深刻な運動や、傷や病気の発作によって、健康的なグルタミンのレベルが低下する可能性があることをご存知ですか?
肩をすくめている場合（特にウェイトを保持している場合）、グルタミンが体の免疫システムを強化し、怪我からの体の回復を早めることを知っておく必要があります.これには、激しい運動後の筋肉の回復が含まれ、グルタミンは筋肉の損失を防ぐのにも役立ちます.
したがって、病気やけがをしたり、日常的に激しい運動をしている場合は、これらの重要なグルタミンレベルをどのように補充しているかを確認する時が来ました.最初に見るべき場所は、主要な食事源です。
1.卵
朝食に最適で、昼のおやつにゆでて、卵はほぼすべてに適しています.一日の始まりにグルタミンのしっかりした供給源を探しているなら、不自然で不必要なホルモンでいっぱいにならないように、できれば放し飼いでオーガニックの卵白を手に入れてください.
2.ナッツ
ナッツがタンパク質と良質な脂肪の優れたスナックであることはすでにご存じでしょうが、ナッツに豊富に含まれるグルタミンの最高の供給源でもあることがわかりました.
放牧だけではありません。サラダ、ライス、焼き菓子、シリアルに加えることができます。これほど幅広い種類があると、飽きる可能性はほとんどありません。
3.肉
肉は必要なタンパク質を得る優れた方法であり、鶏肉と牛肉も同様にグルタミンの必要量を満たすのに適しています.赤身の肉には、特に心臓の健康とコレステロールに関して不利な点がありますが、鶏肉は、必要なすべてのグルタミンを提供します.多くの人は、グラスフェッドの動物がグルタミンを豊富に含んだ肉の最良の供給源であると推測しています.
4.シーフード
非菜食主義者向けのグルタミンに関しては、魚介類は牧草で育てられた肉と一緒です.ムール貝、カニ、エビを食べてお腹を満たしましょう。ただし、最も多くのグルタミンを含むと言われている淡水魚に注意してください。
5.ミルク
肉と同様に、グラスフェッドの牛乳はグルタミンに最適な種類であることが知られています.また、効果的な抗酸化物質であるグルタチオンの生成を促進します。牛乳のカルシウム含有量は、骨に良いものです。牛乳を 1 日を通して摂取できる多くのビタミンは言うまでもありません。
6.豆
繊維の優れた供給源であるだけでなく、豆は怪我の後の回復を助けることが知られています.もちろん、これは豆の高レベルのグルタミンによるものです.あなたの最良の選択には、インゲン豆と大豆が含まれます。これらは両方とも、あらゆる種類の健康的なレシピに加えることができる多様な豆です.
7.リコッタチーズ
リコッタ チーズは、クエン酸またはライム ジュースを牛乳と組み合わせて作られ、ホエイ プロテインになります。リコッタ チーズはグルタミンの優れた供給源であり、さまざまな方法で利用できます。もちろん、サラダからランチやディナーの健康的なラップまで、あらゆるものに使用できます.
8.濃い葉物野菜
濃い葉物野菜があなたのためにできないことはあまりありません.肉を食べる人、野菜、ビーガンの味方である、ほうれん草、ケール、レタス、大根菜、コリアンダーなどの濃い葉物野菜は、免疫システムを強化しながら、定期的な疲労と戦うのに役立つグルタミンの優れた供給源です.
9.赤キャベツ
あなたに良いのは緑の葉だけではありません。赤キャベツは、グルタミンが豊富な野菜としてもよく知られています。つまり、ワークアウト後の筋肉だけでなく、全体的な健康にも良いということです.
10.ヨーグルト
ヨーグルトは、胃に良いバクテリアを提供するため、消化に適しています.防腐剤を避けた天然源に由来する場合、グルタミンにも最適です.スイーツだけでなく、ナッツサラダにプラスすることで、必要なグルタミンを摂ることができます。
11.プロテインドリンク
プロテイン シェイクは、ワークアウト後など、体に必要なタンパク質を短時間で摂取するための優れた重要な方法です。ホエイ プロテイン ドリンクにもアミノ酸が豊富に含まれており、シェイクごとに大量のグルタミンが含まれているため、難しいワークアウト後の回復と再構築に役立ちます.
12.パセリ
トリミングについてはまだ触れていないので、あらゆる種類の食事に風味を加えるハーブを探しているなら、ビタミン、繊維、グルタミンを豊富に含むパセリ以外に探す必要はありません。
13.内臓
グルタミンのトップソースとあまり知られていないソースに関しては、「ひどい」と同じように発音されます.
14.アスパラガス
ホワイト アスパラガスとグリーン アスパラガスの両方のグルタミンを最大限に活用して、筋肉の損失を防ぎ、回復にかかる時間を短縮できます。
お持ち帰りメッセージ
グルタミンは多くの食事源に含まれています。グルタミンと同様に次の利点を得るために、少なくとも 1 日 1 回の食事でグルタミンに目を光らせておくことを強くお勧めします。
- 消化管の健康を改善する;
- 強力な抗酸化物質であるグルタチオンの生成を助ける
- 体内の pH バランスを維持する
- 筋肉量の維持を助ける
