クレアチンは、最も人気のあるパフォーマンス強化サプリメントの 1 つです。あなたがまだそれを補っていないなら、それは時間の問題です.そして、その時が来て、その時が来たら、下すべき決断は1つだけです。錠剤ですか、粉末ですか?
その決定を少し簡単にするために、マイプロテイン製品開発者のケイティ・ブラウンは、錠剤と粉末の形のクレアチンの違いを分解するのに時間をかけました.これが事実です—あなたがする必要があるのは選択することだけです.後で彼女に感謝することができます。
クレアチンについてさらに深く掘り下げることであなたを退屈させるつもりはありません.これについては、以前に詳しく説明しました。クレアチンは体内に自然に存在する分子で、グリシン、アルギニン、メチオニンの 3 つのアミノ酸で構成されています。体がエネルギー源であるATPをより多く生成するのに役立ちます.これにより、長時間のトレーニングが可能になり、パフォーマンスが向上します。詳しくはこちらをご覧ください。
サプリメント
クレアチンが減量を「助ける」ことについての真実 |栄養士がすべてを明かす
さらに多くのクレアチン神話を打ち破ります.
2022-02-01 18:12:33 • エミリー・ウィルコック著
丸薬
私たちにとって丸薬は便利さを叫ぶだけです.毎日のサプリメントの残りの部分と一緒に丸薬ディスペンサーに入れてください.しかし、それは私の意見です。ケイティの言葉を見てみましょう。
錠剤の場合、クレアチンは体内で使用される前にまず消化されなければなりません.しかし、クレアチンの吸収速度は実際に重要なのでしょうか?要するに、そうではありません。または、少なくとも現在、決定的な答えを与えるのに十分な決定的な証拠はありません。しかし、私たちが確かに知っていることの 1 つは、クレアチンがすぐに効果を発揮するわけではないということです.
クレアチンの摂取を初めて開始するときは、ローディング段階を経て細胞を飽和させる必要があります. 1日推奨量の3倍を2週間服用してください。それ以降は、将来のワークアウトでメリットを確認するのに十分な量を保存する必要があります.クレアチンがシステムに吸収される速さは、ワークアウトに影響を与えません.急速な消化は大きな影響を与えませんが、一貫性は大きな影響を与えます — クレアチン補給の効果を確認するための鍵です.
パウダー
もう 1 つのオプションは、パウダーです。明らかに便利ではありません — パウチを持ち歩き、スクープを掘り出し、シェイカーを手元に用意する必要があり、タブレットの場合ほど正確な投与量は得られません.
しかし、ネガティビティは十分です。クレアチン パウダーは、クレアチン ピルよりも 1 食あたりのコストが低いため、メリットがあります。メリットはそれだけではありません。パウダーは少しバラエティに富んでおり、常に優れており、より用途が広い.スムージーにクレアチンを追加することは間違いありません.実際、これがレシピです。
