ザリーンは常に健康な女の子として知られており、高校生活で何度もいじめられていました.彼女は非常に落ち込み、同時に混乱しました。 Instagramモデルの完璧なボディとボディコンドレスを見たとき、彼女は自分の体を見て無力になりました.彼女の学校の子供たちは彼女をデブと呼び、突然彼女をからかった。彼女は体重を減らしたいと思っていましたが、厳格な食事を維持できなかったため、減量のために健康的な夕食のレシピ 減量のために調理できるレシピのリスト!
ハーブチキン
レモンの皮と果汁を、マスタード、タラゴン、チャイブ、小さじ 1 杯のオリーブ オイルと一緒にボウルに入れます。その後、鶏肉を混ぜ合わせ、冷蔵庫で約30分間マリネします。取り出したらグリルを中火で予熱し、鶏肉を3分焼きます。その間、豆、トマト、セロリの種、ほうれん草をレモン汁とオリーブ オイルと一緒に別のボウルに加え、鶏肉のこの混合物に加えて、好みの味付けをします。 減量のためのヘルシーな夕食のレシピとして温かいうちにお召し上がりください。
ベジチキン
オーブンを 160 C に予熱します。鶏肉に味付けした小麦粉をまぶします。余分な部分を振り落とします。フライパンに油を熱し、鶏肉をきつね色になるまで焼く。最後に玉ねぎを加えて、別のお皿に移します。再び鍋に油を熱し、小麦粉をきつね色になるまで加え、酢、だし汁、からしを入れます。混合物を沸騰させます。鶏肉を鍋に戻し、にんじん、ズッキーニを加え、野菜が柔らかくなるまで約30分焼きます。
チキンサラダ
ボウルに鶏肉、レモングラス、ターメリック、チリ、小さじ2杯のレモン汁を混ぜます。混合物を冷蔵庫で30分間マリネします。麺が柔らかくなるまでゆで、余分な水分を切る。流水で洗います。フライパンに油をひき、鶏肉をさっと炒め、麺と下味の具を入れる。魚醤、砂糖、残りの唐辛子を入れます。材料をよく混ぜて、減量のための健康的な夕食のレシピとして温かいうちにお召し上がりください。
豚肉のコールスロー
アーモンドミール、ライムの皮、刻んだコリアンダーを皿に混ぜます。別皿で卵白を泡立てる。豚肉に卵白をまぶし、アーモンドミールに軽く浸します。 10分後、コリアンダーの葉と砂糖をボウルに入れ、豚肉に唐辛子をまぶします。
牛肉のロースト カボチャ
オーブンを200℃に予熱し、その上にかぼちゃを並べます。その上に少量の油をスプレーします。反対側では、ブルグルを沸騰したお湯を入れたボウルに入れ、10分間そのままにします.ボウルにバーグフル、タマネギ、刻んだミント、皮、シナモンを混ぜます。チャーグリルパンでキッベを6分間調理します。ひよこ豆、水、かぼちゃの半分を滑らかになるまで処理します。 減量のための健康的な夕食のレシピとして、きゅうりとジュースで料理を飾ります。
バーガーとスイートポテト
さつまいもを180℃のオーブンで焼きます。パプリカパウダーと塩をオリーブオイルと一緒に振りかけます。ボウルに牛肉、ズッキーニ、キノア、チャイブ、卵を混ぜ合わせ、均等に分けます。きのこはパテと一緒にオーブンで調理します。次に、パティにトウガラシとペストを添えて、減量のためのヘルシーなディナー レシピにします。
フィッシュ タコス
ライムジュース大さじ1、にんにく、パプリカ、チポトレをボウルに入れ、魚を加えてしっかりとコーティングします。 10分間マリネします。グリルパンで、油をスプレーしてピーマン、ズッキーニ、魚を調理します。魚は黄金色であるべきです。アボカドとチポトレをグラインダーで完全に潰す。トルティーヤにすべての焼き材料を均等にのせ、スライスしたライムを添えて、減量のためのヘルシーなディナー レシピとしてお召し上がりください。
結論
健康的なライフスタイルと優れた免疫システムを維持するには、バランスの取れた食事を維持する必要があります。特定の食品を減らしたり避けたりしても、効果的に体重を減らすことはできません。栄養は人体にとって不可欠であり、新陳代謝を助けます。体重を減らすには、総カロリー数を消費する必要があります。 体重を減らすための健康的な夕食のレシピ 飢えるのではなく、バランスの取れた食事を維持することができます。
