引き締まった筋肉質の体は多くの人が夢見るものですが、そのような体格を達成できるとは限りません。多くの人は、そのような引き締まった体を持つことは難しすぎて、それに向かって努力するのは現実的ではないと感じています.スリムで筋肉質な体格を手に入れるのは、自転車に乗るのと同じくらい簡単な人もいれば、大学の学位を取得するのと同じくらい難しい人もいます!
体組成のおかげで、簡単にこのような引き締まった体格を達成できる人もいれば、数ポンドの筋肉を増やしたり、数ポンドの脂肪を減らしたりするのに非常に苦労する人もいます.スリムになるのは簡単なことではありません。代わりに、信じられないほどの規律が必要であり、100% コミットする必要があります。
今どこにいますか?
最初のステップは、現在の健康状態を調べることです。先週食べてきた現在の食事を見て、食事を完全にカットするか、別のより健康的なオプションに置き換えることができるかを正確に確認してください.通常、誰かが食事の一部を取り除いたり置き換えたりする場合、ファーストフードの食事や家から離れた場所での食事を避けて、PB&J サンドイッチや七面鳥の胸肉などのより健康的な選択肢に置き換える傾向があります.
これは、非常に難しい大幅な変更ではありません。代わりに、それは誰でも行うことができる非常に小さな変更であり、脂肪減少の旅に大きな影響を与える可能性があります.
どこへ行くの?
目標を設定します。体重を減らそうとしていて、失う量が多い場合は、毎日体重計に乗って鏡を見続けて、進捗状況を確認しようとしないでください.代わりに、月曜日に起きたら、土曜日までに 1 ～ 2 ポンド減量するという現実的な目標を設定してください。
これは理想的な目標であり、目標を小さくすることで、目標の達成がより現実的に見えるようになります。
パートナーを探す
次のステップは、パートナーを見つけることです。自分で目標を達成できると思うかどうかに関係なく、トレーニングパートナーや友人が同じまたは類似の目標に向かって取り組んでいることは、大きな影響を与える可能性があります.友人は、あなたを軌道に乗せるのに役立つだけでなく、彼/彼女が持っているあらゆる分野の専門知識を提供できる大きな動機となる可能性があります.
食事を抜かない
次に、食事を抜かないことをお勧めします。体重を減らそうとしている人の多くは、食事の摂取量が大幅に減るため、食事を抜くことで大きな効果があると信じていることがよくあります。朝食を食べて昼食を抜くと、脂肪減少の旅に役立つと考えて、夕食時に極度の空腹になり、夕食時に2回目または3回目の援助を食べることになることがよくあります.その結果、もっと早く昼食をとっていれば食べていたはずの食べ物が増えてしまいます。
食事を抜くのではなく、1 人 1 人が 1 日 3 回しっかりとした食事をとり、食事の間にナッツやフルーツなどの健康的な選択肢からなる軽食をとるべきです。これにより、1 日を通して満腹感を維持し、食事や目標から逸脱したいという衝動や誘惑に抵抗することができます。
ウエイト トレーニングを追加
有酸素運動だけでなく、日常のエクササイズでもウェイトを使用してください。有酸素運動は非常に重要であり、長期的には脂肪燃焼に役立ちますが、体全体に筋肉を構築すると代謝が向上し、進歩が加速します.筋肉はまた、誰もが望むスリムな外観を人々に与えるのに役立ちます。また、ベンチプレス、デッドリフト、集中カールなどの動きで上半身をトレーニングすることも非常に重要です.
しかし、上半身を鍛えるように、下半身を鍛えることは非常に重要です。スクワットやレッグプレスなどの複合運動は、下半身の筋肉を構築するのに役立ちます。
有酸素運動を続ける
有酸素運動をしましょう。有酸素運動は、減量に役立つカロリーを燃焼するだけでなく、心血管系を強化し、心機能の改善にも役立つため、非常に有益です。高強度インターバル トレーニングは、機能的なフィットネス トレーニングやその他のリフトで見られるように、最短の時間で最大量のカロリーを消費します。これの単純だが効果的な例は、トレッドミルやトラックに乗って全力疾走することです。
約 15 ～ 30 秒間、100% の全力疾走を行い、その後に 1 ～ 2 分間の穏やかで簡単なジョギングを行います。これにより、心拍数が高く維持され、痩せやすくなります。これが難しいと感じる人もいるかもしれませんが、実際にやってみるまでその難しさはわからないので、先に進んでこれらの調整を開始し、すぐに結果を確認してください。
お持ち帰りメッセージ
現在の自分の状態を評価し、現実的な目標を設定し、日常生活に小さな変更を加えることで、理想の体格を達成するための順調な道を歩むことができます.
