食べ物への渇望とその対処法に関する情報はたくさんあります。
人間はナトリウムを必要とするため、塩辛いスナックへの渇望は信じられないほど混乱する可能性があります。これは、私たちが毎日摂取するほどではありません (成人の RDA は 2300 mg です)。
「多くの人は、体が必要なものを切望していると考えています」と、Beachbody の栄養マネージャー、R.D.、C.S.S.D. の Krista Maguire は言います。
「しかし、ほとんどの場合、それは心地よい食べ物への特別な憧れであり、砂糖や塩分の多い食品が含まれることがよくあります」と彼女は説明します.
スナック菓子が食べたくなる原因として最も可能性が高いのは、ストレスと退屈です。
しかし、体が必要とする栄養素とは関係のない他の要因も、塩への渇望を引き起こす可能性があります.
塩辛いスナックへの憧れは、「ホルモンの変動が原因である可能性があります」と、ストレス、睡眠不足、または PMS から発生する可能性がある Maguire 氏は説明します。
プレッツェルを叩く代わりに、次の代替戦略を試してください。
1.原因を突き止める
欲求に対処する最も直接的な方法は、特に定期的に欲求が発生する場合、根本的な原因を突き止めることです。
「根底にある問題を解決するために深く掘り下げる必要がある場合、私たちはしばしば応急処置で問題を解決しようとします」と Maguire 氏は言います。
ですから、あなたの人生で何が起こっているかを考えるために数分かかります.
ストレスを解消したり、楽しませたりする方法を探す必要があるかもしれません。睡眠不足かもしれません。
これらはすべて、パントリーの外に解決策があります。
2.水に手を伸ばして再評価
「通常、脱水は電解質のバランスにつながります」と、バージニア州にある Jim White Fitness and Nutrition Studios のオーナーであり、ACSM EX-P の認定管理栄養士である Jim White 氏は説明します。
「塩への渇望は、水分バランスを回復するためにもっと水を飲むように身体が指示する方法です」しかし、私たちは一般的にそれを誤解しています.
「脳内の同じメカニズムによって制御されている」ため、この 2 つを区別するのは困難です、と White は言います。
ですから、しょっぱい欲求に襲われたら、まず水を飲んでみて (とにかく必要かもしれません)、喉を渇きたいという衝動が収まるかどうかを確認してください。
3.低ナトリウムの選択肢を探す
より健康的なスナック食品は、これまで以上に広く入手できるようになりました。食料品店の通路にあるラベルをチェックして見つけてください。
低ナトリウムのスナックは、1 日を塩分で過負荷にするスナックと同様に、あなたの渇望を満たすことに気付くかもしれません.
「スナックを 200 mg 未満のナトリウムに抑えることができれば、食事に十分な余裕があり、1 日の制限を超えることはありません」と Maguire 氏は言います。
スキニー ポップ ポップコーン ケーキ、食べられない道のベジ クリスプ、Fitjoy ピリッとしたディジョン マスタード グレインフリー プレッツェルがぴったりです。
渇望が襲ったときに塩辛いものを食べることは実際には問題ではないことに注意してください。それは、私たちが 1 食分に固執しない傾向があるという事実です。
低ナトリウムのスナックや伝統的な塩味のおやつを楽しんでいるかどうかにかかわらず、マインドフルなサービングは、毎日のナトリウム目標を達成するのに役立ちます.
4.スナックをスパイスで味付け
塩は食品の風味を高めることができますが、スパイスはナトリウムなしで同じことを行います.
マグワイアは、生または乾燥したハーブやスパイスを使用して、スナックや食事に風味を加えることを提案しています.
ただし、スパイス ブレンドを選ぶときは注意してください。これらには塩が追加されている可能性があります。
5.無塩で歯ごたえのあるスナックをお試しください
しょっぱいものへの渇望のほとんどはカリカリのスナックを中心に展開しているため、塩とカリカリのどちらが食べたいですか?
無塩で歯ごたえのあるスナックに満足するかもしれません — 特にストレスを感じている間食で、緊張をほぐすのに役立つ場合は.
ホワイトは、カリカリの代替品として、フムス、無塩のナッツと種子、またはハーブで味付けしたエアポップ ポップコーンを添えたベビー ニンジンやセロリなどの野菜を試してみることを提案しています。
無塩のケールチップスを作ってみることもできます。
6.習慣を断ち切る
「高ナトリウム食に慣れていれば、体は自然に高ナトリウム食品を切望します。なぜなら、それは慣れ親しんだものだからです」とホワイトは言います.
いくつかの渇望に今対処することで、将来の渇望が減る可能性があります。
ホワイトは、あなたが食べているパッケージ食品の数を評価することから始めることを提案しています.
「パッケージ化されたスナックの便利さにより、ナトリウム摂取量が毎日の推奨量を超えやすくなり、食欲を増進させます」と彼は説明します。
7.バランスの取れた軽食や食事を取りましょう
食べ物が必要なため、食欲があるかもしれません (ショッキングなことです)。
主要な炭水化物である塩辛いスナックをつかむ代わりに、すべてのマクロのバランスをとった食事またはスナックを試して、より長く満腹感を維持してください。
これらの焼かないピーナッツ バター プレッツェルの一口は、甘くて塩辛いだけでなく、血糖値を安定させ、空腹を抑えるバランスもとれています。
