アメリカや世界中の多くの人々が高コレステロールに苦しんでおり、これは他の多くの長期的な心臓の問題にもつながる可能性があります.以下は、Health Fitness Revolution の コレステロールを下げるトップ 10 食品です。
- サーモン: サーモンやその他の冷水魚に含まれるオメガ 3 脂肪酸は、HDL (善玉コレステロール) レベルを上げ、LDL (悪玉コレステロール) レベルを下げるのに役立ちます。健康的なコレステロール値を維持するには、毎週約 2 皿の魚を食べる必要があります。
- アボカド: アボカドには、食物に吸収されるコレステロールの量を減らす有益な植物性脂肪であるベータ シトステロールが含まれています。
- にんにく: ニンニクには、コレステロールを下げ、血栓を防ぎ、血圧を下げ、感染症と戦うのに役立つ多くの栄養上の利点があります.最高の効果を得るには、1日に約2〜4片のニンニクを食べる必要があります.にんにくに関する 20 の健康に関する記事をお読みください!
- クルミ、アーモンドなど: ナッツには、コレステロール値を下げるのに役立つ多価不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。さらに、血管を健康に保ちます。 1 日に約 1.5 オンスのナッツを一握り食べる必要があります。
- オリーブオイル: HDL をそのままにして、LDL を下げることができる抗酸化物質の強力な混合物が含まれています。心臓への最高の効果を得るには、他の脂肪の代わりに大さじ 2 杯程度のオリーブ オイルを使用する必要があります。
- 亜麻の種: 1 日最大 50 g の亜麻仁を食べる人は LDL レベルを約 8% 下げ、1 日 38g の亜麻仁を食べる人は LDL レベルを約 14% 下げました.
- オート麦: 朝のオートミール 1 杯で、朝一番に 2g の水溶性食物繊維が得られます。1 日の推奨量は 5～10g です。
- 豆: 豆は水溶性繊維が豊富で、消化に時間がかかるため、満腹感が長く続きます。
- りんご、ぶどう、いちご: これらの果物には、LDL を低下させる可溶性繊維であるペクチンが豊富に含まれています。
- ブルーベリー: ブルーベリーは、動脈を詰まらせている LDL の血中濃度を下げることで、動脈をきれいに保つのに役立ちます。これにより、コレステロールが体外に排出されやすくなります。
