何を食べるか、食事から摂取するビタミンや栄養素は、肌の見た目や感触に劇的な影響を与える可能性があります.
美しさは内側から始まります。食事は肌の外観に大きな違いをもたらします。食事に特定のビタミンを追加すると、肌の見た目や感触が劇的に変わる可能性があります.
多くのビタミンは、クリームや美容液を使って皮膚に局所的に塗布できます — しかし、食事やサプリメントの形を問わず、ビタミンを経口摂取すると、顔だけでなく全身に魔法をかけることができます.
ゴージャスな輝く肌のために、食事に加えるべきビタミンを以下に示します。
あなたの体は日光に当たるとビタミンDを生成できますが、これはあなたの肌にとって最善ではないかもしれません.ビタミン D が豊富な食品には、脂ののった魚や強化牛乳などがあります。
ビタミンD
ビタミン D は、太陽の光を浴びることで生成される私たちの体の能力のおかげで、しばしばサンシャイン ビタミンと呼ばれます。しかし、日光にさらされると、早期老化、黒点、皮膚がんのリスクの増加など、肌に他のリスクが伴います。ビタミン D を十分に摂取するための最良の方法は何ですか?
ビタミン D は脂肪の多い魚や乳製品に含まれる脂溶性ホルモンで、その抗菌性と抗炎症性のおかげで、にきびや赤く炎症を起こした肌に最適です。ビタミン D 欠乏症は、健康と肌に大きなメリットがあるにもかかわらず、世界中で最も一般的な栄養不足の 1 つです。
ビタミン D が特別な理由は何ですか?ビタミン D レベルが高い患者は、ビタミン D レベルが低い患者よりも 5 歳分若い DNA を示しており、老化から皮膚を保護することが示されています。また、ニキビ患者は体内のビタミン D が少ない傾向にあり、ビタミン D を補給することで肌を改善することができます.
入手場所:サーモン、マグロ、オレンジ ジュース、牛乳、マッシュルーム。
ビタミンCといえば、オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、レモンなどの柑橘類を思い浮かべる人が多いでしょう。柑橘類は確かにビタミン C の優れた供給源ですが、ピーマン、唐辛子、イチゴ、ほうれん草、ブロッコリーからも摂取できます。
ビタミンC
ビタミン C は、すでに健康的な食事に含まれている可能性があります。しかし、ビタミン C が肌に及ぼす影響を考えると、サプリメントや特定の食品を使って、ビタミン C をさらに追加することを強くお勧めします。
ビタミン C には、肌の明るさと赤みの軽減、目の下のくまの減少、色素沈着過剰の軽減など、さまざまなメリットがあります。
ビタミン C はコラーゲンの生成を促進する可能性もあり、アンチエイジングに最適です。コラーゲンは、皮膚のたるみやたるみを減らし、小じわやしわを目立たなくします。
ビタミン C を摂取すると、ストレスを軽減し、風邪やインフルエンザの予防に役立ち、脳卒中の予防にも役立つ可能性があります。
入手場所:トマト、ほうれん草、ブロッコリー、ピーマン。
ビタミン A は、健康な肌に不可欠で、赤ピーマン、ニンジン、チーズに含まれています。
ビタミンA
輝く肌になると、ビタミン A はスーパーヒーローです。新鮮な新しい皮膚細胞の生成を助けますが、それだけではありません.
ビタミンAにはレチノイドが含まれています。レチノイドは、色素沈着過剰などの太陽の損傷の兆候と闘い、創傷治癒と細胞のターンオーバーを促進し、コラーゲンの産生を促進します.実際、研究によると、肌のビタミン A 濃度が高い人は、濃度が低い人よりも若く見えることが示されています.
ビタミンAは角質除去剤としても機能し、乾燥肌を取り除き、肌の全体的な色調を改善し、滑らかな質感を与えます.さらに、それはにきびとの戦いの大きな味方です:皮脂の生成を正常化し、毛穴の詰まりを防ぎます.実際、処方強度のビタミン A がニキビの治療薬として FDA に承認されているほど効果的です。
入手場所:サツマイモ、赤ピーマン、卵、サーモン、ヨーグルト。
食事にビタミン E を追加するには、ヒマワリの種、ピスタチオ、アーモンド、オリーブなどの食品を食べましょう。ヒマワリ、ベニバナ、大豆油にもビタミン E が含まれています。
ビタミンE
ビタミン E は強力な抗酸化作用と抗炎症作用があり、局所的に適用したり、サプリメントの一部として摂取したり、ビタミン E が豊富な食品を通して食事に加えたりすることができます.
抗酸化物質が豊富なため、ビタミン E は血行を促進し、肌にハリと健康を与えます。ビタミン E は細胞のターンオーバーと再生を促進するため、ニキビ跡や乾燥肌の治療に使用されることもあります.
他のすべての利点に加えて、ビタミン E は肌のバリアを強化および保護し、太陽から肌を保護し、肌の水分バリアを維持します。
皮膚を保護して強化するだけでなく、ビタミンEは心臓病のリスクを減らし、肺の健康を改善し、月経痛を緩和するのにも役立ちます.ほんの少しのビタミンとしては悪くありません。
どこで見つかるか:ヘーゼルナッツ、松の実、ピーナッツ、アボカド、マンゴー。
ニンジンとサツマイモはベータカロテンの優れた供給源であり、サプリメントからもこの強力な抗酸化物質を得ることができます.
ベータカロテン
肌に関して言えば、太陽は諸刃の剣です。日光は私たちにとって良いものであり、多くの人が健康的な日焼けを好みますが、日光によるダメージは、早期老化肌にとって最悪の犯罪者の 1 つです。
そこでベータカロテンが介入します。ニンジン、葉物野菜、マスクメロンに含まれるベータカロテンは、日光に対する皮膚の感受性を低下させます。もちろん、これは日焼け止めをスキップできるという意味ではありませんが、ベータカロテンは、保護を少し強化することができます.
ベータカロテンは、太陽から肌を保護するだけではありません。研究によると、ベータカロチンは認知機能の低下を遅らせ、強力な抗酸化物質でもあります。
入手場所:ニンジン、メロン、カボチャ、カボチャ、サツマイモ。
美しさは皮膚の深さ以上のものです。食事から得られるビタミンは、顔に塗るクリームや美容液と同じくらい重要です.ビタミン豊富な食事で、肌全体がツヤツヤになるだけでなく、他の健康上のメリットも享受できます。
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