キャラメルをまぶすだけではいけません！栄養満点でおいしいリンゴのレシピで、秋のリンゴ狩りを最大限に活用しましょう!
りんごはあなたとあなたの家族の健康にとって特別なものですが、あなたの家族が実際に楽しめるりんごのレシピを見つけるのはもっと難しいことかもしれません.
リンゴのレシピを検索するときは、いくつかの点に留意することが重要です。
砂糖を添加したレシピや砂糖を添加した材料は避けてください。
リンゴに含まれる天然の糖分により、リンゴのレシピは十分に甘くなります!
また、高度に加工された肉、脂肪分の多い赤身の肉、揚げ物、砂糖入りの飲み物や調味料を含むレシピも避けてください。
りんごの健康上の利点を知り、栄養価の高いりんごのレシピを手元に用意することで、栄養と全体的な健康状態を最大限に高めることができます.
あなたの友人や家族は、以下の栄養豊富で風味豊かなリンゴのレシピを気に入るはずです!
秋の楽しみがもっと欲しいですか?これらの健康的な秋の食べ物をチェックしてください!
リンゴの健康効果
りんごは、カロリーが低く、繊維、ビタミン、ミネラルの含有量が少ないため、さまざまな健康とウェルネスのメリットをもたらします。
各中型リンゴは以下を提供します:
- カロリー:72
- 炭水化物:19 グラム
- 食物繊維:3 グラム
- タンパク質:0 グラム
- 脂肪:0 グラム
りんごは、カリウムとビタミン C の供給源でもあります。
特にデザートやその他の甘いお菓子の代わりに食べると、健康的な体重管理が強化されます。
リンゴに含まれる繊維と抗酸化物質は、コレステロール、血圧を下げ、癌、肥満、糖尿病、心臓病、その他の慢性疾患のリスクを下げるのに役立ちます.
りんごはすぐにエネルギーを補給できるので、運動前または運動後のおやつとして最適です。
りんごは体の毎日の栄養ニーズを満たすのに役立ち、栄養不足のリスクを低く抑えながら、見た目も気分も最高に保つことができます。
リンゴを調理したり、脱水したり、お気に入りの栄養価の高いリンゴのレシピに加える方法はたくさんあります!
りんごのおすすめの食べ方
りんごを美味しくするための食べ方はいくつかあります!
例:
- スライスした冷たいリンゴをおやつとして食べる
- フルーツスムージーやプロテインシェイクにリンゴをブレンド
- フルーツサラダでリンゴを他の果物と一緒に食べる
- リンゴをギリシャヨーグルトに浸す
- リンゴをピーナッツ バター、アーモンド バター、カシュー バター、ヒマワリ バター、その他お好みのナッツ バターに浸す
- リンゴ入りのフルーツ ケバブをギリシャ ヨーグルトまたはナッツ バターに浸してみてください
- 自家製アップルソースを作る
- りんごを脱水する
- りんごをシナモンで焼く
並外れた健康を維持するために、毎日約 2 サービングのリンゴまたは他の果物を食べることを目指してください!
栄養価の高いリンゴのレシピ 10 品
これらの風味豊かで食欲をそそるおいしいリンゴのレシピを見逃す手はありません。お友達やご家族もきっと気に入っていただけるはずです!
アップルビーツのサラダ
この栄養価の高いカラフルなアップル ビーツ サラダのレシピは、味も良く、食物繊維やその他の必須栄養素が豊富です。
あらゆる機会のおかずとしてお召し上がりください!
材料
- 葉と茎を切り取ったミディアムビーツ 8 個 (約 2 ½ ポンド)
- エキストラバージン オリーブ オイル 1/2 カップ
- リンゴ酢 1/4 カップ
- ディジョンマスタード 小さじ2杯
- 塩小さじ1
- 黒こしょう 小さじ1/2
- 大きなリンゴ 1 個、芯を取りスライス
- ピスタチオのみじん切り、ロースト、塩漬け 1/2 カップ
説明
- オーブンを華氏 400 度に予熱します。
- ビーツを個別にホイルで包みます。
- 天板にビートを置き、1 時間または柔らかくなるまでローストします。ビートを冷まします。
- ビーツの皮をむき、薄いくし型に切り、サービング ボウルに入れます。
- ボウルにオリーブ オイル、酢、マスタード、塩、コショウを入れて混ぜ合わせ、ビーツにかける。コートにトス。
- りんごを加えてトスする
- すぐにサラダを提供するか、提供する準備が整うまで冷蔵します。
- サラダにピスタチオをトッピングしてお楽しみください!
サービング:8
ヘルシーなホットアップルシリアル
このホット アップル シリアルのレシピを、朝食、おやつ、または 1 日のいつでもお召し上がりください!
栄養価が高くておいしいので、あらゆる年齢の家族が大好きです。
材料
- ココナッツミルク 1カップ
- ローストカシューナッツ 2/3 カップ（さらに盛り付け用）
- すりつぶした亜麻仁 大さじ 2 杯
- 挽いたシナモン 小さじ2（プラス、盛り付け用）
- レーズン 1/2 カップ（さらに盛り付け用）
説明
- リンゴ 1 個をスライスし、ココナッツ ミルク 1/4 カップを取っておきます。
- 残りの 5 個のリンゴを一口大に切ります。
- リンゴの塊、ココナッツ ミルク 3/4 カップ、水 2/3 カップを中程度の鍋に入れ、中強火で煮詰めます。
- 液体が半分になりリンゴが柔らかくなるまで、時々かき混ぜながら煮込みます (約 10 ～ 12 分)。
- りんごを火からおろし、食感を出すためかたまりを残して軽くつぶします。
- カシューナッツをフードプロセッサーですりつぶす。
- カシューナッツをボウルに移し、亜麻仁とシナモンを混ぜます。
- レーズンとカシュー ナッツの混合物をつぶしたリンゴの混合物に入れ、よく混ざるまでかき混ぜます。
- 混合物を 4 つのボウルに分け、それぞれに大さじ 1 杯のココナッツ ミルクを振りかけます。
- 各ボウルにリンゴのスライス、砕いたカシューナッツ、レーズン、シナモンをのせます。
- 提供してお楽しみください!
サービング:4
栄養価の高いスロークッカー アップルソース
砂糖を加えていない栄養価の高いアップルソースが必要な場合は、以下のヘルシーな自家製アップルソースのレシピを検討してください!
材料
- りんご 4 ポンド (中くらいのりんご約 12 個)
- 水 3/4 カップ
- レモン汁 大さじ1
- バニラ 小さじ1 (お好みで)
- 挽いたシナモン 小さじ1 (お好みで)
- 挽いたオールスパイス小さじ 1/2 (お好みで)
- 塩 ひとつまみ
説明
- りんごを洗って4等分します。
- すべての材料をスロークッカーに入れ、混ぜ合わせます。
- 蓋を閉めて弱火で 6～8 時間、または強火で 3～4 時間加熱します。
- ポテトマッシャーまたはブレンダーを使用して、りんごを好みの固さになるまで混ぜます。
- 混合物を冷ましてすぐに食べるか、提供する準備が整うまで密閉容器に入れて冷蔵庫に入れます。
- お楽しみください!
サービング:6
アップル バナナ プロテイン スムージー
風味豊かなリンゴとバナナのプロテイン スムージーを、朝食、食間、またはワークアウトの前後に試してみてください!
材料
- 冷凍バナナ2本
- ピーナッツバター 大さじ2
- 皮をむいてさいの目に切ったリンゴ 1 個
- シナモン小さじ1
- プレーン ギリシャ ヨーグルト 大さじ 2 杯
- 無糖アーモンドミルク 1 1/2 カップ
説明
- 上記の材料をブレンダーに入れます。
- 混合物を滑らかになるまでブレンドします。
- ご家族でスムージーをお召し上がりください。
サービング:2
ヘルシー アップル チキン サラダ
このアップル チキン サラダのレシピには、食物繊維とタンパク質が豊富な食材と、必須のビタミンとミネラルが豊富に含まれています。
体に良いことを忘れてしまうほどの美味しさです!
材料
- 塩こしょう
- 1/3 カップと大さじ 1 の植物油
- 赤ワインビネガー 大さじ2
- 大さじ 1 杯とディジョン マスタード小さじ 1 杯
- はちみつ小さじ1
- リンゴ2個
- クルミのみじん切り 1/2 カップ
- バラバラに裂いたエスカロールの小さな頭 1 つ
- エンダイブ 2 頭、トリミングしてスライス
- シュレッド チェダー チーズ 4 オンス (約 1 カップ) (お好みで)
説明
- オーブンを華氏 375 度に予熱します。
- 小さじ 1 杯の塩こしょうで味を調えます。
- 大きなフライパンに大さじ 1 杯の植物油を中強火で熱します。
- 鶏肉を加えて、黄金色になるまで (約 5 分) 調理します。
- 鶏肉をオーブンに移し、肉の温度計が華氏 165 度になるまでローストします (約 25 分)。鶏肉を途中でひっくり返します。
- 鶏肉をまな板に移し、5 分間休ませます。
- 大きなボウルに酢、マスタード、蜂蜜を入れて泡だて器でドレッシングを作ります。
- 植物油 1/3 カップを加え、乳化するまで泡立てます。
- 鶏肉をスライスします。
- りんごを薄くスライスし、クルミ、エスカロール、エンダイブを添えたドレッシングに加えます。
- サラダを塩こしょうで味付けします。
- それをトスして、サラダにチキンとチーズをトッピングします (お好みで)。
- 提供してお楽しみください!
サービング:4
栄養価の高いアップルチップス
このアップル チップスのレシピを、栄養価の高いごちそう、間食、または旅行中や移動中のちょっとしたおつまみとして作ってください!
材料
- すりおろしたショウガ 小さじ1/4
- パンプキンパイスパイス 小さじ1/4
- 塩ひとつまみ
- リンゴ2個
説明
- オーブンを華氏 225 度に予熱します。
- 2 枚のクッキー シートに羊皮紙を並べます。
- アニス、ショウガ、パイのスパイス、塩を小さなボウルに入れます。
- りんごを薄くスライスし、用意したクッキー シートに並べます (りんご同士がくっつかないように近づけます。
- スパイス ブレンドをふりかけ、1 時間焼きます。
- りんごを裏返し、さらに 1 時間 (または 1 時間 15 分) カリカリになるまで焼きます。
- りんごを完全に冷ます。すぐに食べるか、気密容器に入れて最大 3 日間保管してください。
- 提供してお楽しみください!
サービング:6-8
シナモン アップル プロテイン パンケーキ
この風味豊かで満腹感のあるシナモン プロテイン アップル パンケーキのレシピは、最高の朝食で、午前中ずっと満腹感を持続させてくれます!
材料
- オーツ麦 1 ½ カップ
- リンゴ 1 個、チーズおろし金で細かく刻む
- フォークでつぶしたバナナ 1 本
- 牛乳 1/2 カップ
- 泡立てた卵 2 個
- バニラ プロテイン パウダー 1/4 カップ
- 大さじ2杯の亜麻仁粉
- シナモン大さじ1
- ベーキングパウダー 小さじ1
- ナツメグ 小さじ1/2
- クローブ 小さじ1/4
- 塩小さじ1/4
説明
- すべての材料をボウルに入れて混ぜ合わせ、取っておきます。
- 焦げ付き防止のソテーパンを中火で熱し、焦げ付き防止のクッキング スプレーを吹きかけます。
- 鉄板にパンケーキ生地を注ぎ、パンケーキに焼き色がつくまで焼きます (約 2 ～ 3 分)。パンケーキをひっくり返し、反対側に焼き色がつくまでさらに 2 ～ 3 分焼きます。
- すべてが調理されるまで、パンケーキをバッチで調理します。
- 提供してお楽しみください!
サービング:4
スパイシー アップル スロー
この栄養価の高いアップル スローのレシピを、あらゆる機会のおかずとしてお召し上がりください!
繊維、ビタミン、ミネラル、風味が豊富です!
材料
スロー
- ゴールデンレーズン 3/4 カップ
- みじん切りにした 1/4カップ
- 新鮮なコリアンダーのみじん切り 1/4 カップ
- 刻んだイタリアンパセリ 1/4 カップ
- 刻んだミント 1/4 カップ
- 千切りにした赤りんご 2 個
ドレッシング
- 1/4 カップ
- リンゴジュース 1/4 カップ
- レッドチリフレーク 小さじ1/2
- チリパウダー 小さじ1/2
- 塩こしょう
説明
- 大きなボウルにコールスロー ミックス、レーズン、ハラペーニョ、パクチー、パセリ、ミント、りんごを入れて混ぜ合わせます。
- 中くらいのボウルに、ピクルス ジュース、リンゴ ジュース、チリ フレーク、チリ パウダー、塩ひとつまみ、コショウ少々を入れて泡だて器で混ぜます。
- コールスローを入れたボウルにドレッシングを注ぎ、混ぜ合わせます。
- コールスローを 2 時間冷やし、冷やしながら一度かき混ぜます。
- リンゴのコールスローを冷やして、または室温でお召し上がりください!
サービング:6-8
シンプルなアップルナチョス
この栄養価の高いアップル ナチョスのレシピは、美味しくて簡単に作れます。友人や家族に準備を手伝ってもらいましょう!
材料
- 電子レンジで溶かしたクリーミーなピーナッツバター 大さじ2
- リンゴ1個
- お好みのトッピング (ダーク チョコレート、レーズン、チアシード、ピーナッツ、カシュー ナッツ、クルミ、スライス アーモンド、スライス バナナなど)
説明
- 新鮮なリンゴをスライスして皿に並べる
- ピーナッツバターが溶けるまで電子レンジで加熱します。
- りんごのスライスにピーナッツ バターをまぶします。
- りんごの上にナッツ、レーズン、バナナ スライス、またはその他の栄養価の高いトッピングをトッピングします。
- リンゴのナチョスを提供してお楽しみください!
サービング:1-2
ターキー アップル ブレックファスト ミートボール
この七面鳥のリンゴの朝食用ミートボール レシピを、朝食、前菜、またはランチやディナーに提供してください!
材料
- 非常に赤身の七面鳥肉 1 ポンド
- みじん切りにした新鮮なローズマリー 1/4 カップ
- ガラりんご、赤りんご、またはハニークリスプりんご 1/2 カップ（皮をむいてさいの目に切る）
- オリーブオイル 大さじ1
- 生のターキー ベーコン 4 枚
- 白タマネギ 1/3 カップ、みじん切り
- 小さじ1杯の塩
- コショウ小さじ1
- ガーリック パウダー小さじ 1/2
- チリパウダー 小さじ1/2
- 乾燥タイム 小さじ1/2
- ココナッツアミノ 大さじ2
- 卵1個
説明
- オーブンを華氏 400 度に予熱します。
- 未硬化の七面鳥のベーコンが入ったフライパンにオリーブ オイルを追加します。
- 時々裏返しながら、両面がカリカリになるまでベーコンを炒めます。
- ベーコンをペーパー タオルの上に置きます。
- 冷めたら、ベーコンを細かく刻みます。
- 大きなミキシング ボウルですべての材料を混ぜ合わせます。
- ボウルを冷蔵庫に約 30 分間入れます。
- 七面鳥の混合物を手で形を整え、1 1/4 から 1 1/2 インチのミートボールを作ります。
- 羊皮紙を敷いた天板にミートボールを置き、各ミートボールの間にスペースを空けます。
- ミートボールを 15～20 分間焼きます。
- オーブンから出して、お召し上がりください。
- 七面鳥のミートボールを密閉容器に入れて冷蔵庫に保存するか、このおいしいレシピを楽しむ準備が整うまで冷凍することもできます!
サービング:24 ミートボール
