女性の健康的な老化は自動的に起こるわけではありません。多くのことが (忙しいライフスタイルを含む) 理想的な方法で老化を妨げる可能性があるからです.
注意すべき慢性疾患と、40 歳以上の健康を増進する方法を知ることは必須です!
加齢に伴い、慢性疾患を発症するリスクが高くなりますが、健康的な習慣はリスクを劇的に減らします.
40 歳以上の女性が注意すべき慢性疾患 (およびその危険因子) の例:
- 肥満
- 高血圧
- 高コレステロール
- 糖尿病
- 心臓病
- 関節炎
- 骨粗鬆症
- 不安
- うつ病
- 多量の月経出血
- その他の婦人科疾患
- 乳がん、卵巣がん、子宮頸がん
- 皮膚がん
- ホルモンの不均衡
- 更年期症状
- 甲状腺の問題
- 栄養不足
定期的に医師の診察を受け、女性の定期的な健康診断に参加して、これらの健康問題やその他の健康問題が深刻になる前に発見してください。
女性の健康的な老化について他に知っておくべきことは次のとおりです!
これらの 5 つのエクササイズで、年齢を重ねてもバランスを保つ方法を学びましょう!
考えられる健康上の問題の症状
女性によく見られる健康問題の症状を経験する場合としない場合があります。
神経損傷、臓器損傷、疲労、心臓発作などの合併症が発生するまで、問題があることに気付かない場合があります。
高血圧と高コレステロールは、多くの場合、症状がありません。
糖尿病、甲状腺の問題、または懸念される可能性のあるその他の慢性疾患の症状には、次のものがあります。
- 骨盤痛
- 極度の疲労
- 予定外の減量または体重増加
- 脱毛
- スキンチェンジ
- 排尿の増加
- 喉の渇きや空腹感の増加
- 食欲の変化
- 温度感度
- 関節の痛み
- 剛性
- 気分の変化
- 性欲減退
- めまい
- 動悸
- 記憶またはその他の認知の問題
- 月経周期の変化
- 乳房組織のしこり
- ほくろを変える
新しい症状や異常な症状の最初の兆候が見られたら、医師の診察を受けてください。
病気や疾患を適切に管理または回復するには、早期発見と治療が最善の方法です。
女性のための重要な健康診断
40 歳以上の健康診断は女性の健康的な老化にとって重要であり、場合によっては命を救うことさえできます.
医師は、年齢、性別、生活習慣に基づいて、どの健康診断が最も適切かについてより良いアイデアを提供してくれます。
彼らはあなたが受けることを勧めるかもしれません:
乳がん検診
40 歳以上の女性に医師が推奨する乳がん検診にはいくつかの種類があります。
乳房組織を触ってしこりの可能性を検出することで、自宅で乳房検査を完了することができます。
医師は、年に 1 回の健康診断で乳房の手動検査を完了する場合があります。
年齢と乳がんの危険因子によっては、医療提供者がマンモグラムを受けることを勧める場合があります。マンモグラムは、低エネルギー X 線を使用して乳房組織のしこりを検出する画像検査です。
子宮頸がん検診
子宮頸がん検診は、早期発見と治療が病気に打ち勝つ最高のチャンスであるため、女性の健康的な老化にとって重要です。
子宮頸がんのスクリーニングを受ける頻度については、医師の指示に従ってください。
パパニコロウ試験の結果が異常だった場合は、3 年に 1 回またはそれ以上の頻度である可能性があります。
パパニコロウ試験では、医師が組織綿棒を使用して子宮頸部から細胞のサンプルを採取し、そのサンプルを分析のために検査室に提出します。
皮膚がんのスクリーニング
皮膚がんのスクリーニングはあらゆる年齢で重要であり、特に 40 歳以上の男女では重要です。
健康診断の際に医師が肌のチェックを行う場合もありますが、自分で肌の変化を追跡することもできます。
異常なほくろやその他の皮膚病変、かさぶた、出血、またはほくろの外観の変化に気付いた場合は、医師に評価してもらいます。
皮膚科医は、ほくろの除去、レーザー治療、マイクロニードル、ボトックス、フィラー、または老化の兆候を減らして若く見えるようにするその他の美容処置などの美容治療を提供します.
ほくろ除去は、皮膚がんの拡大を防ぐのに役立ちます。
血圧スクリーニング
高血圧は心臓発作、脳卒中、心臓病のリスクを高めるため、40 歳以上の場合は、毎年、または医師が推奨する場合はより頻繁に血圧をチェックすることが重要です。
血圧スクリーニングでは、血圧カフと聴診器または血圧計を使用します。痛みのない手順です。
高血圧の場合は、健康的なライフスタイルを変更するか、医師の指示に従って薬を服用して血圧を下げてください。
コレステロールスクリーニング
医療提供者は、年齢、病歴、リスク要因に基づいて、コレステロール スクリーニングを受ける頻度を知らせてくれます。
5 年ごと、2 年ごと、年 1 回、または場合によってはそれ以上の頻度でスクリーニングを受けることを提案できます。
コレステロールのスクリーニングには、簡単な血液検査が含まれます。
コレステロールが高い場合は、ライフスタイルを変更し、栄養補助食品や薬を服用することで、血中コレステロールと心臓病のリスクを減らすことができます.
トリグリセリドスクリーニング
高トリグリセリドも心臓病のリスクを高めるため、医師はコレステロール スクリーニング中にトリグリセリドをチェックする可能性があります。
トリグリセリドのスクリーニングには、簡単な血液検査が含まれます。
ホルモンチェック
特に 40 歳以上の女性では、ホルモンの不均衡が一般的です。
簡単な血液検査を使用して、医師は甲状腺、エストロゲン、プロゲステロン、およびその他のホルモンレベルを測定し、ホルモン療法の候補であるかどうかを知ることができます.
骨粗鬆症スクリーニング
骨粗鬆症のリスクがある場合、医師は、DEXA スキャン中に X 線ビームを使用して病気のスクリーニングを受けることを勧める場合があります。
この手順では、骨の健康状態を評価します。
骨粗鬆症の場合、治療により骨折やさらなる骨量減少のリスクを軽減できます。
肺がんのスクリーニング
喫煙者または過去に喫煙したことがある場合は、肺がん検診の候補になる可能性があります。
低線量 CT スキャンで、肺のがんを検出できます。
50 歳以上で大量の喫煙歴がある場合、現在喫煙している場合、または過去 15 年以内に禁煙した場合、医師はこの種のスクリーニングを勧める場合があります。
性感染症 (STD) のスクリーニング
すべての人が STD のリスクにさらされているわけではありませんが、そのリスクがある場合は、プロバイダーが STD 検査を勧める場合があります。
あなたが危険にさらされている可能性のある性感染症を検出または除外するために、血液検査、尿検査、または組織スワブを受けなければならない場合があります.
すべての性感染症が治るわけではありませんが、多くは薬で治療できます。
大腸がん検診
45 歳以上の場合、または結腸癌のリスクがある場合 (結腸直腸癌、炎症性腸疾患、ポリープなどの家族歴または個人歴) は、結腸直腸癌スクリーニングの候補になる可能性があります。
結腸直腸がんのスクリーニングには、便検査、S 状結腸鏡検査、結腸内視鏡検査、または CT コロノグラフィー (仮想結腸内視鏡検査) が含まれる場合があります。
受ける検査の種類と危険因子に応じて、医師は 1 年、2 年、3 年、5 年、または 10 年ごとに結腸がんのスクリーニングを受けることを勧めます。
医療提供者は、結腸内視鏡検査または S 状結腸内視鏡検査中にポリープが見つかった場合、合併症のリスクを軽減するためにポリープを取り除くことができます。
糖尿病スクリーニング
44 歳以上の場合、または糖尿病の危険因子 (太りすぎ、運動不足、食習慣の悪さ、糖尿病の家族歴、高血圧など) がある場合、医師は糖尿病のスクリーニングを勧める場合があります。
糖尿病スクリーニングには、簡単な血液検査が含まれます。
治療には、ライフスタイルの変更、インスリン、経口糖尿病薬、またはこれらの治療の組み合わせが含まれます。
歯科検診
歯のクリーニングと検査のために約 6 か月ごとに歯科医に診てもらうことが、歯と歯茎を健康に保つ最善の方法です。
適切なデンタルケアの時間を確保することで、虫歯、歯周病、その他の口腔の健康問題のリスクを軽減できます。
目の検査
眼科医は、病歴と年齢に基づいて、目の検査をスケジュールする頻度を知らせてくれます。
個々のニーズに応じて、1 年、2 年、3 年、または 4 年ごとに目の健康評価と視力検査を完了することをお勧めします。
糖尿病を患っている場合は、少なくとも年に 1 回は目の検査を受けてください。
メンタルヘルススクリーニング
精神的健康は身体的健康と同じくらい重要であり、多くの女性がうつ病、不安神経症、摂食障害、心的外傷後ストレス障害 (PTSD)、注意欠陥障害 (ADD)、またはその他の精神的健康状態に苦しんでいます。
医師は一連の質問をすることで、メンタルヘルスの問題をスクリーニングできます。
治療には多くの場合、ライフスタイルの変更、カウンセリング、投薬、またはメンタルヘルスとウェルネスを回復させる治療の組み合わせが含まれます。
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40 歳以上の女性のための適切な栄養
多くの場合、40 歳以上の女性の体に必要な栄養素を摂取するには、食事を適切に計画し、栄養補助食品を摂取する必要があります。
女性にとって重要な栄養素
40 歳以上の女性にとって重要な栄養素は次のとおりです。
- タンパク質: 卵、豆腐、セイタン、鶏肉、魚、魚介類、赤身肉、乳製品、豆類、ナッツ、種子、ナッツバター、低糖プロテイン シェイク、バーなど
- 食物繊維: 果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子
- 心臓に良い脂肪: 植物性油、ナッツ、種子、ナッツバター、オリーブ、アボカド、魚油
- オメガ 3 脂肪酸: 魚油、脂肪の多い魚、クルミ、クルミ油、大豆、大豆油、カボチャの種、カボチャの種油、亜麻の種、亜麻仁油など
- 鉄: 赤身肉、鶏肉、魚、豆腐、鉄分を強化した朝食用シリアル、豆類、ほうれん草、レーズン
- カルシウム: 乳製品、植物性ミルク、強化オレンジ ジュース、鉄分を強化した朝食用シリアル、豆腐、大豆、骨付きサーモン
- ビタミン D: 乳製品、植物性ミルク、魚、きのこ、卵、強化朝食用シリアル、日光
- ビタミン B :赤身肉、鶏肉、七面鳥肉、魚、魚介類、卵、葉物野菜、牛乳、ヨーグルト、豆類、栄養強化された朝食用シリアル、種
- ヨウ素: ヨウ素添加塩、魚、魚介類、海藻、卵、乳製品
- カリウム: 果物、野菜、乳製品、植物性ミルク、ヨーグルト、ナッツ、豆類、鶏肉、魚
- コリン: 肉、魚、鶏肉、乳製品、卵
- プロバイオティクス: ギリシャヨーグルト、プレーンケフィア、キムチ、コンブチャ、テンペ、味噌
- ビタミン E: ナッツ、種子、植物性油
女性向け食事プラン
女性のための健康的な老化のための栄養価の高いメニューを計画することは、かつてないほど容易になりました!
Fit Mother Project の無料のカスタム ミール プランにサインアップするか、以下の一般的なガイドラインを使用してください:
- 各プレートの 1/2 を埋める でんぷん質のない野菜を含む食品
- 各皿の 1/4 を埋める 栄養価の高いタンパク質食品
- お皿の 4 分の 1 を満たします でんぷん質の野菜（とうもろこし、えんどう豆、乾燥豆、レンズ豆、その他の豆類、サツマイモ）または繊維が豊富な全粒穀物
- 栄養価の高い脂肪を毎食食べる
- 果物を2～3回食べる 一日
- 乳製品またはカルシウムが豊富な植物性ミルクを3回摂取する 一日
- 栄養補助食品を指示どおりに服用する 主治医による
健康とウェルネスを最大化するために、高度に加工された食品ではなく、可能な限り新鮮な自然食品を選択してください!
パーフェクト プレート戦略で食事を分ける方法を学びましょう!
40歳以上の女性向けサプリメント
栄養補助食品を摂取することで、女性の栄養価の高い食事プランが補完されます。
医師は、あなたの健康、病気のリスク要因、および薬を服用しているかどうかに基づいて、どのサプリメントがあなたに最適かを教えてくれます.
考慮すべき補足事項は次のとおりです。
- プロテイン サプリメント
- 食事の置き換え
- 食物繊維
- オメガ3
- プロバイオティクス
- マルチビタミン サプリメント
- 追加のカルシウムまたはビタミン D
- 関節サポートサプリメント
- 心臓の健康補助食品
- 免疫力を高めるサプリメント
- ホルモン健康補助食品
- 減量サプリメント
- その他の女性用栄養補助食品
どのサプリメントがあなたに最適かについては、医師のアドバイスに従ってください。
40 歳以上の女性のためのエクササイズのヒント
40 歳以上の女性が健康的に年を重ねるには、運動が非常に重要です。
毎日少なくとも 30 分間の計画的な運動を行うことに加えて、1 日を通してできる限り身体を動かし続けてください。
筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせ、日中に定期的に 10 ～ 15 分間の活動休憩を取り、階段を上ったり、犬の散歩をしたり、家事をしたりして、カロリー消費を最大化します。
コンピューターで頻繁に作業する場合は、シット/スタンド デスクを検討してください!
週に何回ワークアウトする必要がありますか?このビデオを見て確認してください!
避けるべき不健康な習慣
栄養価の高い食生活を取り入れ、定期的に運動することに加えて、あまり健康的でない習慣をできるだけ避けることが重要です.例:
- 喫煙
- オピオイドまたはその他の薬物の使用
- 過度の飲酒
- 座りすぎ
- ワークアウトをスキップする
- 頻繁に外食
- 砂糖入りの飲み物を飲む
- キャンディーやその他の甘いお菓子を食べる
- 白パン、白米、焼き菓子、その他の精製穀物の摂取
- 脂肪の多い赤身肉を食べる
- 通常のベーコン、ソーセージ、ホットドッグ、ハム、デリ肉、またはその他の高度に加工された肉の消費
- 食事を抜く
- 揚げ物を選ぶ
- 果物や野菜の摂取量が少なすぎる
- 十分な植物性食品を摂取していない
- タンパク質の摂取量が少なすぎる
- スクリーンタイムが多すぎる
- 一晩の睡眠時間が 7 時間未満
上記の習慣の多くについては節度が重要ですが、中には完全に避けるべきものもあります。
アルコールを飲む場合は、飲酒の機会を週に 1 回に制限し、できれば 1 回の飲酒に 1 回だけにしてください!
女性のためのヘルシー エイジング:はじめに
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