80/20 ルールとは何ですか。それが減量の秘訣ですか?

減量ダイエットについて調べていると、「減量は 80% の栄養と 20% の運動で決まる」という言葉を聞いたことがあるかもしれませんが、このあいまいな言い回しは実際には何を意味するのでしょうか?

80/20 ルールとは何ですか? それを減量に適用することには真実がありますか?腹筋は本当にキッチンで作られていますか？ 80/20 ルールの基本と、健康に関してそれが実際に何を意味するかを分析しました。

減量の 80/20 ルールとは?

減量の 80/20 の原則とは、減量の 80% が食事から、20% が運動からもたらされるという考えを指します。これは、厳格な食事規則と非現実的なカロリーを促進する多くのクラッシュ ダイエットよりも持続可能性が高い概念です。切断。

食事と運動に適用すると、このルールは非常に役立ちます。食べるべきものや行っている運動の種類に関する厳密なガイドラインはないため、あらゆる種類のライフスタイルや食事アプローチに適応させることができます.

他の制限食や減量法とは異なり、80/20 ルールは柔軟であり、一部の人に有効な方法が必ずしもすべての人に有効であるとは限らないことを考慮に入れています。

80/20 ルールはどこで生まれましたか?

信じられないかもしれませんが、80 対 20 のルールは健康とは何の関係もない分野から生まれました。

80 対 20 の法則は、1906 年にイタリアの経済学者ヴィルフレド パレートによって導入されました。パレートは、伝説によると、彼の庭にあるエンドウ豆のさやの 20% だけがエンドウ豆の 80% を占めていることを観察しました。その後、彼はこの原則をマクロ経済学に適用してさらに調査し、イタリアの土地の 80% が人口のわずか 20% によって所有されていることを観察しました。

この「普遍的な真実」は、パレートの法則または 80/20 ルールとして知られるようになり、常に正確な 80/20 の比率になるとは限りませんが、この概念は、ビジネス、時間管理などのさまざまな分野に適用されています。全体的な健康と私たち自身の個人的な習慣への個人的な財政。

80 対 20 の法則を証明する科学的証拠も反証する科学的証拠もありませんが、ダイエットと運動の組み合わせが減量と減量維持に好まれることはよく知られています。

健康とウェルネスで 80/20 ルールを使用することは、実際には、自分の強みを特定し、それらを使用して健康上の目標を達成するための優れた方法です。

また、人生のどの分野に力を注ぐべきか、人生のどの分野があなたにとって最も重要かについてのガイドラインとしても使用できます。つまり、減量のために健康とウェルネスに関するより良い習慣を作ることです。

栄養は運動よりも本当に重要ですか?

運動は健康に多大なメリットをもたらしますが、体組成の変化と減量において栄養は常に大きな役割を果たします。減量は、食べる量を減らすこと (一定のカロリー不足を達成すること) と、食事の質を改善すること (ピアソース) によって達成できることが、科学によって継続的に示されています。

毎日運動し、汗をかき、ジムで何時間も過ごすこともできますが、毎日の推奨カロリー摂取量を常に超えてジャンクを食べていると、期待する結果が得られない可能性が高くなります.

ですから、悪いダイエットをしのぐことはできないと言うのは本当です.80/20ルールが栄養を強調し、体に燃料を供給するために何をどのように選択するかについて真剣になるのはそのためです.

このルールに従うと、水分量の変化、ホルモン、ストレス、睡眠、ヒューマン エラーなど、体重に影響を与える他の要因を調査するのにも役立ちます。減量のためのカロリーモデルは紙の上では完璧に見えるかもしれませんが (つまり、消費するよりも多くのカロリーを消費します)、実際には常に完全に機能するとは限りません.

運動せずに体重を減らすことはできますか?

栄養は減量の方程式においてより重要な役割を果たしますが、これは運動が全体的な健康と幸福に有益ではないという意味ではありません.研究によると、エクササイズは精神的健康を増進し、慢性疾患のリスクを軽減し、骨と筋肉を強化し、代謝の健康をサポートすることが証明されています (2、3、4)。

食べる量を減らしてカロリー不足を作り、運動せずに体重を減らすことは完全に可能ですが、カロリーだけを減らそうとすると、渇望や気分のむらなどの望ましくない症状が発生する場合があります.

また、減量と脂肪の減少には違いがあることに注意することも重要です。減量は全体的な体重の減少ですが、脂肪の減少は特に脂肪の減少による体重の減少を指します。

脂肪を減らすには、除脂肪体重を増やして体脂肪を減らすことで体組成を変えることに集中するため、減量よりも脂肪を減らすほうが良い目標になる可能性があります。これは、体脂肪が減っていても、体重計の数値が上がったり変わらなかったりすることを意味します!

幸いなことに、80/20 の法則は、健康的なカロリー不足を維持し、より注意深い食習慣を身につけている限り、一般的な減量と脂肪の減少の両方に適用できます。

重要ポイント

80/20 ルールはルールではなく、80% の時間を食事に集中し、20% の時間を運動に集中することで減量を達成できるという考えです。これが実際にどのように見えるかはあなた次第ですが、減量に関しては、あなたの栄養があなたの運動ルーチンよりも重要であることを強調しています.

最終的に、あなたの目標が減量である場合は、栄養にもっと集中することで、あなたの変化に優位に立つことができます.しかし、あなたの目標が一般的な健康とウェルネスである場合、栄養を最適化することと、楽しめるエクササイズルーチンを見つけることとの間で、50:50 に焦点を当てることになるでしょう.

栄養を優先する準備はできましたか?開始するのに役立ついくつかのリソースを次に示します:

• 減量のためのカロリー不足の計算方法
• 食事の準備を始める方法
• 減量に最適な食品
• 減量に関する 10 のヒント

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