繊維は私たちの食生活の重要な部分です。主に果物、野菜、全粒穀物、豆類に含まれており、体が消化吸収できない食品の一部であるため、緩和する能力があることで最もよく知られています。便秘。
体が分解して吸収できる炭水化物、脂肪、タンパク質とは異なり、繊維は胃、小腸、結腸、そして体の外に比較的無傷で通過することができます.健康的な体重を維持し、糖尿病や心臓病のリスクを下げるなど、繊維に関連する健康上の利点は他にもたくさんあります。 Samir Becic と The Health Fitness Revolution は、これらの種類の繊維を食事に追加することを推奨しています:
- キウイ、リンゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー
- ナッツ
- チアシード
- エンドウ豆、枝豆
- アボカド
- 黒豆、白豆、レンズ豆
- 100% 全粒小麦のパスタ/パン、玄米、ブルガー
- アーティチョーク
- オートミール (100% 天然、無糖)
- ブロッコリー
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