と仕事をしていますが、人々が摂取して忘れている最も一般的なサプリメントはカフェインです.」
パフォーマンス サプリメントのカテゴリは広いです。カフェインに加えて、クレアチン、プロテイン、マルチビタミン、高麗人参、グルタミン、鉄など、聞いたことがあるかもしれませんが、リストは続きます.これらのサプリメントは、粉末、飲み物、丸薬、溶解可能なカプセル、エネルギーバーなど、さまざまな形で提供されます.
パフォーマンス サプリメントの副作用
食べ物、液体、薬など、摂取するものすべてと同様に、パフォーマンス サプリメントにも副作用の可能性があります。 「副作用とその重症度は、年齢、性別、全体的な健康状態などの多くの要因によって異なります」と、Erickson 博士は述べています。より広く使用されているサプリメントには、次のような副作用の可能性があります:
- カフェイン: 興奮剤としてのカフェインの短期的な副作用には、脱水、吐き気、筋肉の震え、動悸、頭痛などがあります。国立衛生研究所によると、カフェインの安全な量は 1 日 400 ～ 500 ミリグラムです。それ以上摂取すると、身体能力が低下し、睡眠が妨げられ、いらいらや不安を引き起こす可能性があります。
- クレアチン: クレアチンの副作用には、胃腸の不調、筋肉のけいれん、水分貯留による体重増加、下肢のむくみ、急性腎不全などがあります。
- 鉄: 鉄サプリメントの一般的な副作用は、便秘と下痢です。大量に摂取すると、吐き気や嘔吐を引き起こすことさえあります。
- タンパク質: タンパク質を過剰に摂取すると、胃腸の不調、膨満感、疲労、頭痛を引き起こす可能性があります. Dr. Erickson によると、プロテインは正しく摂取すれば、最も安全なパフォーマンス サプリメントです。
始める前に医師に尋ねる質問
体に入れる新しい薬と同様に、パフォーマンスサプリメントの服用を開始する前に、医師に相談する必要があります. 「私の患者の 1 人がパフォーマンス サプリメントについて質問するとき、私が最初に尋ねる質問は、『健康的な食事、質の高い睡眠、毎日少なくとも 8 杯の水を飲むことなど、他にすべきことをすべて行っていますか?』ということです」と述べました。エリクソン博士。
エリクソン博士は、次の質問を自問することをお勧めします:
<オール>「万能のパフォーマンス サプリメントなどというものはありません」とエリクソン博士は説明します。 「他の薬と同じように、体に何を入れているかについて自分自身を教育する必要があります。」 Dr. Erickson はまた、悪影響が利益を上回る多くのサプリメントがあることにも言及しました.
結論:パフォーマンス サプリメントの安全性と有効性
エリクソン博士によると、大人のパフォーマンス サプリメントが安全で効果的かどうかを判断するには、まず「安全」と「効果的」とは何かを定義する必要があります。 「これは複雑です。ある人には効果があるかもしれませんが、他の人には効果がないかもしれません」とエリクソン博士は言いました。 &医薬品局 (FDA) ですが、現在、パフォーマンス サプリメントは FDA によって評価または規制されていません。」
エリクソン博士はまた、それらが規制されていないため、一部のサプリメントは刺激剤やテストステロン前駆体で頻繁に汚染または汚染されており、健康に重大な悪影響を与える可能性がある.新しいサプリメントの摂取を開始する前に、医師に相談することが重要なもう 1 つの理由です。
パフォーマンスサプリメントについてもっと知りたいですか？それらがあなたに適しているかどうかの詳細については、Banner Health のスポーツ医学の専門家に相談してください。
