摂食行動の乱れは、摂食障害よりもはるかに一般的です。通常、摂食障害は摂食障害ほど深刻ではありませんが、それでも非常に不健康です。今日の体重に取りつかれている世界では、食べ物との関係は必ずしも健康的であるとは限らず、食生活の乱れを引き起こす可能性があります.多くの場合、私たちの食行動は栄養への欲求ではなく、感情、社会的圧力、孤独、その他の要因によって引き起こされます.問題のある食習慣は簡単に身に付きます。特に食べ物が対処メカニズムとして使われている場合はなおさらです。
摂食障害 (拒食症や過食症などの摂食障害と混同しないでください) は、不適切で不健康な食事活動を表す言葉です。摂食パターンが乱れている人は、アメリカ精神医学会によって確立された摂食障害の診断基準に適合しない可能性がありますが、それでも彼らの食生活は非常に不健康である可能性があります.
以下では、摂食障害の多くの形態のいくつかを探ります。
食べ過ぎ:食べ過ぎの習慣
摂食障害と同様に、摂食行動の乱れは、多くの場合、過食または制限食という 2 つのカテゴリのいずれかに分類されます。
これは、過剰に食べることは不健康であると考えられているためですが、少なすぎるのも不健康です.
むちゃ食いは食べ過ぎの一種です。過食症とは、多くの場合間違った理由で大量の食物を摂取することを定義するために使用される用語です。今日の社会では、私たちは栄養や空腹のために食べるだけではありません。私たちの多くは、必要としてではなく、しばしば「耽溺」として、喜びと満足のために過度に食べます.
少なくとも週に 1 回以上 3 か月以上過食する場合は、過食症の可能性があります。ただし、それほど一貫して起こっているわけではなく、まだ起こっている場合は、過食という無秩序な食習慣があります.
過食に関連する食生活の乱れには、次のようなものがあります。
退屈すると無意識に食べ過ぎ
私たちは食べ物を喜びの感情と結びつけますが、退屈は不快な経験です。したがって、過度の食事で退屈を相殺するのが一般的です.誕生日パーティーで食べられる甘い食べ物や、お祝いに関連するアイスクリームなど、特定の食品は自然に楽しみに関連しています。退屈でこれらの食べ物を食べるとき、私たちはこれらの儀式的な食習慣から得られる喜びの感情を呼び起こそうとしています.
徐々に現れ、適切な栄養素を使用することで満たすことができる身体的な空腹とは異なり、退屈を食べ物で満足させることは困難です.これは多くの場合、快楽という特定の目標を達成することなく、カロリーを過剰に摂取することを意味します.
エモーショナルイーティング
多くの場合、「ストレスイーティング」または「感情を食べる」と呼ばれるエモーショナルイーティングは、最も一般的な過食症の 1 つです。食事が退屈というネガティブな感情から気をそらすのに役立つのと同じように、悲しみやストレスに対処する際の対処メカニズムとして、大量の食べ物を使用することもできます.多くの人は、ネガティブな感情と闘う方法として食べ物を探します。 (これはよく映画で描かれます。ボーイフレンドに振られたばかりの女の子が、容器から直接アイスクリームを 1 パイント食べているところです。
悲しみ、ストレス、恐怖などの感情は、空虚感やコントロールの喪失を生み出します。 食べ物はその穴を埋める方法です 一時的な一体感を生み出します。残念ながら、感情的な空腹は食事で簡単に鎮めることができません。厳しい感情に対処するために食事をする人は、砂糖や炭水化物を多く含む食品を大量に食べるため、気分が悪くなることがよくあります。食べ過ぎて、どれだけ食べたかに気づいたときは、決して気分がいいものではありません。これらの食品は最初は心地よく感じるかもしれませんが、気分を悪化させたり、不快な膨満感や罪悪感や恥ずかしさを感じたりするシュガークラッシュにつながることがよくあります.
早食いによる摂食障害
私たちの多くは、過度に空腹になったり、過度に感情的になったりすると、早食いをしてしまいます。残念ながら、早食いが必ずしも満足感を早めるわけではありません。調査によると、早食いの人はメタボリック シンドロームを発症する可能性が最大 11.6% 高く、糖尿病、心臓病、脳卒中のリスクが高くなります。
また、早食いをすると満腹感を体が認識できなくなり、いつ食べるのをやめるべきかが決まります。これらの信号が脳に到達し、食物の消費を遅くするように伝えるには時間がかかります.
早食いをすると、満腹に気付く前に余分なカロリーを消費し、体重増加につながる可能性があります。
夜食（夜食症候群）
過剰な摂食行動の最も一般的なタイプの 1 つは、深夜の間食です。深夜の間食は、1 日を過ごすのに必要な以上のカロリーを摂取することが多いため、過食症の一種です。場合によっては、日中のカロリー摂取量を制限しすぎて、夜に食事をする人もいます.日中のこの制限は、彼らが夜にケイビングすることになると失敗し、おそらく日中に制限していなければ食べていたであろうカロリーの2倍を食べる.
孤独感など、夜遅くに強くなりがちな感情を抑えるために、夜食を利用する人もいます。 もしあなたが孤独で食べ過ぎているなら、あなたは食べ物に飢えているのではなく、親密さや人間関係に飢えています. 最初に、本当にお腹が空いているものは何かを自問し、そうではないことを正直に言うとよい場合があります。 食べ物に飢えています。
特に、深夜の間食による無秩序な摂食行動は、人々が夜中ずっと草を食べる傾向があり、夜中に目が覚めてキッチンに行って食事をする傾向がある夜間摂食症候群と同じではありません.夜食症候群 (「NES」) を患っている場合、1 日のカロリーの 25% 以上を夜に消費する可能性があります。
NES と深夜の間食はどちらも摂食行動の乱れであり、夜間に体が食べ物を正しく消化するのが難しくなるため、体重増加や胃腸の問題につながる可能性があります。消化のために体にさらに圧力をかけると、入眠や睡眠維持がより困難になります。
過食に関連する主な摂食障害のいくつかを取り上げたので、制限的な摂食行動について話しましょう.
食物不足:食事制限
摂食障害の形態の多くは、カロリー過多に関連していますが、食べ過ぎに苦しんでいる人もいます.食事制限は、拒食症などの摂食障害に分類されるほど深刻ではない場合もありますが、生活に大きな影響を与える可能性があります。
人々が健康と栄養の目標に基づいて食事を慎重に選択するマインドフルな食事とは異なり、制限的な食事には、食べるものすべてに執着することが含まれます。
食事制限の形態には以下が含まれます:
こだわりのカロリー追跡
ユーザーがカロリーの摂取と消費を追跡できる健康とフィットネスのアプリは、体重と健康管理を支援することを目的としています。しかし、彼らはまた、食物摂取量の強迫的な追跡につながる可能性があります.カロリー アプリを 1 日に何十回もチェックしたり、摂取すべきカロリー数について非現実的な基準を守ったりしている場合は、食べ物や体との関係に問題があることを示している可能性があります。
過剰なカロリー追跡を行っている人は、消費したカロリー数で人生を生きており、多くの場合、自分の価値を摂取したカロリー数に関連付けています。
食事制限ダイエット
場合によっては、食事から特定の食品を制限または排除することが役立つ場合があります.最近、DNA 検査で食物不耐症の可能性があることがわかった場合は、除去食を使用すると、どの食品に対してより敏感であるかを判断できます。
しかし、本当の理由もなく制限された食事を食べることは、摂食障害の一形態である可能性があります.食事制限は、栄養失調につながる可能性があり、多くの場合、食物との不健康な関係を反映しているため、危険です。
食事を抜く
食事を抜くことは、間違った状況では危険な行為であり、摂食障害の新たな兆候を示している可能性があります。一部の人々は、より一般的な 3 食の代わりに 1 日 1 食を食べるだけで、より早く体重を減らしたり、フィットネスの目標を達成したりできると考えています.
これは、通常、摂食障害に分類されない間欠的断食とは異なります。 1 日の食事量が少なすぎるのは、通常、自己イメージの低下、または認識されている社会的期待に合わせたいという欲求に起因する行動です。
または、断続的な絶食には いつ を選択する必要があります 身体機能を改善するために、毎日の推奨カロリー摂取量を取得します。人が断続的な断食をしている場合、より短い時間枠で 3 回の食事をすることがよくあります。
食べ物を味わって吐き出す
女性たちがロサンゼルスを訪れた「セックス・アンド・ザ・シティ」のあるエピソードでは、男性が食べ物を試食し、カロリーの消費を避けるために吐き出す様子が描かれていました.
食べ物を味わっているのに飲み込んでいない場合、これは間違いなく摂食障害です。
社交的な食事への不安
多くの制限的な食事行動は、私たちの周りにいる人々の影響を受けています。食べ物を食べることに関して人々が感じる社会的圧力は、他の人と一緒にいるときは食事全体をスキップすることを意味する場合があります.ポップ カルチャーにもその例があります。
メディアや社交界で目にするものに基づいて、非現実的な基準に身を置いたり、食品に関するルールに従うことは危険な場合があります.多くの場合、この種の食事は栄養失調や食物との関係の悪化につながり、摂食障害につながる可能性があります.
摂食行動の乱れを直す
摂食行動の乱れは、医学的基準に従って「摂食障害」として正式に分類されていない場合がありますが、それでも非常に不健康であり、危険でさえあります.間違った理由でむちゃ食いしたり、食べ過ぎたりすると、肥満の可能性が高くなるだけでなく、糖尿病、脳卒中、心臓発作など、体重に関連するさまざまな状態になります。
食事を抜く、非常に低いカロリー数に厳密に固執する、食事から特定の食品を排除するなどの制限的な食習慣は、栄養失調につながることがよくあります.適切な量の栄養素にアクセスできないと、疲労、免疫力の低下、集中力の低下、血糖値の問題などの問題が発生します.
摂食行動の乱れは、食べ物との関係に深刻な問題があることを示す危険信号でもあります.食べ物との関わりが今不健康であれば、時間の経過とともに悪化し、摂食障害の段階に進行する可能性があります.
多くの摂食障害は、この記事に挙げたような摂食行動の乱れから始まりました。これが、問題のある食生活を把握することが重要な理由です。
摂食行動の乱れに苦しんでいると思われる場合は、次のことを行うことが重要です:
- 医療の助けを求める: 特定の治療が必要な摂食障害がないことを確認するために、食生活について医師または心理学者に相談してください。ほとんどの医師は、認知行動療法や「overeaters anonymous」などのサポート グループを推奨します。
- セルフイメージに取り組む: 摂食行動の乱れの多くは、自己イメージの問題から来ています。体重が気になって食事を制限したり、自分に不満があるために過食したりすることがあります。セルフイメージに取り組み、ネガティブなセルフトークを制限することは、食べ物を新しい視点から見るのに役立つことがよくあります.ネガティブなボディイメージを改善するために、ポジティブなアファメーションを毎日実践できます。
- メンタルヘルスを評価する: 低い自尊心とは別に、摂食行動の乱れを引き起こす可能性のあるさまざまな精神的健康状態があります.過度に悲しんだり、ストレスを感じたり、怒ったりし、これらの感情が食事行動に影響を与えている場合は、治療の助けを求めてください.食べ物に目を向ける代わりに、より健康的なストレス解消活動を試してください.
食生活にもっと注意を払うことも役に立ちます。なぜ食べるのか、食べ物を食べるときにどのように感じるのかに注意を払うことで、摂食障害の特定の引き金を浮き彫りにすることができます.マインドフルな食事をするためのヒントをいくつか試してください。
摂食障害の克服:要点
私たちの体と食べ物との関係は複雑です。
私たちの感情の管理から自尊心の問題まで、すべての困難はあなたの食べ方を変えるかもしれません.多くの場合、摂食障害の克服は、まずこれらの精神的健康と自信の問題を克服することから始まります.
食生活を変えるのは簡単ではありませんが、必ず達成できます。新しい習慣が定着するには少なくとも 3 週間かかるのが一般的です。そのため、食生活を変えるのは最初の数週間が最も困難です。
食生活が気になる場合は、完全な回復への道を歩み始める最善の方法は医師に相談することです。
