急速な減量のためのクラッシュ ダイエットは、決して長期的な解決策にはなりません。正直なところ、体重を元に戻してからさらに増やす可能性の方が高いでしょう。
意図的に飢えさせるのではなく、減量の旅で気分を良くし、体に栄養を与えるべきです。応急処置をやめて、持続可能な減量と健康を促進する儀式を構築することに集中してください。
クラッシュダイエットとは？
多くの場合、急速な減量はクラッシュ ダイエットと密接に関連していますが、これが常に最善の解決策であるとは限りません。
「クラッシュ ダイエット」は通常、非常に低カロリーのダイエットであり、抜本的な対策が必要です。たとえば、複数の食品群を排除する、数週間ジュースやスープだけを飲む、できるだけ多くのカロリーをカットするために何日も絶食するなどです。
しかし、減量のために自分を飢えさせることは、しばらくの間しか機能しません.また、極端なクラッシュ ダイエットを継続できたとしても、やめると元に戻る可能性があります。これは主に、短期間のクラッシュ ダイエットが (脂肪の減少だけでなく) 大量の水分の損失を促進する可能性があるためです。
さらに、クラッシュ ダイエットがどれくらい続くかによって、空腹を調節するホルモン、精神状態、代謝に影響を与える可能性があります。
クラッシュ ダイエットは、乱れた食事パターン、栄養不足、その他の基礎疾患に苦しむ特定の個人にとっても危険です。
これはダイエット食品ではなく、食用食品です。私たちは、その日であろうと初日であろうと、あなたの健康目標をサポートする持続可能なライフスタイルを作るのに役立つ食事を作ります.
クラッシュダイエットをしたことがありますか?
人々がダイエットをクラッシュさせるとき、彼らは多くの場合、カロリー不足を極限まで取り、食事を排除し、食事代替シェイクとプロテインバーを使用し、食事を完全に変えています.
次の場合は、クラッシュ ダイエットを経験している可能性があります:
- 極度の食事制限とその後の無規則および/または過食の間の変動
- 「オールオアナッシング」の考え方でダイエットする傾向がある
- ダイエットを開始し、「ワゴンから降りて」古い習慣に戻り、最終的にはそれをやめる
- 多くの「すぐに痩せる」ダイエットやライフハックを試す
- ダイエットに失敗したような気がした
クラッシュダイエットは、悪質で容赦なく、疲れ、エネルギーを吸い取り、失敗する可能性があります。長期的に健康になる方法を教えてくれるわけではありません。
この絶え間ないサイクルの中にいることに気づき、ダイエットに固執するつもりはないと感じている場合は、ダイエットをやめて、楽しむことができる健康的な習慣を構築することに集中し、長期的な健康と持続可能な減量を促進してください.
ウェルネスの旅のどこにいても、立ち止まって励ましの言葉を自分に与えてください。これが簡単だとは誰も言いませんでした。
一部の医療センターでは、肥満に対する治療として超低カロリー食 (VLCD) が使用されることもありますが、これらのプログラムは訓練を受けた医師によって監督されており、必ずしもすべての人にとって正しいアプローチであるとは限りません (1)。
クラッシュダイエットをやめるべき7つの理由
カロリーを減らして体重をすばやく落とす方法はたくさんありますが、すべての方法が安全で、持続可能で、無痛でさえあるわけではありません.
多くの「クラッシュダイエット」には、貪欲な空腹、短命の結果、身体的および精神的健康への長期的な影響の潜在的なリスクなどの副作用が伴う可能性があります.
1.多くのクラッシュダイエットは科学的に裏付けられていません
栄養の領域は広大であり、これまで以上に、私たちはこの科学的主題に関する誤った情報に毎日直面しています.ジュースクレンジング、ファンシーなサプリメント、ソーシャルメディアのインフルエンサー、栄養の「専門家」でいっぱいの世界で、彼らが資格を持っているのか、それとも彼らのダイエット方法論が個人的な経験以外の何かによって裏付けられているのか疑問に思ったことはありませんか?
残念ながら、ほとんどの場合、後者が当てはまります。信じられないかもしれませんが、いくつかの州では、実際にその分野で正式なトレーニングを受けていなくても、誰でも自分を「栄養士」と呼ぶことができます.これらのパーソナル トレーナー、社会的インフルエンサー、ヘルス コーチ、またはフィットネス業界の有名人は、かなりの知識があり、栄養指導についてまともな場合がありますが、多くの場合、科学的裏付けや個人的な経験からの教えなしに、広範な神話を適用します.
つまり、「これは私の友人のジェニーにうまくいったので、誰にとってもうまくいくはずです」タイプのメンタリティ.彼らは正式なトレーニングを受けていないため、栄養について誤った主張をしたり、危険な流行のクラッシュダイエットを促進したり、摂食障害を助長したり、摂食障害を引き起こしたりする可能性があります.
例えば、ジュースクレンジングの場合、カロリー不足になるので、その分痩せるかもしれませんが、ジュースとは関係ありません。肝臓、腎臓、その他の臓器は、ジュースではなく、体から毒素を処理するのに役立ちます!
今日の栄養について私たちが知っていることのほとんどは、事例証拠として始まったと言っても過言ではありません。また、ダイエットは本質的に研究が難しく、ダイエットに関して真の二重盲検ランダム化比較試験 (ゴールド スタンダード) を行うことは不可能です。変数が多すぎます。
ケト、地中海、ビーガン、ベジタリアン、ペスカタリアン、および特定の栄養療法や医療栄養療法などの食事アプローチに焦点を当てた、証拠に基づく栄養研究が数多くあります。これらのいずれも、抜本的なカロリーカットやクラッシュダイエットの方法に焦点を当てていません.
最高の健康的な食事のアドバイスについては、主要な専門家によって提供または認められ、長年の信頼できる研究によって裏付けられた証拠に基づく栄養を探してください。
2.栄養不足
問題は、あなたの体は計算機ではないということです。生き残るためには毎日のエネルギーが必要ですが、適切に機能するには適切な栄養も必要です。
健康食品だけを食べていても、非常に低カロリーの食事で体に必要なすべての栄養素を摂取することはほとんど不可能です.そしてほとんどの場合、これはクラッシュダイエットには当てはまりません。クラッシュダイエットでは、ホールフードの食事がシェイク、プロテインバー、カロリーゼロのサラダに置き換えられることがよくあります.
わずかな栄養素の欠乏は深刻な合併症を引き起こす可能性があります。実際、超低カロリーの食事は、心臓の問題、脱水、精神錯乱、および免疫機能の低下に関連しています (2)。また、長期間にわたって飢えに苦しむと、心臓発作、肝機能や腎機能の障害、発作、そして最終的には死に至るリスクが高まる可能性があります (3,4,5)。
3.代謝が調節不全になる可能性があります
ダイエットをクラッシュすると、通常は水分量が減り、カロリー不足が始まるなど、すぐに結果が出る場合がありますが、体はある種の正常性を維持するために多くの作業を行っています.
研究によると、最初の減量は可能ですが、クラッシュダイエットの長期的な維持には問題がある可能性があります。成人の推定 33% は、適度な減量 (体重の 10%) の後、1 年以内に減ったすべての体重を取り戻します (6)。
厳しい制限と過食の間の絶え間ない往復は、あなたの体を本当に混乱させる可能性があり、代謝が正常化して意図したとおりに機能する機会を与えません.
あなたの代謝を破壊することは不可能であり、飢餓モードは少し神話です.私たちの代謝は、食事や運動ルーチンなどに基づいて時間の経過とともに適応します.適応熱発生 (7,8)。
クラッシュダイエットによる体重増加は、私たちが最初にそこにたどり着いた食べ方に戻る傾向にある可能性があります。つまり、高度に加工された、脂肪の多い、砂糖の多い食品を選択し、過剰なカロリーと質の悪い食品を急増させます。摂取。
4.それはあなたの食べ物とあなたの体との関係に挑戦します
クラッシュダイエットは、私たちの体に対していくつかの厳しい考え方を発達させ、食べ物との不健康な関係を生み出す可能性があります.
私たちはダイエットを始めると、成功を保証するためにすべてを一度に変えなければならないと考え、しばしば「オール オア ナッシング」の考え方にとらわれます。そして内なる批評家。
「あれこれ食べてはいけない」と自分に言い聞かせることに対する罪悪感は、渇望、むちゃ食い、摂食障害の発症のリスクに影響を与える可能性があります (9).食事の摂取を制限すると、空腹感が増し、食べ物をご褒美として使うようになる可能性もあります (9)。
この全か無かの考え方で、人生の他のことに取り組みますか?
5.あなたは本当に空腹になります
一般に、体重を減らすと、空腹感と満腹ホルモンに影響を与え、ダイエットをやめた後でも空腹感が増します.少し空腹になると減量に役立ちますが、極度の空腹は実に苦痛です。
絶え間ない空腹の痛みを乗り越えることができれば、クラッシュダイエットによって食べ物に夢中になることにも気付くかもしれません.あなたの体はとても空腹で、あなたが考えているのは食べ物だけです（10）.
常にお腹がすいているのは十分に悪いことですが、非常に低カロリーの食事をすると、ひどい気分になることもあります.カロリー、特に炭水化物は、感情の調節に重要な役割を果たしており、腹が立つほどお腹がすいているのは現実です。
炭水化物は自制心に関係しているため、血糖値が低いと気分をコントロールできず、空腹になります.
6.「スキニー・ファット」になる
十分なタンパク質を摂取しておらず、定期的に筋力トレーニングを行っていない場合、極端に制限された食事をすると、脂肪ではなく、より多くの除脂肪筋肉をエネルギーとして燃焼し始める可能性があります (11)。なぜこれが重要なのですか?
貴重な筋肉量が失われています。これは、新陳代謝を維持し、全体的な生活の質を向上させるための鍵です.さらに、除脂肪筋肉量が減少すると、体重計の数字が減少していても、全体的な体脂肪率が増加します.
筋肉は脂肪よりも密度が高いため、全体的にスリムに見えます。希望の体重に達すると、その過程でより多くの脂肪を失い、除脂肪体重を維持した場合のように、フィット感や引き締まった感じが得られない場合があります.体脂肪を減らして引き締まるには、筋肉量を増やし、基本的に体重を元に戻し、脂肪を燃焼させて体を引き締める必要があります.
最終的に筋肉量を増やして元に戻そうとするためだけに、筋肉量を減らしてポンドを落とすのはかなり直感に反します.
7.あなたのワークアウトは最悪です
適切な燃料がなければ、運動は非常に困難であるか、不可能に近いと感じるかもしれません.身体活動はカロリー燃焼を促進する 1 つの方法であるため、これは重要です。さらに、カット中に貴重な除脂肪体重を維持するには、筋力トレーニングが重要です。
言うまでもなく、低エネルギーでトレーニングしようとすると、注意を怠ると、ふらつきや怪我につながる可能性があります.
減量についての真実
クラッシュダイエットをやめて、あなたの健康を定義する時が来ました.
持続可能な減量への第一歩は、どれだけのカロリーをカットしてダイエットをクラッシュさせるかということではなく、自分の考え方についてです。同じ古いクラッシュダイエットや解決策を実行して、異なる結果を期待することはできません。長期的な改善には長期的な変更が必要です。
自分の気持ち、動機、強みに意識的につながっていなければ、行動や選択は無意味になります。私たちはしばしば、不健康な習慣やライフスタイルにとらわれてしまい、目標に向かってではなく、目標から遠ざかってしまうことがあります.
あなたの健康は、あなたの生活のあらゆる分野におけるあなたの習慣を反映しています。これが、食生活を変えることを選択することが、最終的には健康をサポートする新しいライフスタイルを採用することを選択する理由です.
減量に最適な食事プラン
摂取カロリーと消費カロリーは、減量ダイエットに必要な基本的な基礎です。次に、睡眠衛生、ストレスレベル、ホルモンなどを考慮に入れます。これらはすべて、体重を減らして健康的な体重を維持する能力に影響を与える可能性があるためです.
カロリー不足は体重を減らすための答えですが、そこにたどり着く方法は人によって異なります.万能のアプローチはありません。実際、一部の人に有効なことが必ずしもすべての人に有効とは限りません。自分の道を見つけなければなりません。
ダイエット プログラム、ジュース クレンジング、自称奇跡の薬が無数にある場合、減量のための食事プランを見つけるのはさらに複雑に感じる場合があります。
あなたが来たのと同じくらい早く消える速い結果のためにこれに参加していない限り、一貫性はゲームの名前です.新しい習慣や行動の変化を生み出し、それを十分な回数、十分に長く繰り返すことができれば、永続的な変化は避けられません.
食べている食べ物が嫌いで、ダイエットを続けることができない場合、一貫性を維持する方法はなく、結果を得るのが非常に難しくなります.
好きな食べ物を適切な量、適切なタイミングで摂るような食事アプローチを作成すると、最終的には食事とライフスタイルに関する健康的な習慣を築き始め、自然な減量につながります。
カロリー計算と摂取量の追跡は、栄養と減量を最適化するための強力なツールになる可能性がありますが、すべての人に適しているわけではありません.簡単な 3 日間の食事の記録でも、現在の食事パターンを理解し、より意識して食事をしながら改善すべき領域を特定するのに役立ちます。
最高カロリーのジャンク フードであっても、すべての食品は健康的な減量ダイエットに適合します。理論的には、不健康な食べ物を食べて体重を減らすことはできますが、食事にもう少しバランスと栄養を取り入れることは、体重を減らすだけではありません.
栄養価の高い食品は、より良い気分、エネルギー レベル、および食欲制御をサポートし、適切なフィットネス ルーチンと組み合わせると、全体的な体組成の改善 (除脂肪体重の増加と体脂肪の減少) をサポートできます。
持続可能な減量を計画する方法
持続可能な減量とは、あなたに合わせた包括的なウェルネス プログラムを構築することです。睡眠、ストレスレベル、ライフスタイルなどを考慮に入れてください。これらの要因はすべて、体重を減らして健康的な体重を維持する能力に影響を与える可能性があります。
あなたはウェルネスの旅に出ており、自分にとってウェルネスが何を意味するのかを定義することは、最終的に、自分の体にとって何が正しいかについて、より気を配り、直感的にするのに役立ちます.また、旅の次のステップを計画し、開始するのにも役立ちます。
旅を始める場所を探している場合、またはツールが必要な場合は、サポートする素晴らしいリソースがたくさんあります。
- 90 日間のダイエット プランで体重を減らすための最良の方法
- 減量に最適な食品
- 減量に最適なマルコス
- 食事の準備を始める方法
一日か一日か。旅のどこにいても、習慣づくりをお手伝いします。マクロバランスの取れた食事を1日1食から始めるのと同じくらい簡単です。
あなたの健康を変える準備はできましたか？
