私たちの体には、毎日の生存に必要なプロセスを実行する何兆もの細胞が含まれています。ホルモンは、血液中を流れる化学メッセンジャーとして働き、細胞のグループ間で体全体に情報を運ぶのを助けます.
エストロゲン、コルチゾール、インスリンなどのホルモンはすべて、健康を維持する役割を果たします。これらのホルモンは、ホルモンを分泌して作る甲状腺などの内分泌腺によって生成されます。皮膚、心臓、腸、胃など、多くの臓器もホルモンを生成します。
これらの固有の部分は、ホメオスタシスとして知られるプロセスで、生存に不可欠な身体機能を維持するために連携して機能します。ホルモンのバランスが崩れると、健康が崩壊するリスクに直面します。その結果、多嚢胞性卵巣症候群、甲状腺機能低下症、糖尿病など、さまざまな有害な状態に対処することになります.十分な運動、質の高い睡眠、栄養が不足すると、ホルモンのバランスが崩れ、結果として病気になるリスクが高まります。
食事は、ホルモンのバランスを保つために管理できる最も重要なことの 1 つです。プラントベースの食事をしている場合、栄養ニーズを満たすことに特別な注意を払わないと、ホルモンの不均衡の影響を感じるかもしれません.除脂肪体重 1 ポンドあたり 0.75 ～ 1.0 グラムのタンパク質が必要です。しかし、ホルモンバランスを保つために肉に頼る必要はありません！他に食べられる 10 種類の食べ物があります。
1.プロバイオティクス食品
ホルモンは腸で処理、代謝、排泄されるため、腸の健康は健康全体にとって重要です。発酵食品はプロバイオティクスが豊富で、このバランスを助けるために腸に良いバクテリアを追加します.ケフィア、コンブチャ、キムチ、ザワークラウトを食事に取り入れてみてください。
プレバイオティクス食品は、善玉菌の提供にも役立ちます。たとえば、ネギやアーティチョークをもっと食べて、善玉菌の定着を助けることができます。プロバイオティクスとプレバイオティクスの食品を満喫してください。
2.アダプトゲンタンパク質
アダプトゲンは、身体プロセスを正常化するのに役立ち、ホルモンのバランスをとる上で大きな役割を果たしている天然物質です.アダプトゲンタンパク質の摂取に集中して、安定性とタンパク質の 2 倍のメリットを得てください。
エンドウ豆のタンパク質は完全なタンパク質であり、体に必要なすべてのアミノ酸を提供し、アレルギーが最も少ない.乳製品やグルテンのタンパク質源の場合のように、不耐性を発症する可能性は低くなります.朝のスムージーに混ぜて、粉末状のプロテインを試してみてください。ナッツや種子は、マメ科植物や麻のタンパク質と同様に、優れた代替アダプトゲンタンパク質源です.
3.ファイバー
アメリカ人の半数だけが体に必要な適切な繊維を摂取しており、そうでない場合はインスリンとホルモンに影響を与えます.繊維は血糖値を下げ、インスリン作用を正常化することで血糖値のバランスを取り、コルチゾールレベルのバランスをとります.
コルチゾールレベルが高いままだと、余分な体重とストレスが増え、エストロゲンが優勢になります.適切な繊維を摂取すると、過剰なエストロゲンが排除され、プロゲステロンのレベルが低下します.緑の野菜、全粒穀物、マメ科植物、ナッツを多く食べて、繊維を増やしましょう。調理された豆と玄米は、繊維の2つの一般的な供給源です.アーモンド粉は毎日の食物繊維の優れた供給源でもあるので、次回料理やお菓子作りをするときに代用してみてください。
4.ココナッツオイル
ココナッツオイルは、健康な甲状腺機能に利益をもたらし、インスリンレベルのバランスをとります.ココナッツオイルの必須脂肪酸は、これらの利点を提供するのに役立ちます.ある研究では、南西太平洋諸島に住む市民が観察され、心臓病、糖尿病、肥満の割合が低いことがわかりました.さらに、別の研究では、加工されていないココナッツ オイルを与えられた動物は、肝臓のコレステロールが動物の 6 分の 1 でした.
レシピに大さじ 1 杯のココナッツ オイルを含めます。朝のスムージーに加えて、インスリンバランスの利点を利用して 1 日を正しく始めましょう。
5.甘草
甘草植物は薬草学や毎日消費する多くの製品に使用されていますが、その自然な形では、植物はアドレナリンとコルチゾールのホルモンの産生を担う副腎に利益をもたらします.アドレナリンは、ストレスに対する体の反応を調節します。
カンゾウの根の抽出物は、副腎を刺激して健康なコルチゾールレベルを促進し、過剰生産から解放します.また、胃腸の問題を和らげ、呼吸器系をきれいにします。甘草は、胃の粘膜を修復し、健康な痰を作るのに役立ちます.
6.アシュワガンダ
アシュワガンダは非常に健康的な薬草です。アダプトゲンにも分類されますが、脳機能の改善や不安やうつ病の症状の緩和など、体にあらゆる種類の利点をもたらすことができます.
これは、サプリメントとして摂取することによってアメリカ人の食事に最も頻繁に加えられる古代のハーブですが、世界の他の地域の多くの人々が行っているように、さまざまなレシピで新芽、種子、果物を使用する方法を調べることもできます.
7.マカ
ペルーの根菜であるマカには、B1、B12、タンパク質、カルシウム、リン、マグネシウム、亜鉛が豊富に含まれており、テストステロン レベルを高めます。マカは、月経痛を緩和しながら、生殖能力と性欲に利益をもたらします。粉末状の健康食品店で見つけることができます。
朝はスムージーを作る？追加の利点のためにマカパウダーを追加してください!
8.昆布
自然療法医学は、何世紀にもわたって治癒の実践に海藻を取り入れてきました.海藻には、甲状腺を正常化するヨウ素が豊富に含まれていますが、ヨウ素を多く含むサプリメントで甲状腺を圧倒しないでください。ケルプには、ビタミン B1、B2、B12、カリウム、カルシウム、鉄分も豊富です。
9.アボカド
あなたのホルモン機能は健康な脂肪に依存しており、多くの人々はオメガ3脂肪酸が不足しています.ホルモンにはオメガ 3 脂肪酸とオメガ 6 脂肪酸の両方が必要ですが、体には両方のバランスが必要です。
アボカドは、特定のビタミンB群とともに、葉酸、カリウム、マグネシウム、ビタミンEなどのホルモンを調節するオメガ3脂肪酸と微量栄養素の比較的安価な供給源を提供します.アボカドは、妊娠と月経周期の調節に関与するホルモンであるプロゲステロンの生成を促進します。
10.レンゲ
レンゲは、ホルモンのバランスを保つのに役立つだけでなく、風邪、アレルギー、貧血、慢性疲労症候群の症状の緩和など、他の多くの健康上の利点をもたらすもう1つのハーブです.一般的にサプリメントとして摂取され、免疫システムを刺激すると言われています.
ホルモンは、さまざまな臓器や腺から分泌される固有の化学伝達物質であり、体を動かし続けます。あなたのホルモンは、睡眠不足、腸の健康状態の悪さ、ストレスによって悪影響を受けます.
たとえば、脱毛、気分のむら、寒さや暑さに対する過敏症、月経周期の変動などに気付いた場合は、ホルモンレベルをチェックしてください。ホルモンの不均衡は、全体的な健康に影響を与え、今後さらに合併症を引き起こす可能性があります.
ストレスは、十分な睡眠をとっていないことや、適切な量のカロリーを食べていないことが原因である可能性があります.忙しい生活は、外に出て好きなだけ運動する能力に影響を与える可能性があります.体が自然に生成するすべてのホルモンを制御することは困難ですが、ホルモンに役立つ栄養豊富な食品を摂取することで、体に必要なエネルギーを与えることができます。プラントベースの食事に固執している間でも、できます 体のバランスと健康を維持するために必要なすべての栄養素を摂取してください。
