この記事の内容:
- 家庭で食事を準備することは、健康的な食事と減量に役立ちますが、多くの時間とエネルギーが必要になる場合があります。
- 料理の時間を節約する方法はたくさんあります。すでに準備されている食材を使用し、余分に作り、用途の広い食事を選択することが役に立ちます。
- Lark は、健康的な食事とより簡単に減量するためのヒントを提供します
自宅でより多くの料理をすることは、体重を減らしたり、より健康的な食事をするための戦略になる可能性があります.でも忙しいと大変かもしれません。そして、そうでないのは誰ですか？
健康的な家庭料理が簡単に作れます。また、食事のカロリーを低く抑え、栄養素を高く保ちながらできる近道があります。これらは、キッチンで時間を節約するための 5 つのヒントです。
1.すぐに調理できる、または簡単に調理できる材料を使用する
スーパーマーケットでは、すぐに使用できるあらゆる種類の栄養価の高い食材を販売しています。
- 袋詰めサラダ、ブロッコリーとカリフラワーの小花、コールスローとブロッコリー コールスロー ミックスなどの袋詰め農産物。みじん切りのタマネギとピーマンも一般的で、店舗では生と冷凍のズッキーニ ヌードルやその他の調理済み野菜ヌードルを販売しています。それらはレシピに直接入ることができます。
- 家に持ち帰って調理できる皮なし鶏胸肉のマリネ、またはロティサリー チキン。チキン タコス、チキン サラダ、チキン サンドイッチ、チキン ライス炒めなど、チキンを使ったさまざまなレシピをすぐに食べられます。
- すぐに使える食品。缶詰のトマトはすぐに使えるだけでなく、トマトを調理するときに必要な量が少なく、生のトマトよりも多くのリコピン (植物栄養素) を含んでいます.また、低ナトリウム缶詰の豆は、乾燥豆を調理するよりも時間を節約できます.調理済みでパーボイルした玄米、オーツ麦、冷凍トウモロコシなどの野菜、シュレッド チーズ、全粒粉パンも、すぐに、または数分で食べられます。
これを試してみてください:チキン ファヒータ
大さじ1杯のオリーブオイルで、ファヒータで味付けしたチキンストリップ（またはファヒータの調味料またはスパイスを添えた鶏の胸肉）、カット済みパッケージまたは冷凍ファヒータ野菜ミックスからの冷凍ピーマンとオニオンストリップ、およびメキシカンスタイルの缶を調理しますまたは火で焼いたトマト。全粒粉のトルティーヤまたは 1/3 カップの調理済み玄米に加え、サルサやプレーン ヨーグルトなどのトッピングを添えて提供します。
