健康的な食事は常に高価であるという考えは、真実である必要はありません。あなたの健康的な栄養目標を追跡するのに役立つ倹約オプションがたくさんあります.パントリーや冷蔵庫に常備しておきたいヘルシーで安価な食品をいくつかご紹介します。
マグロ:
マグロはタンパク質の優れた供給源であり、数分で食事として作ることができます!ツナ缶を加え、クミン、みじん切りにしたねぎ、塩こしょう、レモン汁、無脂肪ヨーグルトを加えて混ぜます。よく混ぜます。発芽した全粒粉パンをトーストし、健康的な脂肪を得るために、アボカドの半分を薄切りにすると、栄養価が高くお腹いっぱいになります。トーストを捨てて、サラダとして野菜のベッドの上に置くこともできます!
玄米せんべい :
準備する時間がないときは、ピーナッツ バターがたっぷり入ったおせんべい 2 枚を用意するか、プロテイン シェークを追加してタンパク質を増やしたり、そのまま食べたりすることができます。
ギリシャヨーグルト:
無脂肪のギリシャ ヨーグルトは、高タンパクで低脂肪であるため、強くお勧めします。これを無糖のカカオパウダー、ステビア/トルビア、お好みの果物と混ぜて、おいしい罪悪感のないチョコレートプリンを作ることができます!これらの材料をよく混ぜてください。
発芽全粒粉トースト:
最も健康的なトースト.白パンよりも長く満腹感を保ち、未精製です。その上に卵をいくつか、アボカド半分を塩/コショウ、またはピーナッツ バターとバナナ半分またはツナを添えます。
玄米:
白米とは異なり、玄米にはマグネシウムと繊維が含まれているため、体がいっぱいになり、体への消化が遅くなります.寝る前にお米を蒸らし、翌日の炊き上がりに。最初にみじん切りの玉ねぎとにんにくを炒めてスパイスを効かせ、野菜またはチキンのスープ 2 カップとクミン、塩、コショウ、みじん切りのコリアンダー、さいの目に切ったトマトの小さな缶を入れた生の玄米を加え、20 分間煮ます。 -45分で美味しくヘルシーなメキシカンライスが完成！サイドに鶏の胸肉を追加して、完全な食事にすることができます.
オートミール:
オートミールは、朝食に卵やその他のタンパク質源と一緒に食べる充填用のデンプンです。シナモンとバニラ エクストラクトの髪を加えて、お好みのミルクを少しずつ加えて、より甘い味にするか、フルーツをカットして追加してみてください。トップ。
クイックカット 野菜:
ベビーキャロット、キュウリ、セロリ、ミニトマトは、勉強中、仕事中、または運転中に簡単に食べられる野菜です。これらの野菜をフムスに浸したり (GMO が含まれていないことを確認してください)、レモンやタジンのようなチリを絞るなど、別の方法を試すこともできます。
果物:
お住まいの地域によっては、旬の果物を探して冷凍庫に保存し、いつでも食べられるようにしましょう。お気に入りのプロテインパウダーと一緒にブレンダーに簡単に追加して、健康的なスムージーを作ることができます.カットしたフルーツをピーナッツ バター サンドイッチやオートミールに追加できます。
ターキージャーキー:
このスナックはどれほど便利で手頃な価格ですか?お腹が空いてタンパク質が必要なときのために、バッグや車に簡単に保管できます.このスナックを完成させるには、ヘルシーな炭水化物のために玄米せんべい 2 枚を加えることができます.
ナッツの盛り合わせ:
また、簡単に保存できるスナックも！ナッツは、体をエネルギーで満たし、体に蓄えられた脂肪を溶かすことができる最も健康的な脂肪源です.ナトリウムと脂肪分が多いため、何かを加えたナッツは避けてください。代わりに、カットしたベリーのリンゴと一緒に、一日一握りのナッツをむしゃむしゃ食べましょう。
ピーナッツバター:
1日に1〜2回摂取するもう1つの健康的な脂肪. 1 日にスプーン 1 杯か 2 杯飲むのは少し大変かもしれませんが、スムージーやせんべいに加えるとヘルシーに満たされます。サンドイッチは 1 日 1 回食べるのがよいのですが、瓶を食べ尽くさないようにしてください。
アボカド:
この果物は話題になっていて、最近とても誇大宣伝されているので、リストに載せる必要があります.栄養価の高い脂肪で、何にでも追加できます。サラダ、サンドイッチ、タコスはほんの一部です。発芽穀物パンのスライスをトーストし、アボカドの半分を広げ、塩とコショウを加えて健康的なスナックにしましょう.または、チキンをファヒータ スライスに切り、グリルまたはオーブンで焼き、コーン トルティーヤまたは炊いたご飯にアボカドを軽くのせれば、完璧な栄養価の高い食事になります。
