肥満は私たちの健康によくありません。これは私たちが知っていることです。健康的なライフスタイルのキャンペーンでは、体重を許容範囲内に保つ必要性が常に強調されてきましたが、それには正当な理由があります.ただし、減量は 1 つの味の料理ではありません。この目標を達成する方法はたくさんあります。したがって、多ければ多いほどよいということはありません。減量に関して言えば、早すぎる量の摂取は正当な健康上のリスクとなる可能性があります.
極端な減量は良くないと言うのは控えめな表現です.むしろ体に危ない！極度の減量とは、一定期間にわたって週に 1kg 以上の減量を行うことと定義されています。そのような状況では、体が追いつかなくなり、目立つ症状が現れるのは必至です。軽度の脱毛やより頻繁に風邪をひくなど、表面上は無害に見えるものもあります.しかし、長期的には身体的および精神的健康に大きな損害を与える可能性がある他の影響もあります.
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極度の減量の 5 つの最も深刻な結果
1.筋肉量の減少
体重が減ると、脂肪だけでなく筋肉も減ります。筋肉量の減少は、多くの場合、代謝率の低下に伴い、脂肪と筋肉の比率をさらに不安定にします.筋肉が弱くなると、重い食料品を運ぶ、階段を上るなどの日常の活動がより不便になります。体重計の数値が良くなったとしても、あなたの生活の質はバラ色ではないかもしれません.
2.電解質の不均衡
私たちの身体機能の多くは、自然に発生する要素によって調節されています。これらの要素の割合の不均衡は潜在的に危険であり、発作や不整脈 (不規則な心拍) などの状態を引き起こす可能性があります。特に電解質は、細胞の機能と完全性にとって重要です。後者が故障した場合、体の残りの部分がそれに続くまでそう長くはかかりません.
3.栄養不足
極端な減量は、健康的な機能に必要な必須栄養素を体から奪います。さらに、ビタミンDやカルシウムなどの特定の栄養素が欠乏すると、特定の健康状態を発症するリスクが高くなったり、怪我をしやすくなったりする可能性があります.栄養不足に関連する病気の例の 1 つに貧血があります。貧血は、脱力感と失神を特徴とし、鉄分の摂取が不十分な場合に発生する可能性があります。
4.胆石
胆石が形成されると、消化不良とともに激しい痛みが生じます。それらは、消化する食物が不足しているために胆嚢内の消化液が放出されないときに形成されます.これらのジュースは胆嚢内で硬化し、開口部をふさぎ、消化不良を引き起こし、さらに痛みや不快感を引き起こします.
5.エネルギーレベルの大幅な低下
不十分なカロリーを消費したり、消費しすぎたりすると、間違いなくエネルギーレベルに悪影響を及ぼします.肉体的な疲労を感じるだけでなく、認知機能や生産性に打撃を与える可能性があります。気分も影響を受ける可能性があります。大幅な減量には、常に苛立ちを伴うことがよくあります。
写真:アクティブヘルス ダイエットをしていなくても、異常な体重減少が起こることがあります。体重の 10% 以上が 6 か月にわたって失われるなど、長期にわたる減量の場合は、注意が必要な、より深刻な潜在的な医学的問題が存在することがよくあります。
異常な減量に関連する身体的状態
1.甲状腺関連の問題
甲状腺機能亢進症は、絶え間ない空腹感を引き起こしますが、急速な体重減少を引き起こす可能性があります.甲状腺機能亢進症は、過剰な量のサイロキシンの産生をもたらし、体の代謝を限界を超えて押し上げる可能性があります.
2.関節リウマチ
炎症状態は体重にどのように影響しますか?より識別しやすい明らかな症状は、感染が原因である可能性がある食欲の急激な低下です。より潜行性の高い理由は、腸内の炎症が栄養素の吸収方法に影響を与え、栄養失調のケースにつながることです.
3.腸の状態
炎症とは別に、セリアック病などの他の腸関連疾患は、摂取した食物から栄養素を吸収する体の能力に影響を与えます.腸の機能不全は、下痢や嘔吐につながる可能性があり、体が脱水状態になり、体重がさらに減ります.
4.がん
炎症と吸収の問題は、結腸と腸の腫瘍によって引き起こされる可能性があり、食欲や、体が食物を処理して吸収する方法に影響を与えます.がんでは、異常な細胞増殖により、健康な細胞が徐々に置き換えられ、がん患者によく見られる「消耗」プロセスが引き起こされます。
5.糖尿病
糖尿病患者は、体がブドウ糖を効率的に吸収できないため、大量の水分を失います。これが、糖尿病患者が喉の渇きを感じ、より頻繁に排尿する理由です.筋萎縮は、糖尿病のもう 1 つの一般的な副作用であり、劇的な体重減少のもう 1 つのメカニズムです。
6.臨床的うつ病
うつ病は食欲不振を伴うことが多く、体重減少につながる可能性があります。このようなケースは、心理的な問題の陰で発生した場合、身体の病気が気付かれないことが多いため、特定するのが困難です.
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極端な減量の理由がダイエット関連であろうと医療関連であろうと、適切な栄養を実践することは、治療法を明らかにするのに大いに役立ちます.病状が関係している場合、状況は非常に複雑になる可能性がありますが、極端な体重減少の食事関連の発生率に対処することは簡単なことです.心に留めておくべき重要なことは、カロリー不足をゆっくりと受け止め、一般的な健康的な食事の原則を無視しないことです.
ダイエットせずに健康的に食べる方法
• 精製炭水化物の摂取量を減らす
現代のダイエット ソリューションは、毎日の食事から炭水化物をカットすることを強調することがよくありますが、これは決まったものではありません。活動している場合は、栄養計画に十分な量の炭水化物を維持することをお勧めしますが、複雑なオプションを優先し、食物繊維がほとんど含まれておらず、不足しがちな精製炭水化物の摂取を最小限に抑えるようにしてください.
• より多くの食物繊維を摂取
食事に十分な量の食物繊維が含まれていると、満腹感が増し、体重管理に役立ちます。これにより、体が実際に必要とする以上に摂取したいという誘惑を感じなくなります。ほとんどの果物と野菜は繊維が豊富で、豆やエンドウ豆などの豆類もそうです.
• 腸に優しい食べ物に「はい」と言う
腸は吸収される栄養素に直接影響し、老廃物の処理を行うため、体重に大きな影響を与えます。後者の蓄積は、炎症や悪化につながる可能性のある腸の毒性につながる可能性があります.繰り返しますが、さまざまな野菜や果物は、腸内フローラの繁栄を可能にするプレバイオティクスの含有量があるため、食事の最前線に立つ必要があります.発酵食品は、悪玉菌から腸を保護するプロバイオティクスの含有量が高いため、推奨されています.そのような食品の例には、キムチ、ギリシャ ヨーグルト、テンペなどがあります。
• プロテインをパック
タンパク質の余剰は、カロリー不足の場合でも筋肉量の保持をサポートします.従来の通念では、最適な筋肉タンパク質合成を行うと同時に、十分なアミノ酸を供給するために、体重 1 キログラムあたり 1.4 ～ 1.6 g のタンパク質が必要とされています。生理学的な利点とは別に、タンパク質には非常に満腹感のある効果もあり、間食への衝動を抑えるのに役立ちます.
シンガポール・スポーツ・インスティテュートのスポーツ栄養士であるシェリル・テオ氏は、次のように述べています。 「牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品を加えることで、朝食のタンパク質摂取量を簡単に増やすことができます。乳糖不耐症の人にとって、卵は栄養価の高い優れた代替品です。」
ダイエットを続けて摂取カロリーを減らしたいと本気で思っているなら、代わりに断食を試してみてください。肥満の人に大幅な減量効果が見られ、健康を増進する特性がいくつかあり、はるかに体に優しいです。従来のダイエットよりあなたの体に。このようなダイエット スタイルを採用するには、いくつかの方法があります。7 日ごとに 2 日おきに「純粋な」断食を行うか、断続的に 16 時間断食して 8 時間のウィンドウ期間を残して食べるかのいずれかです。もちろん、栄養密度と食品の品質は、非断食期間中も優先事項である必要があります。そうしないと、断食はそれほど効果的ではありません.
食生活は別として、ライフスタイルの選択も体重に影響を与えるため、規制する必要があります。特に、睡眠の量と経験するストレスのレベルは、体重管理に影響を与えます。睡眠は代謝（身体が食物をエネルギーに変える割合）とインスリン感受性に影響を与えます。したがって、何を食べるかを気にする必要がある一方で、体が休息して回復する機会を得るために、十分な睡眠を確保することも同様に重要です.
同様に、ストレスは食欲とコルチゾールレベルに影響を与えるため、体重管理の試みに大混乱をもたらす可能性があります.ストレスによる過食が計画外の体重増加の一般的な原因であることを考えると、瞑想などのストレス管理習慣を採用せずにダイエットを試みるべきではありません.定期的な運動はストレス解消にも効果的であることが示されているため、合理的なトレーニング計画を実行することは、他のすべての抗ストレス ハックをサポートするのに役立ちます.
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減量を超えて
私たちのほとんどは、体重が自分がどれだけ太っているか/健康であるかを示す最良の指標であると考えています.体重は、簡単に測定でき、他のタイプの健康データ (ボディ マス インデックスなど) の計算にも使用できる便利なツールのように見えますが、体重の状態と体重を評価するのに役立つツールにすぎないことを覚えておくことが重要です。万策尽きるものとして扱われるべきではありません。表面の向こうにあるものについては何も教えてくれないからです。
健康的な体格を達成することは、単に体重を減らして許容範囲内に収まるようにすることではありません。筋肉が多いという理由だけで、太っている人よりも体重が増える可能性があります。筋肉と脂肪の比率や骨密度などの他の要素は、体重だけよりも健康に大きな影響を与えるため、体重計に反映された数値だけに基づいて健康を判断しないでください.
減量のアイデアは魅力的ですが、劇的な結果をもたらす極端なダイエットに頼ることは決して良い考えではありません.健康的な体重を達成して維持することは長期的なプロセスであり、できるだけ早く達成することを目指すべき一時的な目標ではありません!少しでも確信が持てない場合は、体組成の現在の状態を判断するために詳細なテストを受けることを検討してください。そこからどこに進むべきかを決定するのに役立つ、Active Health Labs で無料の読書を入手できます.
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