外食したくないのは誰ですか？食事の準備をスキップして、食器を洗う機会がないことは、間違いなくプラスです!健康に気を配っている場合でも、私たちの目標から逸脱しないように、外食時にできる健康的な選択があります。
たまには外食でもOK。できれば夕食ではなく昼食に。それが不可能な場合は、スープやサラダなど、昼食を軽くして、大量の夕食のバランスを取ります。以下は、Health Fitness Revolution と ReSYNC Your Life の著者である Samir Becic による、さまざまなレストランに出かける際に注文できるヘルシーな代替食品です。
テクスメクスまたはメキシカン
- メニューでは、「Amigos Famous Fajitas- 」のようになります。 お好みのマリネ、最高級の炭火焼きステーキ、チキン、またはその両方を、グリルしたタマネギとピーマンのベッドでお召し上がりいただけます。 小麦粉のトルティーヤ、クリスプ レタス、新鮮なピコ デ ガロ、サワー クリーム、チーズ、アミーゴの豆とご飯を添えて。」
- 次のように注文します:「アミーゴス ファヒータ - トルティーヤなし、バターなし、サワー クリームなし、チーズなし、リフライド ビーンズなし、ライスなし」。ピントビーンズの代わりにリフライドビーンズを頼んで、タマネギ、ピーマン、ピコ デ ガロ、ワカモレを使ったファヒータをお楽しみください!
イタリア語
- どのイタリア料理店でも、鶏肉や魚はすぐに手に入ります。ここで創造性を発揮し、食事のニーズに合わせて食事をカスタマイズできます!
- たとえば、「鶏肉または魚をオリーブ オイルでグリルし、ハーブ、ニンニク、タマネギを添えてください。バターは使用せず、レモンを添えた蒸し野菜を添えてください」
- ドレッシングをオリーブ オイルとバルサミコ酢、またはオリーブ オイルとレモンにカスタマイズする限り、サラダは常に良い選択です。
中国/アジア
- チキン レタスのラップは良い選択です
- 日本食レストランの味噌汁、枝豆、刺身
- 中国の肉料理に使われる濃厚で甘い釉薬は避ける
- エッグロールはありませんが、春巻き (揚げていないバージョン) は良い代替品です
- 白米を避ける
- 醤油の少ない野菜炒めもお勧めです
ステーキハウス
- どのステーキハウスにも、鶏肉と魚の両方の代替品があります。
- ステーキを注文するときは、小さめのカットを選びます。 22 オンスのステーキは決して健康的な選択肢ではありません。
- 側面から離れてください!マッキンチーズもクリームコーンもマッシュポテトもありません!
- サイド サラダまたはグリル/蒸し野菜を注文します。
バーガー ジョイント
- チーズもマヨネーズも入っていないバーガーにパンの片面だけをのせます。
- さらに良いことに、バンズなしで、またはレタスラップで食べてください!
- トマト、レタス、タマネギ、マッシュルーム、ピクルスをたっぷり入れます。
友人や家族と社交的に外食する際に、私たちが作ることができるより健康的な選択肢は常にあるので、これらのヒントが次の食事の冒険に役立つことを願っています!
