スーパーチャージされた食品は、濃縮された形で豊富な栄養密度を提供するだけでなく、体内のバランスを回復する能力も備えた天然成分です.完璧な食べ物などというものはないので、この記事と私の本で重点を置いているのは、健康を促進し、減量に伴う体のシステムをサポートするために相乗的に働くことができる、多種多様な自然で栄養豊富な食品を宣伝することです.プログラム。
このセクションにリストされている食品は、健康と長寿を促進しながら、脂肪燃焼を助け、筋肉を構築し、血糖値を安定させる能力のために選ばれたスーパースター、スーパーフード成分の選択です.これらの栄養豊富な食品の多くは、肝機能、クレンジング、解毒を促進することが知られており、減量の促進に特に効果的です。それらはすべて、本全体のレシピに含まれています。スーパーチャージされた食品の多くは、現在、地元のヘルスショップやスーパーマーケットで入手できます。すべてオンラインで購入できます。
藻類
これらには、クロレラ、スピルリナ、海藻の偽物が含まれます.スピルリナとクロレラはどちらも非常に栄養密度の高い食品であり、消化可能なタンパク質の優れた供給源であるため、ビーガンにとって価値があります.それらは強力にクレンジングするので、身体がそれらの特性に適応できるように、食事に徐々に取り入れることをお勧めします.
<強い>1.クロレラ
クロレラは、その解毒作用と活性化作用で知られる単細胞の水生藻です。体の解毒だけでなく、エネルギーをサポートする栄養素であるクロロフィルが豊富です。クロレラは非常に栄養密度が高く、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、必須脂肪酸、多糖類、その他の有益な化合物が豊富です.レシピで使用するための粉末として購入するか、「ひびの入った細胞」タブレットをブレンドします。ひびの入った細胞により、栄養素が容易に消化されます。
コンシャス ライフスタイル マガジンの推奨事項:
サンポーション サウンドシャッター オーガニック クロレラ パウダー
気に入った理由: オーガニックで、生物学的利用能が高く、エネルギー的に生きていて、栄養豊富なクロレラ。
<強い>2.私も
東アジア、特に日本で食べられる食用の紅海苔です。タンパク質とオメガ 3 脂肪を提供し、鉄とカルシウムの有用な供給源です。また、甲状腺機能と代謝をサポートするために必要なヨウ素と微量ミネラルも含まれています。フレークまたはシートとして購入してください。
CLM の推奨事項: 音海野菜の有機焼き海苔
気に入った理由: 有機栽培され、軽くトーストされた、驚くほどおいしい栄養豊富な食品。
<強い>3.スピルリナ
単細胞の青緑色のらせん藻類のクラスに属します。それは非常に栄養密度の高い食品であり、クロロフィル、タンパク質、ビタミン、ミネラル、必須脂肪酸、核酸（RNAおよびDNA）、多糖類、および膨大なスペクトルの抗酸化物質が豊富です.粉末または錠剤として購入してください。
CLM の推奨事項: Triquetra Health オーガニック スピルリナ パウダー
気に入った理由: 清らかな水で育った、重金属を含まない超高品質。
蜂製品
強力なアンチエイジングと健康増進の利点を持つ良質の蜂製品が数多くあります.
<強い>4.蜂の花粉
アミノ酸、ビタミン、ミネラルを豊富に含む、栄養価の高い食品です。ビタミンB群、酵素、アミノ酸、多糖類の優れたエネルギー源であり、細胞レベルで体を再生すると考えられています.顆粒として購入。
CLM の推奨事項: Greenbow オーガニックビーポーレン顆粒
気に入った理由: 有機、野生、非遺伝子組み換え、植物、花のみを餌とするミツバチから収穫されます。栄養密度を維持するために低温乾燥。
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CLM の推奨事項: Y.S. Bee Farms オーガニック生未加工はちみつ
気に入った理由: 生、非加熱、無濾過、オーガニック。このハチミツには、プロポリス、ビーポーレン、ローヤル ゼリーなどの天然のスーパーフードが少量含まれています。
6. ローヤルゼリー
生まれて最初の数日間、養蜂家が蜂の幼虫に与える餌です。体を若返らせ、再生させると考えられており、アンチエイジング食品と見なされることがよくあります.葉酸やその他のビタミンB群が豊富な特に栄養価の高い食品で、脳とエネルギーの強壮剤として価値があり、副腎にも栄養を与えます.粉末またはカプセルで購入してください。
CLM の推奨事項: Y.S. Bee Farms生ローヤルゼリー
気に入った理由: 最高レベルの 10-HAD と味のための生の蜂蜜、極度の栄養密度を備えた優れた蜂の巣の品質。
ベリーとフルーツ
ここにリストされている果物は、さまざまな抗酸化物質、栄養密度、ビタミン C 含有量で知られている果物のほんの一部です。新鮮で乾燥したベリーは、ブレンドに甘さを加え、エネルギーを高めるのに最適です.レシピに役立つブレンドされたスーパーベリー パウダーを購入できます。特定の特定のベリーも入手可能で、貴重な栄養素を濃縮するのに有益です.
7. アサイベリー
暗紫色のアサイーは、非常に抗酸化力の高い果物であり、アントシアニンの非常に濃縮された供給源であり、保護、アンチエイジングの利点で知られています.アサイーの健康特性は、健康的な脂肪、繊維、フィトステロール (LDL コレステロールを下げるのに役立つ植物脂肪)、およびアミノ酸の存在によって高められます。また、糖分も自然に低くなっています。粉末、フリーズドライ カプセル、または無糖冷凍パルプとして購入してください。
CLM の推奨事項: Terrasoul Superfoods オーガニック フリーズドライ アサイー ベリー パウダー
気に入った理由: 新鮮なフリーズドライで栄養価を最大限に高め、オーガニックです。
8. アムラ
インディアン スグリとしても知られるアムラは、ビタミン C を多く含む非常に栄養価の高い食品であり、防御力と免疫力をサポートする果物です。体が血糖値のバランスに必要なクロムと、腸に優しい繊維が含まれています。粉末で購入してください。
CLM の推奨事項: Terrasoul Superfoods オーガニックアムラパウダー
気に入った理由: 持続可能な方法で収穫され、有機的で、金属や化学物質を含まない.
9. バオバブの実
グレープフルーツ、洋ナシ、バニラをブレンドしたような独特のピリッとした味わいです。オレンジの 3 倍のビタミン C、鉄分、ミネラルのカルシウム、カリウム、マグネシウムを含むバオバブは、活力を与え、アルカリ化する非常に栄養価の高い食品です。食物繊維も豊富で、消化器系の健康にも最適です。粉末で購入してください。
CLM の推奨事項: Baobest オーガニック バオバブ フルーツ パウダー
気に入った理由: フェアトレード製品は、西アフリカの女性、オーガニック品質のサポートに役立ちます.
10. ブルーベリー
フリーズドライのブルーベリー パウダーは、栄養素の濃縮源です。ブルーベリーには、アントシアニンを含む植物化学物質、ビタミン C、ビタミン E、カロテノイドが豊富に含まれており、免疫機能、認知機能の健康をサポートし、がんや尿路感染症から保護します。粉末またはカプセルとして購入してください。
CLM の推奨事項: 有機野生のブルーベリー濃縮物
気に入った理由: 防腐剤、増量剤、人工着色料、大豆、ステアリン酸塩を含まない、超高品質で抗酸化物質が豊富な有機野生のブルーベリー濃縮物です。
11.カムカム
小さくて赤みがかったサクランボのようなカムカム果実は、ビタミン C が非常に豊富で栄養価の高い食品です。研究によると、ビタミン C の濃度は 2 ～ 3% (100g/3 1/2 オンスあたり約 3,000mg) 含まれています。果肉)、これはあらゆる果物の中で最も知られているものの 1 つです。また、さまざまな抗酸化物質、ビタミン B、カリウム、鉄、カルシウムなどのミネラルも含まれています。食物繊維が豊富で、特に減量と解毒に役立ちます。ビタミンCの含有量が非常に高いため、凍結乾燥粉末として購入し、少量でのみ使用してください.毎日小さじ 1/4 から 1/2 杯で十分です。過剰に摂取すると下剤効果がある場合があります。カムカムを加熱するとビタミン C が破壊されるため、加熱しないでください。
CLM の推奨事項: Terrasoul Superfoods オーガニック カムカム パウダー
気に入った理由: 栄養素を保持するために低温乾燥され、有機的で純粋です。
12. エルダーベリー
その抗ウイルスおよび免疫サポート特性で知られています。フラボノイドが豊富で、ビタミンCが非常に豊富です。また、ベータカロチン、カリウム、繊維、ビタミンB6も含まれているため、栄養価の高い食品です.伝統的に、呼吸器感染症、関節炎を緩和し、胃のむかつきと闘うために使用されています.ベリー、シロップ、またはチンキとして購入してください。
CLM の推奨事項: Source Nutrition オーガニック エルダーベリー
気に入った理由: 本物のヨーロッパ産の超高品質で手摘みされ、つるが熟した有機エルダーベリー。伝説のスピリチュアル ハーブ。
13. ゴジベリー
クコの実としても知られるゴジベリーは、長寿を促進し、エネルギーと免疫の健康を高めるために、漢方薬で頻繁に使用されます.アミノ酸が豊富で、カロテノイド、ビタミンC、さまざまなビタミンB群、鉄分が豊富な、非常に栄養価の高い食品です.ドライベリーとパウダーを購入してください。
CLM の推奨事項: ドラゴン ハーブ ヘブン マウンテン ゴジベリー
気に入った理由: 手付かずの高山の原生環境から持続的に収穫された、非常に栄養価の高い太古のスーパーフードです。
14. インカベリー
ゴールデンベリー、ケープ グーズベリー、中国のランタンとも呼ばれます。ドライベリーは、柑橘系のほんのり甘酸っぱい味わいで、おやつとしても美味しくいただけます。抗酸化物質、ビタミン A と C が豊富で、免疫システムの強化に役立ちます。サンドライベリーとして購入。
CLM の推奨事項: Navitas Naturals オーガニック インカベリー (ゴールデンベリー)
気に入った理由: アンデス山脈の手付かずの家族農場からのオーガニックでフェアトレード。
15。 ルクマ
おいしいペルーのルクマ果実は、天然甘味料として有用で、キャラメルのような風味があります.ベータカロチン、ビタミンB1、B2、B3、B5、ナイアシンなどのビタミン、ミネラル、繊維、ミネラルの鉄、カリウム、カルシウム、リンなど、さまざまな栄養素が含まれており、最も栄養価の高いものの1つになっています. -地球上の濃厚な食べ物とベリー。粉末で購入してください。
CLM の推奨事項: Terrasoul Superfoods オーガニック ルクマ パウダー
気に入った理由: フェアトレードの家族経営の農場から収穫された超高品質で、栄養価の高い食品です。
16. マキベリー
この伝統的なチリ料理は、アンチエイジング効果で有名です。世界で最も抗酸化力の高い果物の 1 つであり、体の細胞を保護および修復するのに役立つポリフェノールとアントシアニンが特に豊富です。ビタミン C の優れた供給源です。粉末またはカプセルとして購入してください。
CLM の推奨事項: ナビタス ナチュラルズ オーガニック マキ パウダー
気に入った理由: 自然のままのパタゴニア地方の食材を使用し、化学薬品や金属を一切使用していないおいしい食材です。
17. モンモランシー チェリー
この酸っぱいチェリーは、甘いチェリーよりもアントシアニンの含有量がはるかに多く、他の栄養素も多く含まれています.インスリン機能を改善し、減量を助け、認知機能をサポートすることが示されています.タルトチェリーは、睡眠を促進するメラトニンの天然源です.それらは抗炎症作用があり、痛風のリスクを軽減し、変形性関節症に関連する痛みと炎症を軽減するのに役立ちます.濃縮ジュースまたは乾燥サワー チェリーとして利用できます。
CLM の推奨事項: Dynamic Health オーガニック タルト チェリー ジュース コンセントレイト
気に入った理由: 栄養素を最大限に濃縮した超高品質のタルトチェリージュース。充填剤や防腐剤はありません。
18. 桑の葉
血糖値の上昇を抑える成分が含まれていることから、糖尿病の予防や治療に古くから利用されてきました。桑の葉には、抗炎症作用で知られるケルセチンなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。粉末またはお茶として購入してください。
CLM の推奨事項: カンチャナ オーガニック マルベリー ティー
気に入った理由: 手付かずのタイの高地から、オーガニックでケミカルフリー。
19. ノニ
モリンダ・シトリフォリアの通称で、ポリネシアの島々に自生する熱帯の木です。熟した果実は柑橘系の風味があり、免疫の健康をサポートすることが知られている多糖化合物が豊富です。強力な抗酸化物質が詰まったノニは、アンチエイジングと栄養豊富な素晴らしい果物です。粉末または生ジュースとして購入してください。
CLM の推奨事項: ヒーリング ノニ生オーガニック ハワイアン ノニ ジュース
気に入った理由: ハワイの栄養豊富な火山性土壌で育った、栄養素を保存するために熱を一切使用しません。
20。 ザクロ
高レベルの抗酸化物質とカリウムが含まれており、健康な血圧を維持するのに役立ちます。また、植物性エストロゲン化合物も含まれており、女性ホルモンのバランスを整えるのに役立ちます.新鮮な果物または粉末として購入してください。
CLM の推奨事項: ナビタス ナチュラルズ オーガニック ザクロ パウダー
気に入った理由: フリーズドライで栄養成分を保護し、おいしくてオーガニックです。
21. シーバックソーン
このオレンジ色のベリーは、肌を再生する特性と、希少ながら強力な栄養豊富な食品として知られています。ビタミンCと抗炎症性植物栄養素であるケルセチンが非常に豊富です。オメガ7脂肪が含まれており、肌に非常に栄養を与えます. 100% 純粋な海クロウメモドキ ジュースとして購入します。
CLM の推奨事項: Genesis Today オーガニック ゴールド シーバックソーン ジュース
気に入った理由: 100% 純粋、オーガニック、最大の栄養密度、防腐剤や添加物なし。
22. カカオ
これはチョコレートの生、未加工のソースです。抗酸化フラボンが豊富な生の無糖カカオ パウダーは、一般的な市販のココア飲料やチョコレートとは大きく異なります。カカオはカカオ豆に由来します。カカオ豆は、そのミネラル含有量と幅広いユニークで多様な特性により、自然界で最も過給された栄養密度の高い食品の 1 つです。生のカカオは、マグネシウムの最良の食料源の 1 つです。また、血糖値をコントロールするのに役立つクロムが非常に豊富です。トリプトファン、テオブロミン、フェニルエチルアミン（PEA）など、気分やリラクゼーションを高めることが知られている多くの化合物が含まれています.パウダーとバターだけでなく、カカオ ニブを使用するレシピもあります。カカオ ニブは少し苦みがあり、チョコレートの風味が強く、カリカリした食感が素晴らしいです。
CLM の推奨事項: ナチュラル ミラクルズ 生のオーガニック カカオ パウダー
気に入った理由: エクアドルの持続可能な農場からの超高品質の未加工の有機アリバ カカオ。栄養密度と新鮮さを最大限に高めるために、低温で乾燥および加工されています。
乾燥菌類、草、ハーブ、葉、根、野菜
23. アロエ
消化器系の健康と血糖値のバランスをサポートするのに特に役立ち、輝く肌に最適な理想的なクレンジング強壮剤です.ジュースまたはジェルとして購入します。栄養密度が高いため、100% アロエを含むブランドを探してください。
CLM の推奨事項: アロエフォース生アロエベラジュース
気に入った理由: 機内で入手できる最高品質の製品で、葉汁を抽出し、すべての栄養素を維持するために、特別な低温超高感度処理方法を使用しています。
24. アシュワガンダ
多くの場合、「インド人参」と呼ばれるアシュワガンダは、アジアの多くの地域で広く使用されている (持久力を高めるための) アダプトゲン ハーブです。また、若返りの強壮剤、鎮静剤、免疫サポート、栄養豊富な食品としても使用され、アンチエイジングハーブとして高く評価されています.心を落ち着かせ、記憶を改善し、体のシステムを調和させるのに役立ちます.粉末またはお茶として購入してください。
CLM の推奨事項: サンポーション オーガニック アシュワガンダ ルート パウダー
気に入った理由: 小規模な有機農場から供給された超高品質の冷水を抽出して、栄養素の密度を最大化します。
25. レンゲ
免疫システムをサポートし、体を強化するために使用される偉大な強壮ハーブの 1 つであるレンゲの根は、アスリートや日々のエネルギーと活力を求める人に人気の強壮剤です。粉末で購入してください。
CLM の推奨事項: Vitajing オーガニック アストラガルス ルート エキス パウダー
気に入った理由: 栄養密度と薬効を最大化するための高濃度。
26. チャーガ
最も人気のある薬用キノコの 1 つであり、強力な免疫増強特性、高レベルの抗酸化物質、および抗ウイルス特性で知られています。それは、老化プロセスを遅らせる植物栄養素でいっぱいの驚くべき健康と長寿の強壮剤です.チャーガには、ステロール、トリテルペン、サポニン、多糖類などのさまざまな有効成分が含まれており、免疫刺激作用もあります。粉末で購入してください。
CLM の推奨事項: ゼン マッシュルーム ワイルド ハーベストド チャーガ パウダー
気に入った理由: メイン州とカナダの野生の森林から持続的に手作業で収穫されています。
27. Cissus quadrangularis
ブドウ科の多年草です。ストレスレベルを助け、高コルチゾールを下げ、不安を軽減するために使用されます.また、健康な骨、消化機能、呼吸器の健康を維持するためにも摂取されており、非常に栄養価の高い食品です。粉末で購入してください。
CLM の推奨事項: USA Grown Cissus Quadrangularis エキスカプセル
気に入った理由: 100% ピュアで、化学物質や合成成分を一切使用せずに、米国の厳格な品質管理基準の下で栽培されています。
28. イチョウ
その有益な特性で知られている最も古い木の 1 つであり、何千年もの間、健康をサポートするために使用されてきました。葉の抽出物には、神経保護および心臓保護特性を持ついくつかの有効成分が含まれています。毛細血管を強化し、脳への健康な血流を促進し、認知的健康を維持するのに役立つファボノイドが豊富なイチョウは、精神的な後押しに理想的です.粉末またはチンキとして購入してください。
CLM の推奨事項: Vitajing Herbs オーガニック イチョウ葉エキス パウダー
気に入った理由: 栄養密度を最大化するために、天然の生息地で野生で作られ、収穫された、プレミアム品質で非常に効力の高い抽出物です。
29. 人参
製品は通常、体が日常のストレスに適応するのを助けるための一般的な強壮剤およびアダプトゲンとして使用されます.それらは、身体的および精神的パフォーマンス、活力を改善し、疲労を軽減するのに特に役立ちます.高麗人参には、ジンセノサイド、サポニン、フィトステロール、ペプチド、多糖類、脂肪酸、ポリアセチレン、ビタミン、ミネラルなど、さまざまな化合物が含まれており、非常に栄養価の高い食品になっています。高麗人参にはいくつかの種があります。 高麗人参は、ストレスに対処する能力があるために選ばれることがよくあります。アメリカ人参、Panax quinquefolius、血糖値を改善したり、乾いた咳を和らげたりします。シベリア人参、Eleutherococcus senticosus、優れたエネルギー、ストレス、血液の強壮剤 – アスリートに最適.高麗人参製品を粉末、チンキ剤、またはカプセル化粉末として購入します。
CLM の推奨事項: Paradise Herbs Wildcrafted Panax (韓国産) 高麗人参
気に入った理由: 最高の薬効と効果を得るために、57 歳の成熟した根から抽出した超高品質で高濃度の朝鮮人参の根エキスです。
30。 グリーンコーヒー
クロロゲン酸というファイトケミカルを特に豊富に含む焙煎していないコーヒー豆です。これらは、インスリン機能を改善し、代謝を高め、体重を減らすことが示されています.粉末またはカプセルとして購入します。カフェインに敏感な方は服用しないでください。
CLM の推奨事項: ネイチャーワイズグリーンコーヒー豆エキス
気に入った理由: 効能が高く、高品質の薬用抽出物が最大限の効果をもたらします。
31. 緑茶・抹茶パウダー
緑茶と紅茶の中で、緑茶は加工が最も少なく、最も多くの抗酸化ポリフェノールを提供します。特に、エピガロカテキン-3-ガレート (EGCG) と呼ばれるカテキンは、お茶の健康上の利点のほとんどを担っていると考えられています。最適な効果を得るには、抹茶粉末を使用してください。スーパーチャージド 抹茶を飲むと、淹れた水だけでなく葉全体を摂取するからです。抹茶 1 杯は緑茶 10 杯分に相当する栄養価と抗酸化物質を含んでいるため、この形で摂取すると栄養価の高い強力な食品になります。それは効果的な脂肪燃焼と活力を与える食品であり、その高い抗酸化レベルは、有害なフリーラジカルによる損傷から体を保護するのにも役立つことを意味します.緑茶にはアミノ酸のL-テアニンも含まれており、アルファ脳波の生成を刺激して、落ち着きと精神的な覚醒状態を作り出します.粉末として購入するか、飲み物に緑茶を浸して使用します。
CLM の推奨事項: DoMatcha オーガニック サマーハーベスト グリーンティー
気に入った理由: 日陰で育てられた、最高品質の上葉のみ、カテキンが豊富で、ネイティブ マッチ地域で栽培されています。
32. 雌しべ
このアダプトゲンハーブは、体を活性化し、強さと活力を回復させるだけでなく、不安を和らげるために体を落ち着かせるために摂取されます.主な有効成分はサポニンで、強力な抗酸化作用、肝臓支持作用、抗炎症作用があります。ティーバッグまたは粉末として購入してください。
CLM の推奨事項: フェアトレード ジノステマ ティー
気に入った理由: ヒマラヤ山脈のふもと、タイのチェンマイの手付かずの山々で、地元の農家によって農薬や化学肥料を使わずに栽培されています。
33. マカ
大根に似た栄養豊富な根と食品であるマカは、適応促進特性で知られており、体がストレスに適応するのを助け、病気に対する抵抗力を高め、免疫力をサポートします.また、疲労回復のためのエネルギー食品として摂取することもできます。美味しくて甘いバタースコッチの風味は、飲み物のカカオと美しく調和します。マカは視床下部と脳下垂体に直接作用します。体の「マスター腺」は、男性と女性の性ホルモンのレベルなど、他の腺を調節するのに役立ちます.粉末で購入してください。
CLM の推奨事項: Terrasoul Superfoods オーガニック マカ パウダー
気に入った理由: ペルーのアンデス高原にある家族経営の小さな農場で栽培されています。栄養密度を最大にするために低温乾燥。
34. オオアザミ
体を損傷から保護するのに役立つ抗酸化物質が豊富に含まれているため、クレンジングプログラムに追加するのに最適です.お茶、粉末、カプセル、またはチンキとして購入してください。
CLM の推奨事項: エクレクティック インスティテュート フリーズドライ オーガニック ミルク シスル シード
気に入った理由: フリーズドライで最大限の効力と新鮮さを実現、オーガニック。
35. モリンガの葉
モリンガ・オレイフェラ植物のさまざまな部分を使用できますが、粉末状で最も広く入手できるのは葉です.それらは非常に栄養密度の高い食品であり、ベータカロテン、ビタミン C、タンパク質、カルシウム、鉄、カリウムが特に豊富です。また、クロロフィルが豊富で、アルカリ化、クレンジング、活力を与えます。粉末で購入してください。
CLM の推奨事項: Zen Principle オーガニック モリンガ リーフ パウダー
気に入った理由: 自然のままのヒマラヤ山麓で持続可能な方法で調達され、最大の栄養密度を得るために生のままです。
36. ムクナ・プリエンス
ベルベット ビーンやコウィッチとしても知られるムクナは、非常に強力な神経伝達物質 (神経終末の化学物質) を形成する L-ドーパと呼ばれる物質を含むことでよく知られています。 L-ドーパは、「集中力とモチベーション」の神経伝達物質であるドーパミンに変換されるアミノ酸であり、気分を高めるのに効果的です.ムクナはまた、ヒト成長ホルモンの産生を増加させ、それによって除脂肪筋肉を増強し、脂肪を分解するのに役立ちます.また、発展途上国の多くの地域で栄養豊富な食品として消費されています。粉末、カプレット、またはカプセルとして購入してください。
CLM の推奨事項 :ヒマラヤ ヘルスケア オーガニック ムクナ カプレット
気に入った理由: 最大限の効果を発揮する高効能エキス、無添加で純粋。
37. ウコンの根
この栄養豊富な食品とカレースパイスの健康上の利点は、有効成分であるクルクミンにあります.研究によると、ターメリックには抗炎症作用や抗酸化作用などの豊富な特性があることが示されています。また、脳機能をサポートすることも示され、アンチエイジングの利点が高く評価されています.根、抽出物、または粉末として購入してください。
CLM の推奨事項: 有機クルクミン（ウコン）エキス
気に入った理由: 保存料、人工着色料、大豆、ステアリン酸塩を含まない、吸収性と生体利用性の高い有機ターメリック (クルクミン) 抽出物です。
38. ウィートグラスパウダー
若返りとアルカリ化の特性でよく知られています。軽くてすっきりとした味わいのウィートグラスにはクロロフィルが豊富に含まれており、信じられないほどエネルギーを与えてくれます。また、ビタミンB、抗酸化物質、ビタミンA、マンガン、亜鉛、マグネシウムなどのミネラルも豊富で、世界で最も健康的で栄養価の高い食品の1つとして知られています.その高い繊維含有量は、青汁への優れた添加物でもあり、消化器の健康に有益であることを意味します.粉末で購入。ウィート グラスやその他のグリーン スーパーチャージド フードを含むグリーン スーパーフード ブレンド パウダーもあります。
CLM の推奨事項: アメージング グラス オーガニック ウィート グラス パウダー
気に入った理由: 最大の栄養密度を得るために、何百時間もの日光と新鮮な土壌で屋外で有機栽培されています。
39. ヤーコン
南米原産の塊茎です。ゆっくりと分解し、腸内の有益なバクテリアに食物を提供する繊維の一種であるイヌリンが豊富です.ヤーコンはグリセミック指数が低く、血糖値のバランスをとるのに役立つため、天然の甘味料として好まれています。軽い糖蜜風味です。シロップとして購入。
CLM の推奨事項: Blue Lily Organics 100% ピュア認定オーガニック ヤーコンシロップ
気に入った理由: ペルーのアンデスの手付かずの山岳地帯で養分密度を最大化するために栽培されたヤーコン植物から。
油脂
天然脂肪は、健康と長寿に不可欠な主要栄養素です。適切な比率の適切なタイプの脂肪は、脳機能、炎症の低下、持続的なエネルギーの提供、および健康な細胞膜と神経系機能の維持に重要です。それらは、体全体の多くの生物学的プロセスに影響を与えるホルモンのビルディングブロックを形成します.さらに、脂肪は満腹感をより長く維持するのに役立ち、食欲を減らし、健康的な減量を達成するのに役立ちます.特定の脂肪は代謝を促進することも示されているため、脂肪を食べることは実際に減量を助け、栄養豊富な食品の吸収を高めることができます.ナッツや種子などの他の食品に含まれる脂肪に加えて、以下の天然脂肪がレシピで使用されています.
40. ココナッツオイル
スムージーにコクを与えます。飽和脂肪が含まれていますが、主に中鎖トリグリセリドが豊富で、エネルギーレベルを維持し、代謝率を高めます.これにより、たとえばトレーニング前に摂取するのに理想的です。また、免疫の健康をサポートし、腸を癒し、栄養素の吸収を改善することにより、栄養豊富な食品の効果を高める抗菌特性を持つラウリン酸とカプリル酸も提供します.品質を求めるなら、瓶入りのオーガニック バージン ココナッツ オイルを購入してください。
CLM の推奨事項: 生体活性化されたアライブ オーガニック ココナッツ オイル
気に入った理由: 入手可能な最高品質で最も新鮮なココナッツオイルを受け継いでください。自然が意図したとおりの栄養価の高い食品です。
41. レシチン顆粒
大豆またはヒマワリの種から作られたレシチンには、天然に存在するリン脂質の混合物が含まれています.リン脂質は細胞膜の必須成分であり、脳の健康と神経系にとって特に重要です。それらは、それ自体で栄養密度の高い食品でもあります。顆粒として購入。
CLM の推奨事項: Now Foods Non-GMO ヒマワリレシチン顆粒
気に入った理由: 非遺伝子組み換え、おいしい、お値打ち、無添加。
42. MCTオイル
MCTは中鎖トリグリセリドの略です。主にカプリル脂肪酸とカプリン酸脂肪酸で構成され、室温で淡黄色、無臭、半透明の液体です。通常、ココナッツオイルから抽出されます。 MCTオイルは肝臓で処理され、すぐに燃焼してエネルギーを生成します.新陳代謝を高め、脂肪燃焼を助けることができます。ボトルで購入。
CLM の推奨事項: スポーツリサーチ オーガニックMCTオイル
気に入った理由: 新鮮な有機ココナッツ由来の純粋な MCT オイルです。
43. オメガ3およびオメガ6オイル
必須脂肪酸であるオメガ3とオメガ6をバランスよく提供する、オメガリッチオイルの範囲があります。これらには、亜麻仁油、チア油、麻の実油、オメガブレンド油が含まれます.これらの油は冷蔵庫に保管してください。オーガニックのコールドプレス オイルとカプセルとして購入。
CLM の推奨事項: Vital Choice コールドプレスされた野生のアラスカ サーモン オイル
気に入った理由: 世界で最も新鮮で、最も純粋で、最も強力で、最もおいしい魚油を伝えます.新鮮な野生のアラスカ産サーモンをコールドプレス。栄養価の高い食品です。
発酵飲料
44. ケフィアとコンブチャ
健康と活力を促進するために何千年も使用されてきた、栄養豊富な発酵飲料です。それらは、全体的な健康、免疫機能、消化、および解毒をサポートするために不可欠な、さまざまな有益なプロバイオティクス バクテリアを提供します。 Some of the recipes include kombucha, water kefir, milk kefir or coconut kefir to boost your intake of these beneficial bacteria. You can either make your own fermented drinks or purchase them from health shops or online.
CLM Recommends: Cultures For Health Kefir Grains
Why we like it: Non-GMO, Organic sugar culture, high quality.
Nuts and Seeds
Many of the recipes in my book include nutrient-dense nuts and seeds to provide additional protein – essential for maintaining muscle mass – healthy fats, vitamins and minerals. Super-seeds are:
45. Chia seed
Is a an exceptionally nutrient-dense food and rich source of protein, omega-3 fats and soluble fiber to balance blood sugar and support bowel health. It also contains valuable minerals including calcium and iron. Its high soluble-fiber content makes it absorb water very easily, making it plump up when added to liquids. Once digested, chia expands in the stomach, creating a sensation of fullness. Buy the whole seed for use in the recipes.
CLM Recommends: Nutiva Whole Organic Chia Seed
Why we like it: Ultra high quality, organic, hexane free, highly nutrient dense food.
46. Flaxseed
Like chia, flaxseed is a seed and food known for its exceptional nutrient-density fiber content and high levels of omega-3 fats. It also contains lignans, a type of phytochemical (plant chemical) that can help to balance hormone levels. A good source of protein, flaxseed is also useful for stabilizing blood sugar levels and supporting energy. Buy the ground flaxseed.
CLM Recommends: Spectrum Organic Ground Flaxseed
Why we like it: Organic and cold milled to preserve nutrient density and heat sensitive compounds.
47. Hemp seed
Hemp provides a wealth of nutrition, including good levels of essential omega-3 fatty acids, amino acids and fiber. It is also a rich source of minerals, especially iron, potassium, zinc and magnesium, making it one the healthiest, most nutrient-dense foods on the planet. Hemp protein powder gives smoothies a rich, earthy flavour. The seeds add a lovely nutty flavour to drinks. Buy as soft, raw shelled hemp seeds.
CLM Recommends: Nutiva Raw Organic Shelled Hempseeds
Why we like it: Delicious, Non-GMO, raw hempseed for maximum nutrient density.
Protein Powders
In order to support a healthy weight loss and retain muscle, it is important to consume sufficient protein. For this reason, I have added protein powders to some of the recipes in my book. These can be particularly helpful in stabilizing blood sugar levels and keeping you feeling fuller for longer as well as maintaining muscle mass, which is important for boosting metabolism.
If you are active or work out regularly, including protein powders post-training can assist your recovery, as they are nutrient-dense foods in terms of their amino acid content. Protein powders vary tremendously in terms of their constituents, so choose a high-quality powder without unnecessary fillers, additives and sweeteners. You will find a range of flavors, but I use plain, vanilla or chocolate in this book. Whey protein powders are popular and contain a good bioavailable source of amino acids and other components to support health; however, some people find dairy products difficult to digest. The recipes in this book use soya- and dairy-free vegan protein powders such as pea protein, hemp, rice or a sprouted superfood blend, which are also low in allergens and highly nutritious.
CLM Recommends: Raw, Organic Grass-Fed Whey Protein
Why we like it: An ultra-high quality, organic whey protein that is low-temperature processed to maintain protein quality and nutrient/amino acid absorbability
Supplements and Minerals
48. Collagen
Is a highly nutrient-dense food and natural protein component of the skin and the main building block for cells, tissues and organs. About one-third of the protein content in your body is made up of collagen, which is found in the bones, muscles and tissues of the organs. Collagen, keratin and elastin give the skin its strength, elasticity and structure. Taking a collagen supplement can be helpful for improving skin health, supporting the gut lining, the bones, joints and healthy muscle mass. It is normally derived from marine or bovine sources. Buy as a powder.
CLM Recommends: Sports Research Non-GMO, Grass-Fed Collagen
Why we like it: From humanely treated, pasture raised, grass fed cows for maximum nutrient density.
49. Colostrum
Is the first milk produced by breastfeeding mothers, and it is renowned for its immune-boosting properties and as a unique and powerful nutrient-dense food in its own right. Bovine colostrum is used as a supplement and has a similar structure to colostrum produced by humans. Research has supported its many health benefits, particularly for improving digestive function and nutrient absorption, but also for balancing the immune system, increasing energy and reducing inflammation. Buy as a powder or as capsules.
CLM Recommends: Immune Tree Grass-Fed Colostrum Powder
Why we like it: Harvested from humanely treated, grass-fed cows at peak potency and freshness to create a powerfully nutrient dense food.
50. Glutamine
Is the most common amino acid found in the muscles and this makes it a popular supplement to use post-exercise to aid muscle recovery. Glutamine may also support the production of the growth hormone, which helps to improve muscle mass, making it ideal for weight loss programs. A key amino acid for the gut, glutamine also helps to repair and nourish the intestines and support immune function. Buy as a powder.
CLM Recommends: Pure Encapsulations Glutamine Powder
Why we like it: Ultra pure, ultra high quality powder.
51. MSM (methylsulfonylmethane)
Is an organic sulfur compound – an essential nutrient found in the body, playing a critical role in detoxification and in reducing inflammatory conditions. MSM is a beneficial nutrient for bone health, helping arthritis and improving joint flexibility. It has been shown to break down the calcification that is frequently associated with chronic inflammation, particularly in the arteries. It also increases the thickness and strength of nails and hair, and supports healthy skin. Buy as a powder.
CLM Recommends: Pure Encapsulations MSM Powder
Why we like it: Ultra pure and uses the best known form of Opti-MSM.
52. Nutritional yeast flakes
Are formed from deactivated yeast and are a complete protein that is particularly rich in the B vitamins, making it a useful energizing and highly nutrient-dense food. Buy in tubs or bags.
CLM Recommends: Sari Foods Non-GMO Nutritional Yeast Powder
Why we like it: Chemical free, additive and preservative free, non-GMO nutritional yeast powder. A highly nutrient dense food.
53. Probiotic powders
Beneficial bacteria (probiotics) are naturally present in the gut and are vital for overall health, digestion, detoxification, immune function and can even influence our mood. Beneficial bacteria can be easily diminished through stress, medications and a poor diet and they are an important part of a nutrient-dense foods diet as they help us to absorb nutrients from food. Probiotic powders are a convenient way to increase your levels of healthy bacteria.
CLM Recommends :Now Foods 10 Strain High Potency Probiotic Powder
Why we like it: Strong, pure, full spectrum, dairy free, high quality probiotics.
54. Shilajit
Is a brown pitch or tar (resin) that exudes from layers of rocks in several mountain ranges of the world, although it is often referred to as a herb. Because it possesses a range of minerals and itself is a highly nutrient-dense food, it is used as a supplement to mineralize the body. It also contains fulvic acid, which aids nutrient absorption as well as being a strong detoxifer. Buy as a resin (ideal), powder or capsules.
CLM Recommends: Purblack High-Potency Shilajit Resin
Why we like it: Harvested from a protected, ultra-clean and pure source. Highly nutrient dense food.
55. Tocotrienols
Commonly derived from rice bran, this highly nutrient-dense food provides a natural, concentrated source of bio-available vitamin E plus other nutrients and plant-based fats important for optimal health benefits. It is rich in antioxidants, B vitamins and minerals and adds a delicious, sweet flavor to a smoothie. Buy as capsules or as a powder.
CLM Recommends: Sun Potion Tocotrienols (Rice Bran)
Why we like it: Delicious, highly nutrient dense food, ultra high quality, highly digestible and bioavailable.
56. Zeolite
Is a natural volcanic mineral and one of the most powerful negatively charged minerals in nature. It is used as a natural chelating agent that allows the release of toxins, pesticides and heavy metals from the body. It is commonly used as a detoxifer. Buy as a liquid or powder.
CLM Recommends: Pure Planet Fulvic Zeolite Liquid
Why we like it: Totally natural, sourced from volcanic magma, highly pure.
Juice Recipes Incorporating Nutrient-Dense Foods
Easy Greens
+ 1 cucumber
+ 2 celery sticks
+ 1 handful of spinach leaves
+ 1⁄2 lemon, peeled
+ 1⁄4 tsp wheatgrass powder or green superfood blend
Wheatgrass powder is a fabulous weight loss aid and highly nutrient-dense food. It adds nutrient intensity to this light juice while boosting detoxification. You need only a little to increase your vitamin and mineral intake and benefit from its cleansing power. Put all the ingredients, except the wheatgrass, through an electric juicer. Stir in the wheatgrass and serve immediately.
Nutritional information per serving
Kcals 63 | Protein 4.4g | Carbohydrates 7.9g, of which sugars 6.7g | Fat 0.8g, of which saturates 0.1g
Invigorate
+ 2 carrots
+ 1⁄4 small pineapple, skin cut off 1cm/1⁄2in piece of root ginger
+ 2 handfuls of spinach leaves
+ a pinch of ground cinnamon
+ 1⁄2 tsp Maca powder
+ 100 ml/3.5fl oz/generous 1∕3 cup coconut water
Keep your energy high as you detox with this refreshing juice. Maca powder is an adaptogenic herb and nutrient-dense food, known to strengthen the body and help to maintain optimal stamina and endurance. It is ideal as a cleansing and caffeine-free energizer.
Put all the ingredients, except the cinnamon, maca and coconut water, through an electric juicer. Stir in the remaining ingredients, or transfer the juice to a blender or food processor and blend to combine. Serve the juice immediately.
Nutritional information per serving
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Kcals 150 | Protein 4.1g | Carbohydrates 30g, of which sugars 24.5g | Fat 1.4g, of which saturates 0.3g
This article on nutrient-dense foods is excerpted with permission from The Supercharged Green Juice &Smoothie Diet by Christine Bailey.
