減量は、フィットネスにおける最も難しい目標の 1 つです。進歩がまったく見られずに苦労している場合でも、停滞している場合でも、ライフスタイルを大幅に変更する必要があるため、肉体的にも精神的にも乗り切るのは間違いなく非常に困難です。
ありがたいことに、YouTube 常駐の栄養士である Richie Kirwan が栄養士の説明の別の記事で戻ってきました。このエピソードでは、減量が非常に難しい理由の背後にある科学を教えてくれます。
代謝
代謝、特に基礎代謝率 (BMR) を理解することは、進歩を遂げるために不可欠です。しかし、体重が減ると、体が必要とするカロリーが少なくなるため、BMR が低下します。
「BMR は体を維持するために必要なエネルギーであるため、体が大きいほどエネルギーを消費しやすくなります。これが、すべてのオンラインカロリー計算機があなたの体重を尋ねる理由です.筋肉、体脂肪、すべての内臓はエネルギーを消費します。それらが多ければ多いほど、より多くのエネルギーを使用します。一方、体重を減らすと、体脂肪が減り、筋肉が減ることが多く、一部の内臓でさえ少し小さくなることがあります.
つまり、体重が減ると基礎代謝率も低下するということです。"
ホルモン、ホルモン、ホルモン
リッチーはまた、変動するホルモンが減量に大きな役割を果たしていると説明しています。食欲を減退させるホルモンもあれば、増進させるホルモンもあります。
まずは食欲を抑えるホルモン「レプチン」。体重を減らそうとしている人にとって残念なことに、このホルモンは体重が減るにつれて減少します。
「レプチンは私たちの脂肪細胞によって生成されるホルモンであり、一般に、体に脂肪が多いほど、レプチンのレベルが高くなります.レプチンは満腹ホルモンであり、食欲を抑えるのに役立ちます。そのため、体脂肪が減ったり、通常より摂取カロリーが少なくても、レプチンの生成が少なくなり、空腹感が増します。」
次はグレリン。空腹感を増し、減量中に増加するホルモン。
「グレリンは胃で生成されるもう 1 つのホルモンで、レプチンとは反対の効果があります。空腹感を高めます。断食をしたり、カロリーを制限したり、ダイエットで筋肉量を失ったりすると、グレリンが増加し、強盗したくなります。パン屋」
それは私たちの遺伝子にあります
では、なぜ私たちの体はこのように機能するのでしょうか? Richie は、それは私たちの歴史にかかっていると説明しています。
「考えてみてください。あなたが 20 万年前にアフリカの平原に住んでいて、飢饉があったとしたら、誰が長生きすると思いますか?代謝が速く、常に脂肪を燃焼している非常に活発な人.物事を遅くし、体脂肪を節約して長持ちさせる人ですか?」
言うまでもなく、西側世界の私たちのほとんどは、精製された炭水化物と脂肪で構成されているだけではお腹がいっぱいにならない安価な (そしてイライラするほどおいしい) ファスト フードを利用できます。
「あなたのせいじゃない」
これらすべての変数を考慮すると、減量が困難であることは驚くことではありません。そこで、リッチーは安心感を与える言葉で締めくくります。
「過去に減量に苦労したことがあるなら、それはあなたのせいではないことを知ってほしい.過剰摂取に焦点を当てた現在の食環境と長期生存に焦点を当てた生物学が組み合わさって、減量が非常に困難になっています。」
お持ち帰りメッセージ
現時点で減量の目標に向けて取り組んでいて、進歩を遂げるのに苦労している場合は、Richie が説明したこれらの非常に自然な要因の 1 つが原因である可能性が最も高いことを知っておいてください.
