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プロテインパウダーは、特に筋肉を構築しようとしている場合、タンパク質摂取量を増やすための人気のある有用な製品になっています.ホエイプロテインは、フィットネスの世界ではこれに対する最初の選択肢と見なされてきましたが、もはやそうではありません!ホエーには問題があります。ホエーは乳業の副産物であり、非倫理的な慣行に関連していることを意味します.また、多くの人が不耐症であるラクトースも含まれています。したがって、ビーガン プロテイン パウダーは誰にとっても素晴らしい選択です!
ホエイプロテインはビーガンですか?
いいえ、ホエーはビーガンではありません.ホエーは乳業の副産物であり、動物性製品であるため、乳製品に固有のすべての残虐行為に関連しています.幸いなことに、ホエイとまったく同じ働きをし、美味しく、効果的で、より倫理的で栄養価の高いビーガン プロテイン パウダーがたくさんあります.
ビーガン プロテイン パウダーとは?
本当に簡単です。ビーガンプロテインパウダーは、動物性食品を含まない高タンパク質パウダー製品です.ビーガン プロテイン パウダーを選択する際に考慮すべき要素の 1 つは、そのアミノ酸プロファイルです。 「完全なタンパク質」を構成する9つの必須アミノ酸があります.理想的には、タンパク質摂取量を最大限に活用するために、完全なプロファイルを消費したいと考えています.それを念頭に置いて、考慮すべきいくつかの優れたものを以下に示します。
玄米プロテイン
米は高タンパク製品ではなく、むしろ炭水化物と見なされますが、タンパク質と炭水化物の両方の分子で構成されています.選りすぐりの酵素で炭水化物からタンパク質を分離し、玄米プロテインパウダーが誕生！この製品はタンパク質が多く、有益なアミノ酸が含まれています。また、当然のことながらグルテンフリーであり、もう 1 つのボーナスです。
ヘンププロテイン
ヘンプは、最高のビーガンプロテインパウダーの真の候補です. 9種類の必須アミノ酸をすべて含む完全なタンパク質です。また、非常に消化しやすく、ヘンプに含まれるタンパク質の最大 95% が消化可能であることが研究で示されています。したがって、消化器系の問題に苦しんでいる人は誰でもヘンプを検討する必要があります.食物繊維も豊富で、食物繊維の多い食事は血糖値を改善し、腸内細菌を改善し、腸がんのリスクを低下させることが示されています.何が気に入らないのですか!
エンドウタンパク
エンドウ嫌いの人の叫び声がすでに聞こえてきます。しかし、これらの小さな緑色のボールはタンパク質の原動力です.エンドウ豆タンパク質も広く消費されます。ビーガン、乳製品フリー、グルテンフリーで、食品に含まれる上位 8 つのアレルゲンは一切含まれていません。だから、それは本当に皆のためです！そして何よりも、ホエイ プロテイン パウダーとは異なり、動物の苦しみを助長せず、地球への影響が少ない.
最後に、メチオニンは少ないですが、完全なアミノ酸プロファイルを持っています.幸運なことに、玄米にはメチオニンが豊富に含まれているので、これら 2 つのビーガン プロテイン パウダーのブレンドを試してみてはいかがでしょうか。
大豆タンパク
大豆タンパク質は、おそらく最も一般的で人気のあるビーガンタンパク質粉末です.これは主に、非常にニュートラルなフレーバーとその混合性によるものです。また、完全なアミノ酸プロファイルを備えているため、必要なものがすべて得られます.大豆は、悪玉コレステロールのレベルを下げ、体内の善玉コレステロールを増やすこともできます!一部の男性は、大豆がテストステロンのレベルを下げることができると信じていますが、この主張を裏付ける証拠はありません.
ビーガン プロテインはホエーよりも優れていますか?
まず第一に、健康的な自然食品、特に植物ベースの食事に代わるものはありません.ただし、プロテイン パウダーはトレーニング後や食事の合間に非常に便利です。ビーガン プロテインは健康的で、消化しやすく、美味しく、そして何よりも、苦しみや環境破壊に支えられた業界を支えません.したがって、私たちの本では、ビーガン プロテインはホエーよりも優れています.
よく消化する
消化は個人に固有のものであるため、私たちは自分の体に耳を傾け、自分に合った製品を見つけなければなりません.ただし、ビーガン プロテイン、特にエンドウ豆、大豆、ヘンプ プロテインは非常に消化しやすく、ほとんどの人にとって消化の問題を引き起こすことはありません。しかし、乳清にはラクトースが含まれており、これは世界人口の大部分にとって膨満感や消化器系の問題の原因となっています.ビーガン プロテインにはラクトースが含まれていないため、すべての人に適しています。
完全タンパク質
大豆、ヘンプ、エンドウ豆のタンパク質はすべて、体がタンパク質を効果的に吸収して使用するために必要なすべてのアミノ酸を含む完全なタンパク質です.各アミノ酸のレベルはタンパク質ごとに異なるため、アミノ酸プロファイルを最大化するには、依存する植物ベースのタンパク質を混同することが重要です.たとえば、エンドウ豆タンパク質と玄米タンパク質を混合する (またはプレミックス製品を購入する) ことは、必要なすべての必須アミノ酸を高レベルで摂取するための優れた方法です.
栄養成分
このために、私たちは医療専門家に目を向けます。 Nutrition Facts の創設者である Michael Greger MD は、植物性タンパク質の高摂取との一連の潜在的な関連性を特定しました。もちろん、これは自然なホールフードやプロテインパウダーなどの部分的に加工された製品が豊富な食事に基づいていることに注意することが重要です.どうぞ:
- アレルギーのリスクが低い
- 膀胱がんのリスクが低い
- 血圧低下
- 総コレステロールの低下
- 慢性腎臓病患者のリン管理
- クローン病のリスクの低下
- 子宮内膜がんのリスクの低下
- 心臓病とがんによる死亡率の低下
- 炎症性腸疾患および潰瘍性大腸炎のリスクの低下
- 延命
- 低セロトニン レベルに関連する精神障害に対する有益な効果
- 年齢を重ねても筋肉量が維持される
- パーキンソン病患者への有益な効果
- 思春期早発症のリスクの低下
- 前立腺がんの進行を遅らせる
味
しばらくの間、味は植物ベースのプロテインパウダーに切り替える人々にとって懸念事項でした.もう違います。ビーガンプロテイン製品の需要が非常に高まったため、これらの製品の品質が劇的に向上しました.フレーバー付きビーガン プロテイン製品の大部分は現在、ホエイ製品と見分けがつきません。また、スムージーやオートミールなどにもよく混ざり、よく合います!
体重増加と筋肉の成長
ビーガン プロテインは、筋肉を構築し、体重増加を促進するのに効果的です。これを行うには、完全なアミノ酸プロファイルを取り入れる必要があり、大豆、エンドウ豆、ヘンプなどのビーガンプロテインパウダーはすべて、この完全なプロファイルを提供します.専門家は、結果を最大化するために、これら 3 つの製品すべてを組み合わせて使用することを推奨しています。これらの製品はすべて異なる利点と特性を持っているからです。
最高のビーガン プロテイン パウダーの選び方
前述のように、完全かつ強力なアミノ酸摂取を確保するために、ビーガンタンパク質を混合することをお勧めします. Real Nutrition の創設者である Amy Shapiro は、次の点に注意することを提案しています。
- 不要な甘味料や添加物を避けるために、認定されたオーガニック製品や USDA 承認の製品を探してください。
- 人工甘味料を避ける
- カフェインの含有量に注意してください。これは多くの人にとって望ましくない驚きです!
- 可能であれば、プロテイン パウダーを天然の果物や野菜と混ぜてください。タンパク質と一緒に天然のビタミンとミネラルを摂取すると、タンパク質と鉄などの他の栄養素の吸収が促進されます。
最高のビーガン プロテイン パウダー
最高のビーガンプロテインパウダーを概説するリストがたくさんあります.この部門については、私たちが一番よく知っているふりをするつもりはありません。そのため、見つけた最高のリストを以下に示します。
- Healthine's List は、最高のビーガン プロテイン パウダーを集め、さまざまな要件に基づいて分類しています。
- 女性の健康リスト
- 予防は、ビーガン プロテインを購入する際に何に注意し、何を避けるべきかについてのヒントを提供します。
ビーガン プロテイン スムージーの作り方
選択したビーガン プロテイン パウダーをスムージーの材料と一緒にブレンダーに混ぜるだけです。これは楽しい部分です。プロテイン パウダーを選択したら、あとは何でも構いません。私たちの個人的なお気に入りは、
バニラ ソイ プロテイン パウダーをバナナ、ピーナッツ バター、チアシード、クルミ、オーツ ミルク、氷とブレンドすることです.
結論
したがって、ホエイプロテインはビーガンではないことは間違いありませんが、プロテインパウダーに驚くほど多くのビーガンオプションがある場合、それは問題ではありません!私たちは同じ目標を簡単に達成し、適切な栄養素とアミノ酸を手に入れることができますが、より倫理的で地球を救うことができます!愛してはいけないもの!
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