今日のペースの速い社会では、移動中のアメリカ人の間でよくある不満は、長い日中、深夜、および慢性的な睡眠不足です。多忙なスケジュールでは、自分のための時間がほとんどありません。また、テクノロジーによる気晴らしも睡眠の助けにはなりません。アメリカ人の約 63% が、週に必要な睡眠が満たされていないと言っています。しかし、このような問題は、食事を少し変えるだけで簡単に解決できます。より良い夜の休息を自然に得るのに役立つ 8 つの食品をご紹介します。
魚: 魚にはアミノ酸のトリプトファンが豊富に含まれており、睡眠サイクルを制御するホルモンであるメラトニンの生成を助けるセロトニン レベルを上昇させます。
乳製品: ヨーグルトや牛乳などの乳製品には、メラトニンを増やすカルシウムが豊富に含まれています。さまざまな研究により、カルシウムが不足している場合、眠りにつくのがより困難になる可能性があることがわかっています.
さくらんぼ: チェリーは、メラトニンを含む数少ない食品の 1 つです。調査を実施した研究者は、朝に 1 杯のチェリー ジュースを飲み、夜にもう 1 杯のチェリー ジュースを飲んだ参加者は、2 週間以内に睡眠習慣が改善したと報告したことを発見しました。
バナナ: バナナはカリウムが豊富ですが、マグネシウムの良い供給源でもあります.これらのミネラルは、過緊張した筋肉をリラックスさせるのに役立ちます.マグネシウム欠乏症は、安眠を妨げるむずむず脚症候群にも関連しています。
ナッツ: ナッツはマグネシウムとカルシウムの優れた供給源であり、前述のように睡眠を助けることができます。さらに、ナッツにはセロトニンレベルの改善に役立つ不飽和脂肪が含まれています。ナッツから得られるタンパク質は、安定した血糖値を維持するのにも役立ちます.
フムス: フムスの主原料であるひよこ豆には、トリプトファン、葉酸、ビタミンB6が豊富に含まれています。葉酸は睡眠パターンの調節を助け、ビタミン B6 は体内時計の調節を助けるため、これらの栄養素は安らかな睡眠にとって重要です。
濃い葉物野菜: これらの野菜には、カリウム、マグネシウム、カルシウムが豊富に含まれており、これらはすべて睡眠を調節し、助ける上で重要な役割を果たします.
お茶: 就寝前に温かいハーブティーを飲むことほど、心を落ち着かせてくれるものはありますか?温かいお茶は、睡眠を誘発する特性と、ストレスを軽減してリラクゼーションを促進するのに役立つアミノ酸のおかげで、睡眠を改善することが証明されています。
Fox News で最初に公開された記事から収集された情報。
