TVA としても知られる腹横筋は、腹斜筋と腹腔の後ろに位置する、腹部の最も内側の部分である筋肉層です。それは、鼠径靭帯で形成され、下肋骨の後ろの腸骨稜まで上昇し、腹部の中央の後ろで終わる筋繊維で構成されています.体内での主な目的は、コアを強化し、胸部 (胸部) と骨盤領域を安定させることです。
体の位置に注目して、次に、この筋肉群を適切かつ効果的にトレーニングすることが重要である理由について説明したいと思います. TVA は、多くの人が 6 パックと呼ぶ腹筋の後ろにある筋肉で、腹部の突出を防ぐ役割を果たします。 TVA を適切に強化してトレーニングすると、腹部の筋肉が内側に引き寄せられ、コルセットのように機能します。コルセットとは、ウエストをしっかりと包み込んでお腹を小さく見せる衣服のことです。
腹横筋を適切にトレーニングして平らなお腹を作ることは、多くの場合、この体幹の筋肉をトレーニングするほとんどの人の主な目標です。適切な食事と低体脂肪は別として、TVA をトレーニングすると、お腹とウエストラインが内側に引っ張られ、腹部の周りが小さく細く見えます。
TVA を訓練する演習
腹筋のために実行できるさまざまなエクササイズがありますが、すべてが TVA に影響を与え、腹部を内側に引っ張って、引き締まった引き締まったお腹に見えるわけではありません。ただし、この筋力トレーニングに役立ついくつかのエクササイズをワークアウトに組み込むことができます。そのいくつかは次のとおりです。
真空エクササイズ
このエクササイズでは、かがむか直立して行うことができます。おへそを上に伸ばすように、お腹を背骨に向かって内側に引き寄せます。この位置を数秒間保持してから放して繰り返します。
トランクリフト
このエクササイズでは、床に仰向けになり、膝を曲げ、足をお尻の約 1 ～ 2 フィート後ろに置きます。次に、背中を地面につけたまま、腹部に手を置きます。あたかも横たわっている床に触れさせようとしているかのように、下腹部を体に引き寄せます。これにより、胃の筋肉が引き締まります。
次に、お腹を内側に引き締めながら、足と背中上部/肩だけが地面に着くまで、真ん中を床から上げます。腹筋の緊張を維持するために圧迫し続け、息を止めずに通常の呼吸をしながら、この位置を10〜20秒間保持します.手を離し、30 秒間休んで、合計 5 回繰り返します。
シザーズキック
床に背中をつけて、腰を地面に平らにしてもう一度始めます。これが難しい場合は、両手を臀筋の下に平らに置くことができます.脚をまっすぐ伸ばし、制御された動きを使用して、各脚を交互に上下に蹴ります。脚がまっすぐになればなるほど、腹筋の働きが難しくなります。
お持ち帰りメッセージ
これらは、TVA のトレーニングに役立つエクササイズのほんの一部ですが、最も効果的なエクササイズでもあります。結果を見るために、この筋肉群を毎日トレーニングするべきではないことに注意することも重要です.代わりに、他の筋肉群をトレーニングするのと同じように、TVAを週に1〜2回トレーニングすることを目指してください.これにより、TVA とそれが何であるかをトレーニングする方法だけでなく、より引き締まった小さな胃を達成する方法について、より良い洞察が得られることを願っています.ワークアウトをお楽しみください!
