多くの人にとって、休日はストレスと同義であることがよくあります。自宅で懇親会を開催している場合は特にそうです。家族や友人が町に来る前に、やらなければならないことがたくさんあります。幸いなことに、特定の食品は、休暇中のストレスを管理するのに役立ちます。食生活に取り入れたい 7 つのヒントをご紹介します。
1. オートミール:1 杯の温かいオートミールは、リラックスを助けるホルモンであるセロトニンのレベルを高めることができます。
2. ブルーベリー:この小さな果実 は、ストレスを和らげるのに役立つ強力な抗酸化物質であるビタミン C の優れた供給源を提供します。これも美味しい！
3. 穀物:全粒穀物には、ストレスを軽減するのに役立ついくつかの利点があります。穀物は繊維とセロトニンの安定した供給を提供します.全粒穀物にはマグネシウムも豊富に含まれています。マグネシウムは、不安と闘うのに役立つ重要なミネラルです。
4. 柑橘類:柑橘類はビタミン C が豊富ですが、体をフリーラジカルから保護し、免疫システムを保護するグルタチオンの優れた供給源でもあります。
5. 脂肪の多い魚:脂肪の多い魚にはオメガ 3 酸が豊富に含まれています。オメガ 3 酸は、ストレス ホルモンの急増を防ぎ、病気やうつ病から心臓を保護するのに役立つことが示されている栄養素です。
6. かぼちゃの種:かぼちゃの種には、ストレス ホルモンであるコルチゾールの調節に役立つマグネシウムが豊富に含まれています。さらに、食事で十分な量のマグネシウムを摂取しないと、不安を引き起こすだけでなく、頭痛や疲労を引き起こす可能性があります.
7. ハーブティー:コーヒーやソーダを飲んで心を落ち着かせる代わりに、ハーブティーを試してみてください。自然にカフェインを含まず、その多くは心を落ち着かせる成分を含んでいます.
Fox News から収集した情報。
