はじめに:
大学のキャンパスに住んでいる 20 歳の少女、ローラは、いつもレストランからのテイクアウト、加工食品、店からのジャンク スナックを持ってきていました。これは、免疫力の低下、体内の脂肪含有量の増加など、彼女が思っていた以上に彼女の体を混乱させました.今、彼女は自分自身に失望しており、より健康になるためのより良い食事の選択肢を選んだことを願っています.
フィットネスは、免疫力を高め、年をとったときに健康を維持するために非常に重要です。生産性を高め、ポジティブな雰囲気を広めるために、一日を通して私たちをアクティブで新鮮に保つ習慣に従うことは健康的です.加工食品やジャンク フードを大量に摂取すると、体に非常に不健康になり、多くの心臓や腸の問題を引き起こす可能性があります。
この記事では、健康を維持し、時間とエネルギーを節約するさまざまな健康的な減量食品のオプションについて説明します.
レモンウォーター:
レモン水は、減量に関しては大きな救世主です。朝、朝食前にレモン水を飲むと、体にさまざまなメリットがあります。このデトックス ドリンクは、水分補給を促進し、肌の質を改善し、免疫力を高め、消化を助けます。レモンは、体重を減らすのに役立つと考えられている重要な抗酸化物質およびポリフェノール酸化剤であるビタミンCの優れた供給源です.これが減量の正確な理由かどうかはまだ明らかではありませんが、レモン水は減量することが実験的に証明されています.
卵:
卵は「アサガオ」とみなされます。彼らはタンパク質と非常に多くの栄養素の驚くべき供給源を作り、それを適切な朝食にします.また、信じられないほどの味がするので、すべてがとても簡単になります！オムレツを作ったり、茹でたり、スクランブルエッグを作ってサラダに加えたり、サンドイッチを作ったり、他にもたくさんのことができます。インターネットには、美味しくて寮にやさしい卵のレシピがあふれています。つまり、卵はどこでも作ることができます。卵 1 個あたりわずか 92 カロリーで、タンパク質が 6.3 g 以上含まれているため、何時間も満足感を感じることができ、これらのタンパク質は減量の目標を達成するのに役立ちます.
オート麦 :
さて、この部分をスキップしないでください。オート麦はもはや茶色の悲しみの退屈なボウルではないからです.オーツ麦は、いつでも楽しめるおいしい料理にカスタマイズできます。彼らはあなたを何時間も満腹にし、エネルギーを与え続けることができ、減量を促進する非常に多くの主要栄養素を提供します.オート麦 1 サービングには、約 12 グラムのタンパク質と 8 グラムの繊維が含まれており、繊維とタンパク質は体重を減らそうとするときに摂取すべき重要な主要栄養素の 1 つであるため、体重を達成するのに役立ちます.
フルーツ、ナッツ、ダーク チョコレート チップ、野菜、ソース、グレービーを追加して、ボウルをカスタマイズできます。
ダーク チョコレート:
ときどき、オレオやブラウニーを食べたくなる衝動に駆られることがあります。砂漠を楽しむのはいつでも大丈夫ですが、ダイエット中であってもむちゃ食いしてはいけません。砂糖とチョコレートへの欲求を満たすには、ダークチョコレートを試してみてください。濃厚なチョコレートの風味があり、多くの栄養価が含まれています。はい、ダークチョコレートは健康的です！カロリーが低く、心臓病からあなたを守る抗酸化物質が豊富です。また、消化を助けるので、食後のおやつやデザートとしても最適です。また、一口大に切り、アーモンドを加えて素晴らしい夜のおやつにすることもできます.
種:
ヒマワリの種、亜麻の種、チアシード、サブジャシードなどの種子は、減量を促進するのに役立ちます.これらの種子は繊維が豊富で、代謝を改善し、減量を促進します。また、心臓病を予防し、新鮮で健康に保つ抗酸化物質も豊富です。彼らはまた、あなたを長時間満腹に保ち、お気に入りの米、肉汁、またはオートミールにおいしい歯ごたえを加えます.これとは別に、種子は血糖値を安定させ、体内の脂肪燃焼代謝を高めるオメガ 3 を増加させるのに役立ちます.
ベリー:
ラズベリー、ブルーベリー、ブラックベリーなどのベリー類は、おいしいだけでなく健康にも役立ちます。これらのベリーをボウルに混ぜ、ココナッツウォーターを加えて「フルーツシリアル」を作り、それで1日を終えることができます！これらの果実は、新陳代謝を改善し、消化を容易にするのに役立ちます.さらに、これらの果物は甘いので、砂糖を切望するたびに、欲求を満たすためにいつでもいくつかのベリーを手に入れることができます.それらをブレンドしてスムージーやミルクセーキを作ることもできます。
玄米:
玄米は白米の優れた代替品です。玄米はカロリーが少なく、繊維が多く含まれており、脂肪燃焼代謝を改善します.味は白米によく似ており、白米の方が美味しいと感じる人もいます。ヘルシーなランチを食べたいときや、カロリー控えめのヘルシーランチがおすすめです。お好みの肉、肉汁、野菜などで仕上げることができます。玄米 1 杯は、白米よりも長時間満腹感を維持できるため、健康的な代替品になります。
ジンジャーウォーター:
さらに別のデトックス ドリンクですが、ジンジャー ウォーターはそれだけの価値があります。水を沸騰させ、生姜のかけらを加えて、生姜の良さがすべてにじみ出るまで沸騰させます.液体はわずかに黄色くなり、さまざまな方法で体重を減らすことができます.ショウガ水は脂肪の燃焼を助けることができ、消化を助け、脂肪を分解するために、重い食事の後に摂取することをお勧めします.これにハチミツを加えたり、茹でるときにターメリックを数つまみ加えたりすることもできます。ターメリックは脂肪燃焼の新陳代謝と健康な肌を誘発することでも知られているからです。驚くべきことですが、この飲み物を限られた量で飲むことも重要です.
結論:
この記事では、減量を促進するのに役立つさまざまなレシピと食品を見てきました.定期的に食事と運動を続けることは重要ですが、1 日の摂取制限の範囲内である限り、時々こっそりと軽食をとることも問題ありません。
