記憶力が鈍く気分が悪いことに気づいたら、脳の健康を後押しする必要があるかもしれません。神経衰弱の主な兆候と、それを止めるために今すぐできる 6 つのことをご紹介します。
ブルームーンで一度キーを置き忘れましたか?大きな問題ではない。ときどき極度のストレスや落ち込みを感じていますか?それも普通です。
しかし、今週何度か鍵をどこに置いたか忘れてしまい、通常なら簡単にできるタスクを実行するのに苦労している場合は、一時停止して、脳の健康を高めるための措置を講じることを検討してください。
脳を訓練して、より幸せで健康になりたいですか？
ここをクリックして、無料の 7 日間の瞑想チャレンジを受け取りましょう!
あなたの症状が実際に脳の健康状態が悪化していることを示しているかどうか確信が持てませんか?最も一般的な症状に加えて、脳の健康を改善する方法を見つけるために読んでください.
脳の健康が低下している 3 つの兆候
1.記憶喪失
驚くことではありませんが、記憶喪失は、脳の健康に影響を与える可能性のある最も一般的な症状の 1 つです。時々何かを忘れることは、何かが大きく間違っているという兆候ではありませんが、それが繰り返し起こり始める場合は、落ち着いて注意を払うことをお勧めします.
研究によると、記憶喪失はアルツハイマー病や認知症などの病気の早期予測因子になり得ることが示されています。しかし、パニックに陥る前に、老化、薬の副作用、うつ病、ビタミン B12 などのビタミンやミネラルの不足など、他の状態が脳の健康に影響を与え、物忘れを引き起こす可能性があることを知っておきましょう。 (1)
記憶喪失と物忘れが問題になるのは、定期的に起こっていることに気づき始めたときや、通常は鮮明な記憶を持っている状況である場合です。定期的に財布をどこに置いているか、昨夜の夕食に何を食べたかなどを考えてみてください。
2.問題解決や計画のトラブル
最近、問題を解決するのに苦労していることや、計画を立てた後に非常に疲れ果てていることに気づきましたか?
研究によると、これは過度のストレスや通常の老化などの単純な原因によるものである可能性がありますが、特にこのリストにある他の症状と一緒に経験した場合、継続的な問題計画と問題解決は認知症の予測因子になる可能性があります. (2)
3.慣れ親しんだタスクを完了するのが難しい
かつては簡単に思えたことが、今では面倒に感じられます。運転がますます面倒になったり、毎週の会計処理で頭が疲れ果てたりするかもしれません。
日常的に行う慣れ親しんだ作業は記憶に残り、脳の健康状態の低下は、この領域の低下として現れることがよくあります。慣れ親しんだタスクを実行する方法を必ずしも忘れるわけではありませんが、実行するのが少し難しく感じたり、通常よりも多くのエネルギーと集中力が必要になったりすることがあります。また、タスクの途中で物忘れを経験し、「一体どうしてこれを忘れているのか」という古典的な瞬間を経験することもできます。
これらの症状は一般的に早期発症アルツハイマー病に関連していますが、他のいくつかの神経学的問題が原因である可能性があります. (3)
脳の健康を改善し維持するための 6 つの方法
脳の健康状態が心配で、医師の診察を受け、認知機能を自然に改善する方法を探している場合は、読み続けてください。これらのテクニックの多くは単純ですが、脳の複数の領域を強化する強力な方法であることが研究で示されています.
1.新しいことを学ぶ
研究によると、オンライン コースや料理教室を受講したり、絵を描くなどの新しい趣味を取り入れたりして、新しいスキルを習得することで、認知機能の低下を遅らせることができます。科学者たちは、脳が老化しているからといって、新しい脳細胞の成長が不可能というわけではないと述べています.学習している限り、新しい脳細胞を成長させ、新しい神経接続を作ることができます。これにより、脳全体の健康と記憶が改善されます。 (4)
2.パズルを解く
最後にクロスワード パズルや、接続を必要とする難易度の高いゲームを解いたのはいつですか?
調査では、パズルを解くことで、教育とは関係なく、認知症患者の記憶力の低下が加速するのを 2 年半以上遅らせることができることも示されています。 (5)
3.ストレスを軽減
ストレスは、単に感情的に疲れ果てるよりも多くのダメージを与える可能性があります。研究者は、慢性的なストレスが脳の構造と機能の長期的な変化を引き起こすことを発見しました。
具体的には、ある研究では、記憶と感情を司る海馬が、長期間の急性ストレス下で収縮することがわかりました。 (6) ヨガ、瞑想、または余暇活動を試して、ストレスを手放し、リラックスした精神状態になるようにします。
4.読む
あなたの脳は運動可能な筋肉であり、読書をするとき、それは本質的に素晴らしいトレーニングになります.実際、ある研究では、生涯にわたって定期的に本を読む人は、6 年間の研究の過程で、脳の損傷や自己申告による記憶力の低下から保護されていることがわかりました。 (7) これは、あなたが読みたいと思っていた小説についに飛び込む絶好の口実です!
5.エクササイズ
その小説やパズルを手に取る前に、心臓がドキドキするような運動をすることを検討したいかもしれません.
ブリティッシュ コロンビア大学の研究によると、有酸素運動は、学習と記憶に関与する海馬のサイズを特に大きくすることがわかりました。 (8) 散歩に出かけたり、テニスをしたり、運動教室に参加して、必要な脳の健康を後押しする.
6.ブレインフードを食べる
栄養は、健康な脳を維持するために不可欠な要素です。特に野生の脂肪の多い魚やクルミに含まれるオメガ 3 脂肪酸は、すべての神経活動を円滑に保つために重要です。
実際、調査によると、妊娠中の女性が魚油（オメガ3が豊富）を摂取すると、幼児期の知能と脳機能のテストでより高いスコアを獲得する子供が生まれます. (9)
さらに、DHA（オメガ3を構成する脂肪酸の1つ）のレベルが低いことは、高齢者の脳のサイズが小さいことに関連しています.小さい脳は、脳の老化の加速にも関連しています。 (10)
サーモンなどの天然の脂肪の多い魚を週に 3 回以上食事に加えて、オメガ 3 レベルを高めてください。
結論
自分の脳の健康状態を疑うことは、確かに恐ろしいことです。ただし、積極的なアプローチを取り、経験している可能性のある症状を記録しておくことで、長期的な脳の衰退を回避し、記憶力を維持することができます.
(次をお読みください:記憶力と集中力を高める最高のブレイン フード 
)
