L-アルギニンは、人体に自然に存在する 20 種類のアミノ酸の 1 つです。一酸化窒素の生成に関与しているため、L-アルギニンの補給がスポーツのパフォーマンスに利益をもたらし、他の一般的な健康上の利益につながるかどうかを判断するために研究されています.次の記事では、利点、考えられる副作用、およびその利点に必要な潜在的な投与量について説明します.
ジャンプ先:
- L-アルギニンとは?
- L-アルギニンの働きは?
- L-アルギニンの利点
- L-アルギニンはどのように機能しますか?
- L-アルギニンの副作用
- L-アルギニンの投与量
L-アルギニンとは?
L-アルギニンは、赤身の肉、鶏肉、魚、乳製品に含まれる天然のアミノ酸で、粉末状で補給することもできます.
アミノ酸として、その主な生物学的機能 が タンパク質合成における基質としての役割 である場合の 1 つ - 身体によるタンパク質の生産。もう 1 つの重要な機能は、一酸化窒素の生産においてアミノ酸が果たす役割です。一酸化窒素は血管拡張剤（血管を開く）であり、血液循環を助けます。これにより、より多くの血液が筋肉に流入し、酸素化が促進され、パフォーマンスと「パンプ」感の両方に適しています.
L-アルギニンの働きは?
アルギニンは、多くの生物学的役割を果たします。主な機能は、体から老廃物を取り除き、免疫機能とホルモン機能を維持し、リラックスした動脈を拡張することです.アミノ酸としてタンパク質合成にも寄与します。
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L-アルギニンの利点は何ですか?
- 運動能力の向上
- 血糖値の調節
- 血流の改善
運動能力
アルギニンは、血管拡張剤である一酸化窒素の産生を増加させます。このため、アルギニンの補給は筋肉への血流と酸素供給を増加させます。
研究によると、これにより、疲労試験までの時間のパフォーマンスが向上し、平均パワー出力が向上し、中程度の強度での運動能力が向上することが示されています.これは、アルギニンの補給が持久力スポーツで競う人にとって有益である可能性があることを意味する.
血糖調節
アルギニンはまた、血糖調節に役立つかどうかを調べるために研究されており、長期的なアルギニン補給は、運動や管理された食事と組み合わせることで、II型糖尿病患者のグルコース代謝とインスリン感受性を改善するのに役立つ可能性がある. /P>
血圧
アルギニンは血流の改善に寄与するため、研究ではアルギニンの補給が高血圧に役立つかどうかが調査されています.いくつかの調査結果は、健康な個人の血圧をわずかに低下させる可能性があることを示唆していますが、病状の治療についてはGPに相談することが重要です.
L-アルギニンはどのように機能しますか?
体内で、L-アルギニンは化学的な一酸化窒素に変換されます。これは血管拡張剤として作用し、血管を弛緩させて開き、血流を増加させます。この改善された血流は、多くの健康上の利点につながる可能性があります.
L-アルギニンの副作用
一般的に安全と考えられていますが、高用量のL-アルギニンは、吐き気、下痢、膨満感などの副作用が報告されています.アルギニンが喘息の症状を悪化させる可能性があることも報告されています.アルギニンを服用するときは、最初に GP に相談する必要があります
L-アルギニンの投与量
臨床研究では、使用される投与量は、時には研究目的で使用される高用量で大幅に変化する可能性があります.疲労までの時間の増加や中程度の強度での運動能力などの持久力パフォーマンスのマーカーについては、1 日 6 ～ 10 g を 7 日間短期間摂取することが有益であることが示されています。グルコース代謝とインスリン感受性の影響を調べる研究では、1 日 8.3g の用量が使用されました。
お持ち帰りメッセージ
アルギニンには、一酸化窒素の生成における役割のおかげで、多くの潜在的な利点があります.
スポーツのパフォーマンスに関しては、現在の証拠は限られていますが、持久力のあるスポーツをしている人々が恩恵を受ける可能性が最も高いです.
アルギニンがグルコース代謝、インスリン感受性、および血圧に役立つ可能性があることを示唆する証拠がいくつかありますが、アルギニン補給による病状の治療を検討する前に、必ず GP に相談する必要があります。
