私たちがそれぞれ異なる性格を持っているのと同じように、私たちは明らかに、私たちに独自の外観を与えるさまざまな身体的属性を持って生まれています.しかし、脂肪を燃焼させたり筋肉を蓄えたりしやすい特定の体型を持って生まれた人がいることをご存知ですか?脂肪を失うことなく有酸素運動をする人もいれば、筋肉を構築するために一生懸命働かなければならない人もいます.自分の体型を把握したら、トレーニングを調整して結果を最大化できます。
この記事の内容:
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ソマトニック体型
<リ>中間形態
<リ>メソモルフ トレーニング
<リ>中胚葉食
あなたの体型はどのタイプですか?
ボディタイプには、外部形態、内部形態、および中間形態の 3 つの主な分類があります。これらは、あなたの体の外見と、筋肉を構築したり、カロリーを簡単に消費したりする自然な傾向に基づいています.私たちの体型は遺伝学 (両親から受け継がれたもの) によって制御されている可能性がありますが、食事や運動を通じて環境との相互作用を選択する方法は、体の反応や変化に影響を与える可能性があります.
一般に、外形は生まれつき背が高くて痩せていて、体重を増やしたり筋肉をつけたりするのに苦労しています。彼らは平均よりも代謝が高く、カロリーを簡単に燃焼します。彼らの体は非常に効率的であるため、体重を増やすために一生懸命働かなければなりません。これは、結果が表示されずに頻繁にウェイトを持ち上げている人にとってはイライラする可能性があり、過度のトレーニングによる怪我につながる可能性があります.外部形態は、体重を増やすために高カロリーのタンパク質サプリメントの恩恵を受ける可能性があります.
エンドモルフは反対の体型です。彼らは自然に身長が大きく、高さと幅の両方があり、多くの場合、ウエストとヒップが広い.この体型の人は、自然により多くの体脂肪を保持します。彼らが筋肉質であるか筋肉を構築している場合でも、体が脂肪を蓄える傾向があるため、定義を見るのが難しいことがよくあります.彼らは脂肪を燃やすために一生懸命働き、また、彼らの望ましい結果を見るのに苦労するかもしれません.エンドモルフは、非常に低カロリーの食事をとり、望ましい結果が得られないときはさらに一生懸命働き続けたくなるかもしれません。
メソモルフ
メソモルフは、前の 2 つの体型の中間にあり、多くの場合、肩幅が広く、ウエストが自然に細くなっています。ソマトトニックという用語は、攻撃的でエネルギッシュであることを意味します - 彼らのエネルギーレベルがしばしば反映するように.彼らの体は、多くの場合、筋肉量が多く、体脂肪が少ないため、食事や運動を使用して、望ましい身体的結果を達成することが容易になります.ただし、中胚葉の代謝は平均的であるため、食べ過ぎは体重増加の原因となり、食べ過ぎは筋肉の構築に苦労する可能性があり、これも課題の組み合わせです。多くの場合、メソモルフは生まれつき運動能力があり、その遺伝子構成によりボディビルディングに優れています。
要するに、メソモルフは、食事と運動を通じて体に何ができるかを示す単純な例です.適切なトレーニングと食事により、筋肉を構築し、脂肪を燃焼させ、体型に応じて筋力とスタミナを向上させることができます。ただし、中間形態が体型に合わせて適切にトレーニングするために従うべき一般的なガイドラインがいくつかあります.
中間体型のトレーニング
筋肉を構築する能力を備えた自然に痩せた人にとっての鍵は、トレーニングのバランスを取り、カロリーを消費しすぎたり筋肉量を失うことなく健康を維持することです.
- 中程度から重い重量
筋力トレーニングを行う場合、メソモルフはもともと筋肉質であるため、中程度または重い重量で自分自身に挑戦する必要があります.軽いウェイトを使用しても、筋肉を肥大させるには十分ではありません。これは、この体型の人が真の進歩を遂げるために必要です.
- 低～平均の担当者
軽いウエイトを持ち上げる人は 10 ～ 15 回の繰り返しを行うかもしれませんが、重いウエイトを使用する場合は、筋肉を疲労させるのに 6 ～ 8 回の繰り返しで十分です。適切な重量を選択したことを知る最善の方法は、平均で 10 回以上の繰り返しを実行できないことに気付くことです。
- ルーチンの変更
メソモルフの生まれつきの運動能力により、彼らの体はトレーニング ルーチンに容易に適応し、同じパターンを 4、5 回連続して実行してもそれほど困難にはなりません。ウェイト、セット、ワークの種類を変更すると、筋肉が推測し続け、時間の経過とともに成長して適応するように挑戦することができます.自重運動や HIIT 有酸素運動を取り入れることは、筋肉に挑戦する素晴らしい方法です。
- 十分な休息と回復
自分はメソモルフだと思っていて、トレーニングから望む結果が簡単に得られる場合でも、自分の体をケアし、休息が必要なときに耳を傾ける必要があることを忘れないでください。ワークアウト中のパフォーマンスを最大化するための適切なサプリメントルーチンと回復量を見つけることは、長期的には最良の結果につながります.少なくとも週に 2 日休息し、同じ筋肉群を連続して働かない日課に従うことで、体が適切に回復するのに十分です。
中胚葉食
エクトモルフとエンドモルフは、体型に基づいて食事に特別な注意を払う必要があり、メソモルフも例外ではありません.カロリーを簡単に燃焼し、筋肉を構築している場合、ジムで行っている作業をサポートし、最大限に活用するために従うべき特定の食事戦略がいくつかあります
- スマートで頻繁な食事
体重を増やさずに頻繁に食べることは夢のように聞こえますが、中胚葉であっても正しい選択をしなければなりません.メソモルフはもともと代謝が速いため、体から十分なカロリーやタンパク質を奪うと、他の燃料が利用できないときに筋肉の分解につながる可能性があります.トレーニングをサポートするタンパク質、脂肪、炭水化物のバランスは、すべての食事とスナックで考慮する必要があります。炭水化物 (果物や全粒粉トーストなど) と脂肪およびタンパク質源 (ピーナッツ バター、チーズ、ヨーグルト) を組み合わせてください。
- 十分なカロリー
簡単にカロリーを燃焼させるメソモルフの能力は、筋肉を追加するために必要なカロリー過剰に陥るのをより困難にする可能性があるため、祝福と呪いになる可能性があります.頻繁な食事やスナックで十分なカロリーを得るのに苦労している場合は、大量に摂取せずに余分なカロリーを提供するカロリー密度の高い食品に注目してください。トレイル ミックス (ドライ フルーツとナッツ)、高カロリーのシェイク、健康的な脂肪を考えて、カロリーを増やしましょう。新陳代謝が速いので、ドーナツやクッキーを食べ過ぎないでください。あなたの体は、全粒穀物、果物、野菜からの炭水化物からの質の高いカロリーによく反応し、ワークアウト中のパフォーマンスと気分が良くなります.
- 十分な品質のタンパク質
中型体型の人にとって筋肉の構築は自然なことかもしれませんが、定期的に筋肉を疲労させるために筋肉を動かしているときは、余分なタンパク質を消費する必要があります.望ましい結果を得るには、毎日体重 1 kg あたり 1 ～ 1.5 g 以上のタンパク質が必要になる場合があります。この目標を達成するには、すべての食事とスナックにタンパク質を取り入れ（赤身の牛肉、鶏肉、魚、植物性タンパク質などの低脂肪、低コレステロールのオプション）、必要に応じてタンパク質サプリメントを使用して、トレーニングから十分に回復し、次の課題のために筋肉に燃料を供給します.
お持ち帰りメッセージ
中胚葉型の人は、3 つのトレーニング ボディ タイプ（自然に運動能力があり、引き締まっており、筋肉質）を最大限に活用しているように見えるかもしれませんが、探している結果を得るには、正しい方法で体に燃料を供給し、挑戦する必要があります。効率的な代謝を維持し、筋肉が必要に応じて機能し、成長し続けるために必要な栄養素を提供することが重要です.すべての体型と同様に、賢くトレーニングし、オーバートレーニングや怪我を避けることが重要です。
