親として、私たちは子供たちが最初に固形食を食べ始めるときに何を食べるかについて大騒ぎせずにはいられません.しかし、彼らが年をとるにつれて、私たちはあまり監視する傾向がありません.結局のところ、学業成績や社会的習慣など、注目すべき差し迫った懸念事項が他にもあります。真実は、10代の若者の栄養不足が、学業、自尊心、日々の幸福、さらには気分などに大きな影響を与える可能性があるということです. 10 代の子供の食事を無視することは、身体的および精神的な影響につながる危険な間違いになる可能性があります。
写真:アクティブヘルス
10 代の若者は、通常、健康的な食事が最も重要でない関心事の 1 つになるまで、自分の皿に十分なものを用意する傾向があります。監督なしでは、10 代の若者は、制限やより良い代替手段の欠如、ストレスの感情、仲間からの圧力、および身体イメージに関する問題のために、悪い食習慣に引き寄せられる傾向があります. 「10 代の若者は意識が高い傾向にあるため、ボディ イメージの問題を特に受けやすくなっています。親が体の大きさや食べ物の選択について批判的でない態度を持つことは役に立ちます。」
• バランスの悪い食事
10代の若者は、実際に体に良いものよりも、おいしいものや便利なものを選ぶため、悪い食べ物を選ぶ傾向があります.ソフトドリンクは、10 代の若者の間で過剰な砂糖を消費する最大の原因の 1 つです。健康的でバランスの取れた食事に従うことは、10 代の若者にとっても難しいことです。指導がなければ、10 代の若者がどれだけの食物繊維またはタンパク質を消費する必要があるかを判断するのは難しい場合があります.さらに、本質的に情報が不足しているため、精製された穀物と全粒穀物などの食品オプションからより健康的な選択肢を選ぶことは困難です.
• 食べ過ぎ
一般的なガイドラインでは、適度に活動的な 10 代の少年は 1 日あたり約 2,200 から 3,200 カロリーを消費する必要があり、少女は 2,000 から 2,400 カロリーを目標にすべきである.実際、10 代の子供が実際に必要とするカロリー数は、体重、年齢、身体活動のレベルによって異なります。しかし、食事の量が規制されていない場合、過食は問題になる可能性があります。特に、環境に敏感な傾向があるティーンエイジャーではストレスによる食事が非常に一般的であるためです.また、より多くの 10 代の若者が外食し、家庭料理を食べるよりも過食のリスクが高くなります。
• 食べ過ぎ
逆に、10 代の若者は、非現実的なボディ イメージの問題を抱えやすく、体重や体組成に不健康なこだわりを持っています。 2016 年、シンガポール総合病院では 170 人のティーンエージャーの摂食障害が新たに発見されました。体重をコントロールするために、これらの 10 代の若者は、食事の摂取量を大幅に減らすか、食後に吐き気を催したり、体重を減らすためにダイエット ピルや下剤を摂取したりします。怖い部分？これらの摂食障害は、必ずしも「一過性のもの」ではありません。一部の調査研究では、これらの習慣は 10 代から成人期まで続き、これらの習慣が若い頃に発達した場合、リスクが高くなることがわかっています。
質の悪い食事が 10 代の体に与える影響
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体重の問題は別として、貧弱な食事は、10 代の子供の成長と発達に寄与する必須栄養素を奪います。摂食障害は、体がエネルギーや栄養素を欠乏するだけでなく、体がまだ発達段階にあるため、ティーンエイジャーの体に独特の影響を及ぼします.食事の代用を目的としたダイエットピルや液体混合物は、医師によって認定されていないことが多く、臓器の損傷につながる可能性があります.自己誘発性の嘔吐は、胃酸が強酸性で歯にも損傷を与えるため、食道に出血や潰瘍を引き起こす可能性があります.
しかし、質の悪い食事が長期的に健康に与える最も衝撃的な影響は、10 代の若者や子供に 1 型および 2 型糖尿病を早期に発症させる可能性があることです。 2017 年のアメリカの研究では、1 型糖尿病の若者の数が年間 1.8% の割合で増加しているのに対し、2 型糖尿病の若者の数は 4.8% であることがわかりました。理由は不明のままですが、シンガポールが糖尿病患者の割合が米国に次いで 2 番目に高い国であることを考えると、この統計は注目に値するものです。
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ダイエット関連の精神状態
ディーキン大学による科学的研究は最近、貧しい食生活がうつ病などのメンタルヘルスの問題に関連していることを証明しました。このような精神疾患は、特にシンガポールでは学業関連のストレスが非常に高いため、最終的には 10 代の学校での成績に悪影響を及ぼす可能性があります。
現実的に言えば、私たちのほとんどは、家庭で健康的な食事が強調されていない場合、10代の子供たちが健康的な食事を積極的に追求することを期待することはできません.これが、親が介入し、子供の栄養習慣をより良いものに変えるために積極的な役割を果たす必要がある理由です.これは、微妙な動きと明白な動きを組み合わせて行うことができます。一貫性とモチベーションによってサポートされていなければ、健康的な食習慣は定着しないため、重要なことは継続することです。
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間接的なアプローチ
• 冷蔵庫とキッチン キャビネットの中身を整理する
10代の子供たちにジャンクフードやスナックを食べさせたくない場合は、アクセスしにくくする必要があります。これらの不健康なスナックをキャビネットの後ろに隠し、すぐに食べられる健康的なスナックを冷蔵庫に積み込みます.お腹を空かせた十代の若者が最初に手に取るように、事前に洗ってカットした果物や野菜を棚の前に置きます。
• 食料品の買い物を学ぶ旅に連れて行ってください
私たちは通常、子供たちが小さいときに動物園、養魚場、自然公園などの場所に子供たちを連れて行き、周りの世界についてもっと学ぶことができるようにします.食料品の買い物に連れて行って、食べ物を選ぶ際に正しい選択をする方法を教えてみませんか?栄養表示の読み方と、通常のスナックに代わるより健康的な代替品を教えてください。
• 家族での料理セッション
10 代のお子様と一緒に料理をすることは、家族の絆を深め、質の高い時間を一緒に過ごす機会であるだけでなく、栄養に関する知識爆弾を投下する絶好の機会でもあります。夕食にどんな種類の野菜が欲しいか、またはスープに何が欲しいかを定期的に尋ねることで、10 代をこのプロセスに徐々に参加させることができます。
「家で料理をすると、外食に比べて、あなたとあなたの子供があなたの体に栄養を与えるものをよりよくコントロールすることができます.バランスの取れた栄養価の高い食事のために、全粒穀物、赤身のタンパク質、色とりどりの野菜や果物を紹介する絶好の機会です」とアンさんは言います. 「これは食事に変化をもたらす良い方法でもあります。1 週間を通してさまざまな種類や色の野菜を使用することで、親は子供の味蕾をさまざまな味、食感、栄養素にさらすことができます。」
• 良い手本を示す
年少の子供とは異なり、10 代の子供は親の言うことを盲目的に聞いて従うだけではありませんが、(十分な時間が与えられれば) あなたの習慣は間違いなく彼らに影響を与えます。家にいるときや外食するときはいつでも健康的な食生活を続けてください。アン女史によると、そのような役割モデル化の例は、非対立的な方法での子育てに関しては強力なツールです.
直接的なアプローチ
• 朝食を重要な日課にする
朝食はその日の最も重要な食事であるということわざを聞いたことがあるでしょうが、それはどのくらい本当ですか?最近発表されたスウェーデンの研究では、良い朝食の習慣が健康に長期的な影響を与えるという証拠が見つかりました.毎日健康的な朝食を食べる10代の若者は、大人になっても健康です.朝食を食べるという単純な行為から得られるものはたくさんあります。血糖値を調節し、健康的な新陳代謝を促し、体重管理を助け、気分を良くしてくれます。これらは、10 代の若者だけでなく、誰もが享受できるメリットです!
• 心のこもった会話
親が抱く共通の心配は、10 代の子供たちにいつ鳥やミツバチについて話すべきかということですが、多くの人は自分の子供たちに体型の問題について話す必要性を感じていません。摂食障害は、10 代の若者が直面する可能性のある最も深刻な健康問題の 1 つであるため、そのような問題について、面と向かって真剣に話し合うために、子供を座らせることが不可欠です。
注意が必要なのは、ソーシャル メディアが非常に普及したことで、誤った情報が簡単に広まりすぎてしまったことです。あなたのティーンは混乱し、健康的なものではなく人気のあるものを選ぶことになるかもしれません。むき出しの事実を彼らの前に並べることによって、この状況を先取りするのはあなたの義務です。摂食障害は自尊心の問題に起因するため、症状が現れる前にこれらを解決してください。不健康な考え方は何年も続く可能性があり、成人期まで続くこともあります.
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子供たちが成長するにつれて、より多くの独立性を与えることは通常のプロセスであり、奨励されるべきです.良い食習慣は、幼い頃から身につけて、子供が生涯を通じて続くことができるようにする必要があります。これらの習慣を植え付けるのは、強制的なものである必要はありません。穏やかに導入し、より深いレベルで子供とつながり、絆を深める機会として利用してください。最も重要なことは、健康的な食事は 10 代だけの問題ではなく、家族全員が取り組むべきことです。 Active Health Labs では、信頼できるサポートとアドバイスを期待できます。
