自分で妊娠しようとしていて、うまくいかなかったことがありますか?自然な方法で生殖能力を高めるために特別に設計された新しいアプローチを試す時が来たのかもしれません.
この記事では、簡単な食事の変更、サプリメント、ライフスタイルの追加など、20 以上の自然な生殖能力ブースターを探ります.読み続けて、体の生殖能力を自然に最大化する方法を学びましょう。
** この記事は自然生殖能力に焦点を当てていますが、ここで言及されている自然生殖能力ブースターは、IUI または IVF 治療にも適用できます。これは、自然な受精促進剤が、事実上すべての不妊治療が依存しているのとまったく同じ卵子、精子、および子宮の健康を改善するためです.
自然妊娠:性交の最適化
学生時代は性教育の授業があったと思いますが、良くも悪くもその内容のほとんどは 防止 に焦点を当てていました。 妊娠。あなたの目標は異なり、特に妊娠するためにセックスをしているので、少し復習するのは良い考えかもしれません.
肥沃な窓
女性が妊娠できるのは、「受胎可能期間」として知られる月経周期のごく一部の期間だけです。 この期間を正しく設定するには、月経周期を理解する必要があります。女性の周期はまったく同じものは 2 つとないためです。あなたの体の妊娠可能期間は、月経周期の長さに依存します。
1日目:生理の初日
1～14日目:卵胞期
14日目：排卵
14～28日目:黄体期
月経周期は、生理の初日から始まります。これが 1 日目です。生理周期の次の 2 週間 (1 日目から 14 日目) は、卵胞期と呼ばれます。 .卵胞期の間、体は卵子の成長、成熟、子宮の準備に集中します。
次は黄体期です これは、女性が排卵して卵子を放出するときに始まります。これは 14 日目頃に起こります。この時点から、受精が起こります。卵子は排卵後、12～48時間以内に受精する必要があります。
卵子の受精期間は短く、精子は長い距離を泳がなければならないため、排卵の直前に性交するのが最善です。このようにタイミングを合わせると、精子が卵子に到達し、時間内に受精する可能性が最も高くなります.
ほとんどの不妊治療の専門家は、妊娠可能期間は約 5 日間だと言っていますが、その期間は確定していない可能性があります。一部の研究では、女性の妊娠可能期間は最大 10 日間続くと主張しています。
結論
専門家は、受胎の可能性を最大限に高めるために、排卵前の 72 時間の間に性交することを推奨しています。 卵子が排卵する前に精子が到着した場合、精子は卵子が放出される準備が整うまで卵管で待機します.研究によると、精子は女性の体内で最大5日間生き残ることができます.
生殖能力向上のためのセックス体位
一部の専門家は、宣教師の立場でセックスをすると妊娠の可能性が最大になると信じています。
しかし、これが真実であるという科学的証拠はあまりなく、利用可能な証拠の多くは、IUI (子宮内授精) 研究からの発見に基づいています.ある IUI の研究では、授精後 15 分間仰向けに横になった女性は、すぐに起きた女性よりも受胎率が高いことがわかりました。
この概念が実際のセックスに引き継がれる可能性はありますが、証明されていません.女性が仰向けに横たわっている間に男性が射精すると、受胎の可能性が向上する可能性があるため、宣教師のセックスが生殖能力に最適であると信じられています.
他の人々は、子宮頸部により近い、より深い挿入を可能にする位置が受胎能を高める可能性があると推測しています.ただし、この信念はどの研究でも検証されていません。 すべて 精子が子宮頸部の近くに届けられるようなセックスポジションは、妊娠につながる可能性があります.
前戯
興味深いことに、前戯と覚醒のレベルは、妊娠の可能性にプラスの影響を与えることが示されています.
より興奮している男性は、精子数が多い可能性があります。また、セックス中にオーガズムに達した女性は、妊娠しやすい可能性もあります。
これらの調査結果は、パートナーの魅力が受胎能力にとって重要であることを示唆しています。
結論
自然な生殖能力を高めることが決定的に証明されたセックスポジションはありませんが、あなたとあなたのパートナーの間で物事をエキサイティングに保つことは常に良い考えです. 感情的なつながり、新たな情熱、 ストレスの軽減 これらはすべて、健康的な性生活の受精促進の副作用です。
頻度は?
精子が卵子に到達して受精する能力は、ほとんど数のゲームであるため、より頻繁にセックスをするカップルは、妊娠する可能性が高くなります.
生理を記録し、排卵直前にセックスをすると、妊娠の可能性が高くなります。受胎可能期間を追跡していなくても、頻繁にセックスをすると、卵子が排卵された後に精子が卵管で待機する可能性が高くなります.
潤滑油に関する注意事項
ほとんどの内分泌学者は、妊娠しようとするときに潤滑剤を使用しないように警告しています.ほとんどの膣潤滑剤は、精子に損傷を与え、生殖能力に悪影響を及ぼすほど酸性です.受胎が成功した場合でも、潤滑油による精子の損傷が将来の生命にどのように影響するかはまだ完全には理解されていません.注意が必要です。
潤滑油を使用する代わりに、前戯に集中することをお勧めします。これにより、身体の自己潤滑が自然に促進されます。女性の体から分泌される頸管粘液は、精子にとって理想的な濃さと酸性度を持っています。
そして、物事を急がないでください。大部分の女性が、気分を良くするために少なくとも 15 ～ 20 分のキスと親密さが必要であると報告しています。
結論
潤滑油は自然な生殖能力を高める可能性は低く、精子に害を及ぼす可能性があります。代わりに、覚醒を高めることに集中するように努力してください .温水は、潜在的に有毒な潤滑剤の代わりにもなります。
改善された自然生殖能力のためのライフスタイルの変更
ライフスタイルの変化は些細なことのように思えるかもしれませんが、時間の経過とともに妊娠率に大きな違いをもたらす可能性があります. 科学に裏打ちされたお気に入りのライフスタイルの変化 含める:
- ヨガ
- その他の演習
- 禁煙
- アルコールを制限する
- 十分な睡眠をとる
- 毒素を避ける
- サウナを避ける
- ストレスを軽減
- マッサージ
- 低レベルレーザー治療
不妊に優しいエクササイズ:ヨガ
ヨガは、受胎能を改善し、不妊治療の成功の可能性を高める優れた方法です。 頻繁 ヨガ は主に 3 つの方法で自然妊娠力を向上させる可能性があります:
<オール>これらの有益なメカニズムを 1 つずつ見ていきましょう。
ストレスの軽減
ストレスと生殖能力の問題は、互いに影響し合う傾向があります。ストレスは生殖能力を損なう可能性があり、生殖能力の問題はストレスのレベルを高める可能性があります.
ヨガは、コルチゾールやアドレナリンなどのストレス ホルモンの生成量を抑える効果があることが証明されているストレス軽減剤です。
コルチゾールは、プロゲステロンのような受精促進ホルモンと同じ基質（コレステロール）から生成されるため、コルチゾールレベルを下げると、受精しやすい環境の準備が整う可能性があります.
循環の改善
血行不良は、不妊の原因として隠れていることがよくあります。逆に、酸素と二酸化炭素のレベルを高く保つことは、これらの要素が発達中の胎児を健康に保つため、生殖能力の向上と相関しています.
より高い高度に移動することで十分な酸素化を確実に行うことができますが、ヨガのような運動ははるかにアクセスしやすいオプションです.ヨガの穏やかな動きは血流を増加させ、栄養のある血液が生殖器に確実に届くようにします。
バランスのとれた免疫システム
ヨガは、体の自然免疫システムを高める素晴らしい方法です。免疫系のこの重要な側面は、炎症の管理に関与しています。
多くの「原因不明の不妊」診断の背後には、免疫によって誘発される炎症があると考えられています。
実際、ヨガの精神的な利点は、改善された身体的指標に移行する可能性があります.研究によると、ヨガの実践者は白血球レベルが高い可能性があります。
より「休息した」免疫状態へのこの移行は、妊娠を希望する人のストレスが軽減され、妊娠率が高くなることを意味します。
ヨガの精神的および肉体的な二重の利点は、生殖補助医療 (ART) を使用して妊娠するカップルにも役立つ可能性があります。
その他の妊孕性に優しいエクササイズ
運動の利点は、十分に文書化されているのと同じくらい多様です。 運動は、心臓を強化し、循環を改善し、ストレスを軽減し、睡眠を改善し、生殖能力を高めることが示されています.
これらのメリットを体験するには、日常生活に 30 ～ 60 分間の適度な運動を加えるだけです。多くの良い選択肢には、ウォーキング、水泳、ストレッチが含まれます.
運動は男性の生殖能力も高める可能性があります.多くの種類の運動はテストステロンを高め、精子の生産に重要な役割を果たします.研究によると、運動する男性はテストステロンのレベルが高く、精液がより健康的であることが示されています。
激しい運動のマイナス面
運動は通常有益ですが、それでもやり過ぎになる可能性があります。キルツ博士のような不妊治療の専門家は反対を勧めています 妊娠しようとするときの高強度運動.激しい運動は、体が適応できる以上のストレスを簡単に生み出す可能性があります。このストレスは、男性と女性の両方の生殖能力に悪影響を及ぼす可能性があります.
ノルウェー科学技術大学の 1 つの研究によると、徹底的な運動を行うと
3,000 人の女性を対象とした調査によると、疲労するまで運動した女性の 24% が不妊の問題を抱えていました。低/中程度の強度で運動した女性は、自然生殖能力が損なわれているという証拠を示さなかった.女性の体には、ハードなトレーニングと妊娠の両方をサポートするのに十分なエネルギーがない可能性があると考えられています.
ただし、過去に過度の運動をしたことがある場合は、心配しないでください。ハードなトレーニングをやめると、自然生殖能力の低下は薄れていくようです。亜鉛またはビタミン B を補給することも、生殖能力を回復するのに役立ちます。
禁煙
喫煙はあらゆる種類の健康問題を引き起こすことが知られているため、喫煙が生殖能力を低下させるという事実は驚くべきことではありません.この影響は、人間の健康に対する喫煙の一般的な危険性の延長にすぎません。
たばこの煙に含まれる毒素は、時間の経過とともに DNA に損傷を与える可能性があると考えられています。これには、卵子が発生する卵胞の DNA が含まれます。タバコの煙は、女性の卵巣予備能を低下させ、卵巣の早期老化を引き起こし、体が自然妊娠に対応できる期間を短縮します。
2017 年の研究では、1 日に 5 本以上のタバコを吸うと妊娠率が大幅に低下する可能性があることがわかりました。妊娠前の喫煙は、赤ちゃんの将来の健康にも影響を与え、先天性欠損症や流産を引き起こす可能性があります.
不妊治療の専門家は、これらの潜在的なリスクをすべて回避するために、完全に禁煙することを推奨しています。米国生殖医学会 (ASRM) によると、妊娠を試みる 1 年前に喫煙をやめた女性は、妊娠率を大幅に向上させることができます。
喫煙は男性の生殖能力にも悪影響を与えるようです。 ASRM は、喫煙が卵子を受精させる精子の能力を低下させる可能性があることを指摘しています。
この可能性は、2,000 人以上の男性を対象とした 2003 年の研究で確認され、ヘビースモーカーは非喫煙者よりも精子が 19% 少ないことがわかりました。精子の密度、数、および運動性も喫煙の影響を受けます。下のチャートをご覧ください。
| 精子密度 | 精子数 | 精子の運動性 |
| -15.3% | -17.5% | -16.6% |
結論
利用可能な研究はすべて同じ結論を示しています。喫煙は、自然生殖能力を含め、健康のあらゆる面に悪影響を及ぼします。 禁煙を試みるときは、何をやめるかではなく、何を得るかを考えるとよいでしょう。そして、生殖能力の改善に関して言えば、夢の子供が生まれる可能性があります.
アルコールを制限する
ときどきグラスワインをあちこちで飲むことは生殖能力に影響を与えないようですが、 過度のアルコール摂取は生殖能力を損なう可能性があります.
調査によると、週に 8 単位以上のアルコールを飲む女性は、禁酒する女性よりも妊娠に時間がかかる可能性があります。
しかし、適度なアルコール摂取が自然生殖能力に及ぼす影響は、決定的なものではありません。いくつかの研究では、適度な飲酒は何の悪影響ももたらさないとしていますが、他の研究では、週にわずか5杯の飲酒と受精率の低下との相関が示されています.
この分野の研究の大半は女性に関するものでしたが、男性を対象とした最近の研究では、大量のアルコールの使用が同様の悪影響を与えることがわかりました.
ある研究では、アルコール依存症の男性と非アルコール依存症の男性の間で精子の質に明確な違いがあることがわかりました。この研究では、精子の量、活力、および生存率にも違いが見られ、これらの違いは、より多くのアルコールを消費するほど大きくなりました.
この研究では、アルコール依存症患者の 12% だけが「正常な」健康な精液を持っていましたが、アルコール依存症でない男性の 3 倍の数が正常な精液パラメーターを持っていました。この研究は、アルコール乱用が精子の健康の多くの指標を損なうと結論付けました.
しかし、アルコールを乱用した人たちの間でさえ、すべての希望が失われるわけではありません.別の研究では、慢性アルコール中毒者の精液パラメーターを分析し、精液の健康状態の劇的な改善がアルコール離脱の3か月以内に見られることがわかった.
最後に、アルコールと男性の生殖能力に関する 15 の研究のレビューにより、毎日のアルコール摂取が精子の形態、量、および全体的な健康に悪影響を及ぼすことが確認されました。
アルコールとタバコを一緒に使用すると、精子にさらに損傷を与え、精子の DNA 損傷につながる可能性があります。
結論
アルコールの消費を最小限に抑えることで、自然な生殖能力が維持され、赤ちゃんが生まれる可能性が高まります。
十分な睡眠
睡眠は、健康であることを真に優先する人々の間でさえ、見過ごされがちな健康の一面です。
よく食べることや運動することよりも、十分な睡眠をとることの方が間違いなく重要です — 少なくとも、しないと体に何が起こるかに基づいています 寝る。
不妊症に苦しんでいるカップルは、性生活だけに集中したくなるかもしれませんが、就寝時の別の活動である睡眠に集中した方がよいでしょう。
多くの研究は、不十分な睡眠および/または睡眠障害が男性と女性の両方の生殖に関する健康を損なう可能性があることを示しています.
睡眠障害のある女性を対象としたある研究では、不眠症によって不妊率が最大 400% 上昇する可能性があることがわかりました。女性はすでに男性よりも 2 倍の確率で不眠症に悩まされていることを考えると、睡眠習慣を整えることが最も重要です。
睡眠は、女性の生殖プロセスのあらゆる段階に影響を与える可能性があります。睡眠不足は、月経、受胎などに悪影響を与える可能性があります.将来、妊娠合併症につながる可能性さえあります。
一方、寝すぎることも最適ではない可能性があります。体外受精治療を受けている女性を調べたある研究では、中程度の睡眠者 (1 泊 7 ～ 8 時間) は、睡眠不足 (4 ～ 6 時間) および過剰睡眠者 (9 ～ 11 時間) の両方よりも妊娠率が高いことがわかりました。
もちろん、この傾向は交絡変数の結果である可能性があります。上記の研究で寝坊した人は、何らかの基礎疾患や代謝の問題が原因で、より多くの睡眠をとっていた可能性があります。妊娠しやすい睡眠にする最善の方法は、体の声に耳を傾けることです。
睡眠の質も男性の生殖能力に影響を与えます。不妊治療を受けている男性を対象としたある研究では、睡眠の質の低下と、精子の運動性、集中力、総精子数の低下との関連性が明らかになりました。
981 人の健康な男性を対象とした別の研究では、睡眠パターンが精液の健康に及ぼす影響を検討しました。前述の女性の生殖能力に関する研究と同様に、この研究では男性を 3 つのカテゴリーに分類しました。睡眠不足の男性は、精子の数、精子の運動性が低く、全体的な精子の健康状態が低下していました。就寝時間が遅いことも、精子の健康障害と相関していました。
結論
自然な方法で生殖能力を高めたい場合は、睡眠を最優先にしましょう。 1 晩に 7 ～ 8 時間以上の睡眠スケジュールをお勧めします。
夜間のヨガ、瞑想、またはストレッチを行って、成功への準備を整えてみてください。夕方にブルーライトを避けることも、健康的な概日リズムを維持するのに役立ちます.
毒素を避ける
「まず害を及ぼさない」というフレーズは、医学の根底にある信条です。
この概念は自然妊娠にも当てはまることがわかりました。 毒素への曝露を最小限に抑えることで、体が本来持っている能力を最大限に発揮させることができます。
調査によると、私たちが呼吸する空気、私たちが食べる食べ物、使用する美容補助剤に含まれる環境毒素が生殖能力を損なう可能性があることが示されています.
重金属、プラスチック製品、鉛を含むこれらの環境毒素は、日ごとに避けられなくなってきており、人間集団にあらゆる種類の病気を引き起こしています.
これらの毒素への暴露の主な後遺症の 1 つは、生殖能力の低下です。環境毒素は体のホルモンを混乱させる可能性があり、男性と女性の両方の生殖器系はこの種の混乱の影響を非常に受けやすい.内分泌障害は、自然な生殖能力と体外受精の成功を同様に損なう可能性があります。
最も遍在する環境毒素の 1 つは、ビスフェノール A と呼ばれます 、または BPA。この一般的な化学物質は、水筒、金属缶など、さまざまな種類の食品包装に含まれています。
BPA を含むプラスチック/金属は、含まれる食品や液体を汚染します。妊娠中または妊娠を希望している場合は、BPA に近づかないでください。 IVF 治療を受けている女性に関する 1 つの研究では、高レベルの BPA が着床の可能性に大きく影響することがわかりました。 BPA レベルの上位 25% の女性は、着床の問題に苦しむ可能性が 211% 高い.
既知の毒素を含む製品の使用をやめるために最善を尽くしてください.消費する食品の品質を意識し、包装済みの食事を避けるようにしてください。焦げ付き防止の調理器具も避けてください。
サウナを避ける
サウナの使用には健康上の利点があるかもしれませんが、自然の生殖能力を最大限に高めようとしている男性は避けるのが最善です。
サウナの高温は、精子の損傷を引き起こすことが示されています。ある研究では、熱ストレスにさらされた男性の精子の運動性が低下し、精子の異常が増加することが確認されました。
カリフォルニア大学サンフランシスコ校が実施した別の研究では、熱いお風呂/ホットタブへの曝露が男性不妊の一因となる可能性があることがわかりました.乾熱と湿熱 (サウナのようなもの) の両方が、精子形成の障害を引き起こす可能性があります 、変更された精子パラメーターと精子 DNA に反映されます。
サウナレベルの熱にさらされたとしても、慌てないでください。アルコールによる不妊症と同様に、熱ストレスの影響は時間とともに元に戻ります。
ストレスを軽減
一般的に、健康に悪いことは生殖能力にも悪いものであり、ストレスも例外ではありません。
私たちの体はストレスを感じると、今が出産に適した時期ではないことを認識し、それに応じて反応します。 肉体的および心理的ストレスにより、体は生殖能力が最も懸念されないサバイバル モードに入る可能性があります。
最近のいくつかの研究では、女性のストレスレベルと生殖能力との間に明確な関連性があることが確認されています.ある研究では、ストレスレベルが高い女性は、ストレスレベルが「通常」の女性よりも妊娠するまでに29％長くかかることがわかりました.
ストレスと生殖能力の関係は、相互に影響し合うため、特に複雑です。言い換えれば、ストレスは不妊の原因と結果の両方になる可能性があります.不妊症と診断された後や体外受精の治療に失敗した後は、ストレスが増大する傾向があります。
ストレスは男性の生殖能力にも影響を与える可能性があります。研究によると、黄体形成ホルモンとテストステロンの産生を減らすことができます.これらの変化は精子形成のプロセスを複雑にし、精子の質を低下させます。
ありがたいことに、ストレスには簡単な解決策があるかもしれません。 30 以上の研究の 1 つのレビューでは、リラクゼーション技術が医療患者の否定的な感情を軽減するのに効果的である可能性があることがわかりました。ストレスの解消に焦点を当てた心理社会的介入も、不妊カップルの妊娠率を改善するのに役立ちます。
マッサージ
マッサージ療法は、身体的および精神的なメリットをもたらします。循環を改善し、筋肉の緊張を和らげ、ストレスを軽減し、リラックスするのに役立ちます.
ストレスは生殖能力に悪影響を与える可能性があるため、マッサージ療法は生殖能力を高める総合的な方法となる可能性があります。
不妊症に特化したマッサージは、生殖器官を取り囲む筋肉と結合組織を対象とし、詰まりをやさしく矯正します。これにより、血流が増加し、体の再生と調整が促進されます。
不妊治療マッサージを試した多くのカップルは、特にマッサージを不妊治療や瞑想などのツールと組み合わせて使用 すると、受胎率が向上しました.
この分野ではさらなる研究が必要ですが、既存のデータは、マッサージが不妊のいくつかの既知の原因を治療するのに役立つことを示唆しています. 1,392 人の女性を対象としたある研究では、マッサージが参加者の 60% の卵管の詰まりを解消するのに役立ったことがわかりました。その後、これらの女性の 50% 以上が自然妊娠を達成することができました。特別なタイプのマッサージ療法も、男性の生殖能力に役立つ可能性があります。
鍼治療
鍼治療は、ストレスを解消するもう1つの優れた方法です。この古代からの施術では、滅菌された針を使用して体のエネルギー経路を刺激し、循環を改善します。研究によると、鍼治療により、ストレスを軽減するのに役立つ天然の鎮痛剤であるエンドルフィンとエンドカンナビノイドが脳から放出されることが示されています。
鍼治療は、不妊治療やホルモンバランスを整える効果があることでも知られています。 不妊治療を受けている人によく見られるうつ病を軽減するのに役立つかもしれません.
これらの利点は、実世界の研究に反映されています。体外受精を受けている女性は、受精プロセス全体で鍼治療を受けると、出生率が高くなります。
低レベルレーザー治療
さまざまな種類の光が、それを吸収する生物にさまざまな種類の情報を送信します。青色光は人間の細胞にとって有毒である可能性がありますが、赤色光はエネルギーを与えます。
最近の研究では、自然妊娠と低レベル レーザー治療 (LLLT) との関連性が確立され始めています。 このタイプの治療法は、伝統的に痛みを和らげたり、細胞機能を高めたりするために使用されてきました。
以前に生殖補助医療で不成功に終わった不妊女性を対象としたある日本の研究では、LLLT がいかに効果的であるかが明らかになりました。この研究は、74 人の患者の最初の試験から始まり、そのうち 16 人が妊娠しました。
最初の成功により、この試験は 701 人の患者を含むように拡大され、そのうち 156 人が妊娠に至りました。どちらの場合も、LLLT を試した女性の 20% 以上が妊娠できました。 LLLTの恩恵を受けた患者のいずれにも、有害事象は認められませんでした。
研究者は、レーザー治療は、不妊治療中に女性を支援するための無痛でリスクの低い方法であると結論付けました.レーザー治療は、加齢に伴う卵子の質の低下を経験している年配の女性に特に役立つ可能性があります.
LLLT は、男性の自然な生殖能力も高める可能性があります。研究によると、生きている精子細胞の割合を増やし、運動性を向上させることができます. LLTは他の男性不妊治療に比べて副作用が少ないのが特徴です。多くの一流の研究者は、それが可能な限り広く使用されるべきだと考えています。
自然な生殖能力のための栄養の最適化
自然な生殖能力を最大化するには、栄養の重要性はライフスタイルと同じくらい重要です。
ただし、理想的な妊孕性ダイエットは、特にキルツ博士の B.E.B.B.I アプローチに慣れていない場合は、予想とは少し異なるように見えるかもしれません。リプロダクティブ・ヘルスのための食事について知っておくべきことは次のとおりです。
食事のヒント #1:高脂肪を食べる
炎症は不妊の主な根本原因の 1 つです。 炎症の一時的な浮き沈みは傷の治癒や免疫反応などに役立つかもしれませんが、慢性的な炎症は妊娠率を損なうほど有害です.
過剰な免疫システムは、精子、卵子、胚、および発育中の胎児に損傷を与える可能性があります。炎症は、妊娠を困難にし、妊娠を維持することができます.
キルツ博士の自然な不妊治療ダイエットは、炎症を抑えることを第一の目標としています。あなたの体は炭水化物を燃やすよりも「きれいに」脂肪を燃やすので、カロリーのほとんどを脂肪から得ることは、抗炎症性で生殖能力を高める内部環境の準備を整えるかもしれません.
脂肪は他の方法でも生殖能力を促進します。細胞膜のビルディング ブロックを提供し、甲状腺が重要な生殖ホルモンを合成するのを助けます。
食物脂肪はまた、それ自体では生成できない必須脂肪酸を体に提供します.動物性食品に含まれる脂肪酸は、血液凝固を助け、全体的な脳機能を高めます。
また、食物脂肪は、ビタミン A、ビタミン D、ビタミン E、ビタミン K など、最も重要な脂溶性ビタミンの一部を体に吸収させます。これらのビタミンはすべて、生殖能力をサポートする役割を果たします。
食事のヒント 2:動物性食品を食べる
高脂肪の動物性食品からの天然脂肪も、自然な豊饒の味方です。 これらの脂肪は、リンパ系をすべてのシリンダーで発火させ、文字通り脂肪酸で「潤滑」します. Dr. Kilt’z B.E.B.B.I ダイエットは、以下の動物由来製品を推奨しています:
- ベーコン（新鮮な豚バラ肉）
- 卵
- バター
- 牛肉
- アイスクリーム (キルツ博士のケト自家製)
これらの食品には、コレステロールと脂溶性ビタミンの豊富な供給源であることに加えて、他の多くの生殖能力を高める栄養素も含まれています.
全脂肪乳製品には、完全なタンパク質と、カルシウム、亜鉛、コリン、セレン、スペルミジンなどを含む、生殖能力に適した既知の栄養素が含まれています.
骨、心臓、および結合組織の健康をサポートすることに加えて、カルシウムは男性の精子生産に直接関与しています.必ず全脂肪の乳製品からカルシウムを摂取してください — 研究によると、低脂肪の乳製品はそれほど健康的ではないことが示されています.
食事のヒント #3:トランス脂肪を避ける
健康増進食品を含めることと同じくらい重要なのは、有毒なものを排除することです。 トランス脂肪は、最も有毒な食品成分の 1 つです。
高度に加工された食品は、トランス脂肪の最も一般的な供給源です。これらの種類の脂肪は非常に不安定で、炎症性オメガ 6 脂肪酸が多く含まれています。研究によると、それらは排卵の問題や不妊に関連していることが示されています.
ある 8 年間にわたる観察研究では、トランス脂肪を多く含む食事をとると生殖能力が低下することがわかりました。トランス脂肪酸は男性不妊にも関係があります。
人工トランス脂肪は、ファーストフード、スナック食品、焼き菓子、その他の加工食品に含まれています。これらの加工食品には通常、部分的に トランス脂肪の最悪のタイプであるかもしれない硬化油。購入するすべての食品の成分リストで、部分的または完全に水素化された油を確認することをお勧めします.
食事のヒント 4:炭水化物の摂取量を減らす
過剰な脂肪は伝統的に肥満の原因とされてきましたが、新しい研究によると、過剰な炭水化物はインスリン産生を誘発して脂肪細胞に脂肪を閉じ込めます.標準的なアメリカの食事は、炭水化物と不健康な脂肪が豊富で、炎症、インスリン抵抗性、体重増加、不妊に直接寄与しています.
慢性的な炭水化物の摂取量が多いと、血糖値が上昇し、最終糖化産物（AGE）の形成やその他のタイプの構造的損傷を引き起こす可能性があります.
穀物は、砂糖とグルテンのような炎症性植物タンパク質の完璧なブレンドを含んでいるため、特に炎症性です.穀物に含まれる炭水化物と不完全なタンパク質は、人間の食事に欠かせないものではないことを考えると、おそらくそれらを摂取しない方がよいでしょう.
慢性的な炭水化物の過剰摂取は、生殖ホルモンのレベルにも影響を与える可能性があります. インスリンレベルが急上昇すると、無排卵やその他の生殖能力の問題を引き起こすのに十分な生殖ホルモンレベルが低下する可能性があります.
砂糖と炭水化物を多く含む一般的な食品は次のとおりです。
- パン
- ペストリー
- 米
- じゃがいも
- フルーツ
- キャンディー
食事のヒント #5:カフェインを制限する
コーヒーは、多くの人々の朝に欠かせないものです。ありがたいことに、あなたはしません あなたの生殖能力を最大化するために、コーヒーの冷たい七面鳥をあきらめなければなりません.毎朝一杯のコーヒーを楽しむのは問題ありません。
ただし、コーヒーやその他のカフェイン入りの飲み物を毎日何杯も飲むと、生殖能力に悪影響を及ぼす可能性があります. 妊娠を希望している場合は、カフェインの摂取量を注意深く監視することをお勧めします。
食事のヒント #6:食物繊維をカット
食物繊維は、体が完全に分解できない植物性食品の一部です。食物繊維は、定期的な排便を促すことで消化器系を健康に保つ可能性があります。理論的には、少なくとも。
新しい研究によると、
One case study that followed 250 women for two years discovered that high fiber intake was associated with lower reproductive hormone levels. More specifically, women who ate large amounts of fiber had lower levels of estradiol, progesterone, LH, and FSH.
Study researchers concluded that the hormonal changes caused by a high-fiber diet are associated with a higher probability of anovulation in women.
Dietary Tip #7:Limit Soy
Soy products today aren’t what they once were. While soy is a staple in most traditional Asian diets, today’s soy isn’t properly prepared — which means it contains extremely high levels of phytoestrogens and antinutrients.
Phytoestrogens are especially damaging to male fertility, since men’s bodies are designed to be high in testosterone and low in estrogen. One study involving 99 men showed that a higher soy intake is associated with lower sperm concentration.
Soy isn’t optimal for women, either. Eating excess soy can lead to lower circulating levels of hormones, like gonadotropin , that are essential for a healthy female reproductive cycle. Moderation is key when it comes to soy ingestion: diets containing small amounts of soy don’t seem to pose a threat to the function of the ovaries.
Dietary Tip #8:Consider supplementing
As a general rule, eating whole foods and animal-based superfoods is almost always better than resorting to supplements.
The higher nutrient demands of pregnant women, however, mean that getting all your vitamins and minerals through food alone can be impractical. B vitamins, omega-3 fatty acids, and vitamin K2 can be especially difficult to get via diet.
Many women find that natural fertility supplements provide an excellent way to safeguard both their health and the health of their future babies. Our team of fertility specialists recommends specialized supplements to all couples who are having difficulty conceiving.
The Molecular Fertility supplements we recommend are designed by leading fertility experts and backed by the latest peer-reviewed science. Rich in time-tested, clinically-proven nutrients, thousands of men and women are using our supplements to maximize their fertility the natural way.
Dietary Tip #9:Get Enough Iron
Iron is another nutrient that’s needed more than normal during conception and pregnancy.
An essential mineral our bodies need for growth, development, and hormone production, iron is naturally found in meat, seafood, beans, and lentils. The heme iron found in animal products is more bioavailable than plant-derived options.
Iron is also needed to make hemoglobin and myoglobin , the components of red blood cells that oxygenate muscles, organs, and tissues. Since the amount of blood in a woman’s body increases by up to 50% during pregnancy, extra iron is needed to maintain circulatory health.
Low iron levels can lead to a lack of ovulation and increase a woman’s risk of infertility.
Dr. Kiltz and other fertility specialists recommended taking iron supplements during conception and throughout pregnancy for this very reason. Supplementing with iron has been shown to greatly reduce the risk of ovulatory infertility. In addition to helping with ovulation, taking iron supplements prior to conception can ensure that you don’t become anemic during pregnancy.
Dietary Tip #10:Antioxidants
Antioxidants are found in many fruits, vegetables, and animal-based superfoods. Many health professionals believe that antioxidants are a critical part of any healthy diet.
Antioxidants are able to defend our cells from the oxidative damage that happens when normal metabolic processes generate unstable free radicals. Antioxidants essentially prevent our bodies from getting oxidized (think of rust on metal). Common antioxidants include vitamin C, vitamin E, astaxanthin, and glutathione.
Studies show that antioxidants like folate and zinc may improve fertility in both men and women. The antioxidants in walnuts, for example, can tangibly improve sperm quality.
Antioxidants may also make IVF treatments more effective — one study showed a 23% increase in fertility rates when IVF and antioxidant supplements were used in conjunction.
Dietary Tip #11:Vitamin D
If you’re trying to increase your natural fertility, be sure to get enough vitamin D. Adequate Vitamin D intake boosts fertility by helping your body produce critical steroid hormones. Vitamin D deficiency, on the other hand, has been linked to infertility in both sexes.
Men may experience reduced sperm health if their vitamin D levels are low, while women may need to supplement with vitamin D to ensure healthy levels throughout pregnancy.
One study found that women with adequate vitamin D levels had an 18% higher chance of pregnancy during IVF treatment than women with low levels. The importance of vitamin D grows even more apparent given that almost 40% of U.S. adults suffer from Vitamin D deficiency.
Since vitamin D comes from the foods we eat and from the sun, getting enough of this vitamin requires a multifaceted approach.
Sunlight is the single best source of vitamin D. The moment our skin gets exposed to sunlight, a chemical reaction occurs and vitamin D gets produced. At the right latitudes, Just 10-15 minutes of exposure to strong sunlight per day may be enough to ensure adequate vitamin D production.
Vitamin D can also be obtained through food. This source becomes especially important in higher latitudes and during periods of cloudiness and wintertime. Foods high in vitamin D include seafood, salmon roe, beef, eggs, and mushrooms grown under UV lights.
Get Tested (STDs and STIs)
STDs (sexually transmitted diseases) and STIs (sexually transmitted infections) are known to negatively impact fertility in both males and females. Strongly consider getting tested if there is any possibility that either you or your partner have an STD/STI.
In women, STDs can lower fertility and increase the chances of experiencing a miscarriage. In men STDs can cause inflammation of the testicles and reduce semen quality.
Getting tested is important — these diseases are more common than you might think. According to the World Health Organization, there were 273 million cases of curable STIs in adults aged 15-49 in 2012 alone.
PCOS (Polycystic Ovarian Syndrome)
Polycystic ovarian syndrome is the number 1 most common cause of infertility in women. Many women unknowingly suffer from PCOS for years before learning they have it when they first try to get pregnant.
Women with PCOS have enlarged ovaries that develop small cysts. These cysts, while not malignant or cancerous, can cause hormonal imbalances that disrupt healthy ovulation. Studies have shown that improper ovulation is the cause of up to 30% of infertility cases.
If you suspect you have PCOS, see your doctor. Eating a keto diet may also help correct the root causes of this reversible disease.
Endometriosis
Endometriosis is a uterine disorder where tissues that normally grow within the uterus grow on the ovaries, fallopian tubes, or intestines instead.
Endometriosis is known to reduce fertility in several ways, largely by impairing normal egg fertilization and transport.
Click here to learn more about endometriosis and how to correct it.
Natural Fertility:The Outlook
So, there you have it! Wrestling with infertility may seem like a hapless cause — but the reality is that natural dietary and lifestyle changes can lead to profound improvements over time.
Fostering an intimate sex life, reducing environmental toxins, living a lower-stress life, eating a nourishing diet, and taking safe fertility supplements are all viable ways to maximize your natural fertility.
And remember to be patient, since both sperm and egg take between 75 and 90 days to fully develop.
