この投稿はエビデンスに基づいており、フェンネルの安全性と有効性に関する 20 の調査研究に裏付けられています。
消化管が健康であれば、全身の調子も良くなります。 それはガスです .
しかし、過度の腹部ガスは笑い事ではありません 過敏性腸症候群、便秘、大腸炎、消化不良、食物不耐症などの根本的な消化器系の問題を指摘することができます.そして最近では、ほとんどの人が消化器系の問題を抱えています.
それでも、フェンネルシードを追加するだけで、ガスや膨満感を減らすなど、消化器系に多くの緩和をもたらすことができます.
消化のためのフェンネルシードは、多くの天然の消化補助剤と栄養素を含んでいるため、役立ちます.食事の前、最中、または後にフェンネルシードを噛むだけです.手の込んだレシピ、チンキ、調合は必要ありません。
フェンネルシードが腸の健康に良い選択であることがわかったので、フェンネルシードとは何か、その働き、必要な量、それらを使って創造的になる方法をもう少し掘り下げてみましょう.
フェンネルシードとは？
持続する。あなたがほとんどのアメリカ人のようであれば、フェンネルはあなたの味覚に異質に見えるかもしれません.
フェンネルの種 (Feniculum vulgare) であり、球根の上の種子が消化に最適な理由.
地中海地方が原産のフェンネルは、球根から葉、種子まで、丸ごと食用にできます。マイルドなアニスのような味で、フェンネルはあらゆる種類の食事に素晴らしい風味を加えます.
多くの人が炒め物のレシピやスープに球根を使用していますが、フェンネルの種子はしばしば忘れられています.
しかし、種子はまさにあなたが覚えておくべき部分です.なぜなら、それは癒しの抗酸化物質に最も集中しており、フェンネルの種子はあなたの消化管にとって植物の最良の部分だからです.
おもしろい事実:フェンネルは、ニンジン、コリアンダー、ディルと密接に関連しています。それらはすべて繊細な葉を持っているため、これが真実であることに気付くでしょう.
フェンネルの腸治癒効果
フェンネル シードは、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などの抗酸化物質やミネラルを豊富に含んでいるため、消化に最適です。このため、それらは自然な消化プロセスをサポートし、駆風剤と見なされます。
フェンネルシードには、ビタミンE、ビタミンA、ビタミンCなどのビタミンも含まれていますが、これらの栄養素の唯一の供給源としてそれらに依存しないでください.ビタミン含有量を増やすには、フェンネルシードをたくさん食べなければなりません.
Science Direct によると、アネトールやその他の抗酸化物質が豊富なフェンネル シードは、ガスを減らし、腸の筋肉の動きを促進するのに役立ちます。
フェンネルのような機能性食品は、体の 1 つに良いだけではありません。多くの場合、多くのシステムに役立ちます。言い換えれば、消化管を助けることで、全身が報われるのです。
フェンネル エッセンシャル オイルには、多くの抗酸化物質が含まれています。
- アネホール
- リモネン
- ピネン
- ミルセン
- シネオール
このため、フェンネルシードは、ガスの痛み、疝痛、便秘、吐き気、過敏性腸症候群、消化不良など、多くの消化器系の問題に役立つ可能性があります.機能的な栄養に関しては、フェンネルに勝るものはありません。
ガスの痛みと疝痛を軽減
疝痛は、乳児の腸ガスの痛みに関連していると考えられています。研究によると、ガスの痛みと疝痛に対するフェンネルの美しさは、腸の平滑筋を弛緩させることです。実際、いくつかの調査研究では、フェンネル種子抽出物がこのガスと膨満感の状態に役立つことが示されています.
たとえば、フェンネル シード オイルは、プラセボと比較して 125 人の乳児の疝痛の症状を軽減しました。フェンネルエッセンシャルオイルを摂取した乳児の65％で疝痛が解消されたのに対し、プラセボ群ではわずか24％でした.
疝痛のある赤ちゃんの別の研究では、フェンネルシード、メリッサ、カモミールの組み合わせが赤ちゃんに与えられました.偽薬と比較して、フェンネルの組み合わせを受けた人は、偽薬の 49% と比較して泣く時間が 85% 少なかった.
体がガスを排出するのを助けることによって、ほとんどの人はこのおいしいハーブから胃の痛みを軽減する利点を理解することができます.
過敏性腸症候群を軽減
過敏性腸症候群は消化管の機能性疾患であり、下痢、便秘、またはその 2 つの組み合わせなど、便通の頻度の変化に関連して消化管に痛みや不快感を引き起こすことがよくあります。
消化のためのフェンネルシードのもう1つの利点は、過敏性腸症候群（IBS）の症状を軽減するのに役立つ可能性があることです.フェンネルは、腸の筋肉のけいれんを緩和すると同時に、消化器の筋肉の有効性を高めることにより、過敏性腸症候群に苦しんでいる人々に役立つ可能性があります.
バイオ最適化されたターメリック抽出物とエッセンシャル フェンネル オイルの組み合わせを 1 か月間投与すると、IBS 患者全員、特に下痢が主な IBS 症状を持つ患者に症状の改善が見られました。
便秘を軽減
便秘は、洋食を食べる人々にとって一般的な問題です.だからこそ、フェンネルの種に目を向け、消化のためによく食べることを学ぶことで、腸の習慣と全体的な健康に大きな違いをもたらすことができます.
フェンネルシードは、便秘の治療に役立つ多くの民間療法で使用されています.たとえば、フェンネル、アニス、エルダーベリー、センナの組み合わせは、ブラジルでは伝統的に便秘に使用されています。
フェンネルが便秘を軽減する理由の一部は、その駆風作用により鼓腸を軽減することです.ある臨床研究では、フェンネルシード、アニス、エルダーベリー、センナの組み合わせが排便の頻度を増やすことで便秘を軽減し、腸機能の知覚も改善することがわかりました.
フェンネル シードは、Annals of Gastroenterology に掲載された研究によると、非常に一般的な障害である便秘型過敏性腸症候群 (IBS) にも役立ちます。
下痢も軽減する可能性があります
フェンネルシードは消化管のバランスを整えます。つまり、下痢や便秘などの機能の不均衡を軽減するのに役立ちます.たぶん、フェンネルの種が下痢を軽減するのに役立つかもしれないという事実が、古代ギリシャ人がフェンネルの植物として知られている理由です!
IBS-下痢の主な症状では、いくつかのパイロット研究によると、フェンネルは特に役立ちます.ウコンとフェンネルのエッセンシャル オイルをジェルキャップに混ぜて 1 日 2 回使用すると、すべてのタイプの IBS の重症度が軽減されましたが、IBS の下痢と腸の痛みには最も効果的でした。
消化不良を助ける
消化不良と胸やけは非常に一般的です。フェンネルシードのような多くの植物は、胃酸の逆流や消化不良を自然に治療するのに役立ちます.フェンネルシードは、胃の筋肉のけいれんを軽減し、胃の自然な排出を促進するため、消化と逆流を助けることができます.
また、胃が酸を作る能力を高め、腸の筋肉の動きを改善することで、フェンネルは消化不良を助けることができます.
フェンネルシードは、自然な胆汁の流れ、胆汁の吸収を刺激するのに役立つ可能性があり、抗酸化物質が豊富に含まれているため、肝臓にとって健康的です.
リーキーガットを減らすのに役立つかもしれません
研究者は、特に加工食品、グルテン、砂糖、および食品中の化学物質に多くさらされた場合に、腸内層が漏れやすくなる可能性があることを発見しました.
フェンネルシードは、炎症を軽減し、健康なマイクロバイオームを促進することで保護バリアを形成するのに役立つ健康な繊維を提供することにより、腸内層を保護するのに役立つ可能性があります.
ヒント:食生活も改善してください。このリーキーガットダイエットの良い概要は、Omnibiotic によって書かれています。
吐き気を和らげる
フェンネルは、通過時間とも呼ばれる胃が空になる速度を上げるのに役立つため、吐き気もフェンネルシードによって軽減される可能性があります.
フェンネルは、ある臨床研究によると、女性の月経に伴う吐き気を軽減します。
フェンネルのその他の利点
フェンネルは、健康の多くの側面を助ける食品の一種です。 覚えておいてください。腸に良いものは、おそらく全身にも良いものです。
月経困難症
生理中の痛みを伴うけいれんは、月経困難症として知られています。フェンネルシードは、ジェルキャップで30 mgのフェンネルを3か月服用した後、月経期間の痛みと期間の両方を軽減することにより、月経困難症を助けることができます.
ある調査研究によると、フェンネルとビタミンEの組み合わせは、イブプロフェンよりも月経痛の緩和に効果的です.
抗がん効果があるかもしれません
フェンネルの豊富なアネトール源は、腫瘍壊死因子（TNFalpha）のような癌を促進する化合物を減らすのに役立ちます.多くの抗酸化物質が豊富なフェンネルは、炎症を軽減するのにも役立ち、この効果は通常、癌のリスクを軽減するのにも役立ちます.
初期の研究では、フェンネルが前立腺癌細胞の増殖と拡散を減少させる可能性があることも示されていますが、これらの効果をヒトで確認するには、さらに研究が必要です.
肺の健康をサポート
フェンネルシードの使用は、咳や風邪、喘息、呼吸困難などに効果があるとして、長い間推奨されてきました.
動物での初期の研究によると、フェンネルシードは炎症や損傷から肺組織を保護するのに役立つ可能性があります.
その他のメリット
フェンネルの伝統的な用途は数多くあり、広範囲に及びます。ヘビの咬傷や傷を癒し、肌を若々しく保つのに役立ちます.調査によると、フェンネルは次の可能性もあります:
- 歯と歯茎の健康
- 息をさわやかにクレンジング
- 短期記憶の改善に役立ちます
- コラーゲンとエラスチンの生成を増加させるため、関節の健康に良い
- 若々しい肌の促進に役立ちます
- 健康な肝臓をサポート
- 血圧を下げるのに役立ちます
- 腎臓に良い
- 乳汁分泌促進物質。プロラクチンを増加させることにより、授乳中の母親の母乳の生産を増加させる可能性があることを意味します
- 白内障を軽減または予防できる
- 更年期の症状を軽減するのに良い
- Self Hacked によると、糖尿病患者の血糖管理に役立ちます
- 減量に役立ちますが、伝統的にフェンネルは食欲を刺激するために使用されます
単一の食品が奇跡を起こすことはできないことを覚えておいてください.最大限の効果を得るには、全体的に健康的な食事の中でフェンネルを食べる必要があります。
フェンネルシードの使用
消化器系の不快感を感じたときはいつでも、フェンネルシードを小さじ1/2ほど噛んでください。食事の直後にフェンネルシードを噛むことは、ガスを減らすのに特に効果的です.
ボーナスは、それがあなたの息をリフレッシュするのにも役立つということです.
食事の後にフェンネルの種を噛むのを気にしたくない場合は、ほぼすべてのメインディッシュの上にフェンネルの種を振りかけるだけです.肉料理はもちろん、サラダやスープなど、どんな料理にも合います。
フェンネルを使用するためのその他のヒント:
- ガス、膨満感、または消化不良が疑われるレシピにフェンネル シードを追加します。
- フェンネル シードとキャラウェイ シードを組み合わせて、この組み合わせを食品にふりかけると、腸に優しい食事がさらに増えます。
- 種子を使用する直前につぶすかすりつぶして、有効成分の吸収を高めます。
- ショウガでフェンネル ティーも作ります。
- スープやサラダに加える前に、フェンネル シードをトーストします。
- 腸を癒す食生活など、消化に良い習慣を身に付け、日課から始めましょう。
- フェンネル シードを日課に取り入れておく方法の 1 つは、キッチン テーブルにフェンネル シードの瓶を置いて、いつでも見えるようにしてすぐに使えるようにすることです。
- すりつぶしたフェンネル シードをスムージーに加えます。
- ピューレにしてスープに入れると風味が増します。
- フェンネルには自然な甘みがあるので、料理の風味を引き立てるのに使用できます。このようにして、砂糖への渇望を減らすためにも使用できます。
フェンネルティーの作り方
フェンネルティーの作り方はとても簡単です。ティーインフューザーに砕いたフェンネルシードを小さじ1/2ほど入れます。ろ過した水を沸騰させ、種子の上に水を注ぎます。 10分間浸してから、必要に応じて蜂蜜を添えてください.
便秘、下痢、膨満感、IBS のためのフェンネル ティーは、腸の治癒をサポートする非常に自然な方法です。
フェンネルシードのレシピ
フェンネルシードは、思いつくどんなレシピにも使えます。これらは、次の食品の中に入れたり、上に乗せたりすると特においしいです:
- ソーセージ
- 鶏肉または豚肉の煮込み
- マリナラ
- 炒め物
- カレー料理
- パン
- チーズとクラッカー
- 自家製ピクルス
- キノアまたは米料理
- サラダドレッシング
- レンズ豆または豆
腸の健康を最大限に高めるには、グルテンフリーのパンとクラッカーを使用し、それらを使用するときはレンズ豆や豆を発芽させるようにしてください.
フェンネルシードとフェンネル製品の購入
ほぼすべての食料品店とスーパーマーケットでフェンネルの種が売られています.
また、Amazon でオーガニック フェンネル シードを見つけることもできます。
プロ仕様のフェンネル カプセルまたはフェンネル チンキを購入したい場合は、ここで見つけることができます。
注意事項
フェンネルシードは、ほとんどの人にとって毎日安全に食べることができ、食品に加える健康的なハーブです.
フェンネルが妊娠困難につながることを示した研究はありませんが、妊娠中にフェンネルを使用すると副作用が生じる可能性があるという懸念があります.それでも、フェンネルシード化合物はエストロゲンを模倣する可能性があるため、妊娠中またはエストロゲンに敏感な状態の場合、フェンネルシードを薬として食べる場合は注意してください.
ニンジン、セロリ、またはディルに敏感またはアレルギーがある場合は、フェンネルにもアレルギーを発症する可能性があります.過敏症やアレルギーの新たな症状が現れた場合は、フェンネルを避けてください。
発作の単一の症例報告は、経口摂取されたフェンネルエッセンシャルオイルに関連しています.発作の既往歴がある場合は、フェンネルを使用する前に必ず医師に相談してください.
抗凝血薬を服用している場合は、フェンネルを使用する前に医師に確認してください。
関連:セロリ ジュースの作り方 + 利点と歴史
まとめ
消化のためのフェンネルシードは、定期的に食べると腸の調子が良くなる可能性が高くなります.ガスの痛み、膨満感、過敏性腸症候群、便秘、または下痢がある場合に特に役立ちます.
フェンネルの種を食べることは、腸の健康をサポートするおいしい方法なので、食事に追加したり、食後にいくつか噛んだり、フェンネルティーを頻繁に作って最高の気分を味わったりしてください.
このサイトの情報は、情報提供のみを目的とした研究リソースとして提供されており、代替、診断、または治療を提供することを意図したものではありません.健康習慣を変更するときはいつでも、必ず資格のある医療従事者に相談してください。漢方薬を使用する前に、医療提供者に相談してください。
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