肥満の根底にある原因とそれを予防する方法を理解することが、肥満の蔓延と戦うための最良の方法であると、シカゴ大学医学部の UChicago Sleep Center の所長である Esra Tasali 医学博士は述べています。 「専門家によると、現在の肥満の蔓延は、運動不足ではなく、カロリー摂取量の増加によって主に説明されています」と彼女は言いました.
現在、十分な睡眠が現実世界の設定でカロリー摂取量にどのように影響するかについての新しい研究は、減量に対する私たちの考え方を変える可能性があります.
2022 年 2 月 7 日に JAMA Internal Medicine で発表された、80 人の成人を対象としたランダム化臨床試験で、 シカゴ大学とウィスコンシン大学マディソン校のタサリ氏と彼女の同僚は、習慣的に一晩の睡眠時間が 6.5 時間未満だった太りすぎの若い成人が、個別化された睡眠衛生カウンセリング セッションの後、一晩あたり平均 1.2 時間、睡眠時間を増やすことができたことを発見しました。 .睡眠介入は、就寝時間を 8.5 時間に延長することを目的としていました。また、対照群と比較して増加した睡眠時間により、参加者の全体的なカロリー摂取量が 1 日あたり平均 270 kcal (カロリー) 減少しました。
「何年にもわたって、私たちや他の人たちは、睡眠制限が食欲調節に影響を与え、それが食物摂取量の増加につながり、時間の経過とともに体重増加のリスクにさらされることを示してきました. 「もっと最近では、誰もが尋ねていた質問は、『睡眠不足でこれが起こるのであれば、睡眠を延長して、これらの悪影響のいくつかを元に戻すことができるでしょうか?』というものでした。」
新しい研究は、カロリー摂取量に対する睡眠延長の影響を調べるだけでなく、重要なことに、参加者の食生活を操作または制御することなく、現実世界の設定でそれを行います.参加者は自分のベッドで眠り、ウェアラブル デバイスで睡眠を追跡し、それ以外の場合は、食事や運動に関する指示なしに通常のライフ スタイルに従いました。
「ラボでのこのトピックに関する他のほとんどの研究は、数日間の短期間であり、食物摂取は、提供された食事から参加者がどれだけ消費するかによって測定されます」とタサリは言いました. 「私たちの研究では、睡眠のみを操作し、参加者に食べたいものを何でも食べさせました。食事の記録など、自分で栄養を追跡するものは何もありませんでした。」
代わりに、参加者のカロリー摂取量を客観的に追跡するために、研究者は「二重標識水」法とエネルギー貯蔵の変化に依存しました.この尿ベースの検査では、水素原子と酸素原子の両方が、あまり一般的ではないが、追跡が容易な自然発生の安定同位体に置き換えられた水を飲む人が関与します。ヒトにおけるこの技術の使用は、この研究の上級著者である Dale A. Schoeller 博士、UW-Madison の栄養科学名誉教授によって開拓されました。 「これは、実験室以外の現実世界の設定で毎日のエネルギー消費を客観的に測定するためのゴールド スタンダードと見なされており、人間の肥満を研究する方法を変えました」と Schoeller 氏は述べています。
全体として、睡眠時間を増やした人は、1 日あたり平均 270 kcal カロリー摂取量を減らすことができました。これは、効果が 1 年以上維持された場合、3 年間で約 12 kg (26 ポンド) の減量に相当します。
おそらく、この研究の最も驚くべき側面は、介入の単純さでした。 「たった1回の睡眠カウンセリングセッションの後、参加者は就寝時間の習慣を十分に変えることができ、睡眠時間の増加につながることがわかりました」とTasali氏は述べています. 「私たちは、各個人に適切な睡眠衛生について指導し、個人の睡眠環境について話し合い、睡眠時間を改善するためにできる変更について個別のアドバイスを提供しました.重要なのは、参加者を睡眠介入に対して盲目にするために、募集資料に睡眠介入について言及していないことであり、ベースラインでの真の習慣的な睡眠パターンを捉えることができました。」
この研究では、睡眠行動に影響を与えた可能性のある要因を体系的に評価していませんが、「就寝前の電子機器の使用を制限することが重要な介入であるように思われました」と Tasali 氏は述べています。
たった1回のカウンセリングセッションの後、参加者は一晩の平均睡眠時間が1時間以上増加しました.他のライフスタイルの変更を処方しなかったにもかかわらず、ほとんどの参加者は食べる量が大幅に減少し、一部の参加者は 1 日あたりの摂取カロリーが 500 も減りました.
被験者は合計 4 週間のみ研究に参加し、2 週間は睡眠とカロリー摂取量に関するベースライン情報を収集し、その後 2 週間は睡眠介入の効果を監視しました。
「これは減量研究ではありませんでした」とタサリは言いました。 「しかし、わずか 2 週間以内でさえ、カロリー摂取量の減少と負のエネルギー バランスを示す定量化された証拠がありました。カロリー摂取量は消費カロリーよりも少ないのです。健康的な睡眠習慣が長期間維持されれば、時間の経過とともに臨床的に重要な体重減少につながるでしょう.多くの人が体重を減らすためにカロリー摂取量を減らす方法を見つけようと懸命に努力しています — まあ、もっと寝るだけで大幅に減らせるかもしれません.」
最終的に、タサリと彼女のチームは、これらの結果を説明する可能性のある根本的なメカニズムを調べたいと考えており、この研究が体重管理に関する新しい大規模な研究に拍車をかけ、睡眠の延長が減量プログラムをサポートし、肥満の予防または改善に役立つかどうかを判断する必要があると考えています.
「以前の研究では、睡眠が食欲の調節に重要であることを理解していました」と Tasali 氏は述べています。 「他のライフスタイルを変えることなく、睡眠を延長し、カロリーを減らすことができることを実生活で示しました.これは、体重を減らそうとしている人々に本当に役立つ可能性があります。」
参考文献:「現実の設定で太りすぎの成人の客観的に評価されたエネルギー摂取量に対する睡眠延長の効果」エスラ・タサリ医学博士。 Kristen Wroblewski、MS。エヴァ・カーン、MS。 Jennifer Kilkus、MS、RDN、および Dale A. Schoeller、PhD、2022 年 2 月 7 日、JAMA 内科 .
DOI:10.1001/jamainternmed.2021.8098
この研究は、国立衛生研究所とシカゴ大学の糖尿病研究訓練センター (R01DK100426、CTSA-UL1 TR0002389、および ULTR002389) によって支援されました。その他の著者には、カリフォルニア大学シカゴ校の Kristen Wroblewski、Eva Kahn、Jennifer Kilkus、およびウィスコンシン大学マディソン校の Dale A. Schoeller が含まれます。
