長寿は遺伝子の良さだけではありません。私たちのライフスタイルの選択は、私たちが何歳まで生きられるかに大きな役割を果たします。栄養、フィットネス、睡眠、その他の健康に関する選択について私たちが下す日々の決定は、地球上の私たちの年の質と量に影響を与える多くの要因を制御します.コロナウイルス COVID-19 のパンデミックが世界を襲う中、私たちは皆、家で調理したり食べたりする食品をより慎重に選ぶことができます。
自然食品は、特に生で食べた場合、長寿につながるビタミンとミネラルの最良の供給源です.できるだけ少ない水で野菜を電子レンジまたは蒸して、栄養素を最大限に保持します。
- ケール: がん細胞を殺すことが証明されているフラボノイドが非常に多く含まれています。
- ジカマ: 高血圧を軽減するのに役立つカリウムを多く含む、やや甘くパリッとした根菜です。
- ブロッコリー: フリーラジカルによる損傷から健康な細胞を保護するのに役立つスルフォラファンやその他の抗酸化物質が豊富
- ベリー: それらは寿命を延ばすだけでなく、晩年の生活の質をも延ばします。多くの抗酸化物質でいっぱいですが、最も重要なのはアントシアニンです。これは、脳の機能、バランス、筋肉の保持に特に重要です。
- 全粒粉: 心血管の健康を維持します。食物繊維が豊富で、血糖値を調整して糖尿病を抑えるだけでなく、高コレステロールから保護することが知られています。
- トマト: リコピンは、視力によく、胃がん、肺がん、前立腺がんから保護する脂溶性栄養素です。
- ビート: 炎症を大幅に軽減し、老化から細胞を保護することが証明されているベタインとアントシアニンが含まれています。
- サツマイモ: 心臓の健康に良いビタミン A を含むベータカロチンが含まれています。皮膚の健康にも非常に良いです。
- アボカド: 一飽和脂肪の優れた供給源であり、DNA 細胞の修復を助ける葉酸が非常に豊富です。
- にんにく: 免疫システムを強化し、心臓を健康に保つのに役立つ天然の硫黄化合物が含まれています。
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