極度の疲労感や甲状腺の問題と戦っている場合は、鉄分が不足している可能性があります。鉄のレベルを上げるのが難しい理由と、その対処法をご紹介します。
正常に機能する甲状腺を持つには多くのニュアンスがあり、バランスの取れた鉄レベルが重要な役割を果たします.
鉄欠乏症は一般的であり、特に甲状腺に問題のある人、妊娠中または月経中の女性、または貧血または低ヘモグロビンの病歴のある人によく見られます.この問題は蔓延していますが、必ずしも簡単に解決できるとは限りません。一部の食品またはサプリメントの形態の鉄は適切に消化または吸収されませんが、他のものは補助栄養素を必要とします.
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では、鉄の不均衡をどのように修正し、欠乏が甲状腺の健康にどのように影響するのでしょうか?
甲状腺のバランスをとるために鉄が必要な理由
鉄は、赤血球に含まれるヘモグロビン（鉄を豊富に含むタンパク質）に含まれているため、「造血ミネラル」として知られています。健康なヘモグロビンと鉄のレベルは、全身の酸素輸送に不可欠であり、適切な量の酸素は体内のすべてのプロセスに不可欠です.
鉄は、細胞内でのエネルギー生産とフリーラジカルから細胞を保護するために必要です。低鉄分と低甲状腺にはいくつかの重複する症状があり、疲労が最も顕著な副作用です. (1) 誰かが鉄欠乏症と甲状腺ホルモンの両方を持っている場合、疲労は非常に衰弱しているように感じ、ベッドから出たり、一日中動き回ったりするのが難しいかもしれません.
ヘモグロビンの成分であるヘム鉄は、甲状腺ホルモンである T4 と T3 の両方を形成するのに必要な甲状腺酵素に結合します。鉄分が不足するとヘモグロビンが不足し、甲状腺ホルモンが作られなくなります。 (2)
結論 ：甲状腺ホルモンの合成には鉄が必要です。鉄分が不足すると、体が十分な甲状腺ホルモンを適切に生成できなくなります。
鉄欠乏症の症状
甲状腺に問題がある場合、自動的に低鉄になりますか?必ずしもそうとは限りませんが、甲状腺の問題がなくても、鉄分が不足している人は確かにいます.
これらの症状は、一般に、全身の酸素不足による低鉄分および低ヘモグロビンに関連しています:(3, 4, 5, 6, 7, 8)
- 肌や顔色が薄い
- 免疫力の低下
- 集中力の低下
- 頭痛
- めまいまたは立ちくらみ
- 仕事の生産性の低下
- 疲労と倦怠感、慢性的な場合もある
- 筋肉の使用と筋力の低下
- 息切れと体力低下
- 動悸や胸の動悸
- 乾燥して傷んで抜ける髪
- 皮膚の乾燥と爪のもろさ
- 口と舌の痛み
- 落ち着きのない脚と筋肉痛
- 不安
- 四肢の冷え
結論 :鉄分は全身の健康な細胞に必要であり、鉄分が不足すると生活の質に深刻な影響を与える全身症状を引き起こす可能性があります。
鉄吸収の問題
鉄分を補給することで甲状腺の産生が促進され、不均衡が是正されると考えるのは理にかなっているように思えますが、それはあなたが期待する迅速な解決策ではありません.多くの形態の補助鉄は吸収が難しく、体内で機能させるのはさらに困難です.
甲状腺の問題を抱えている人の多くは、消化器系の問題も抱えている傾向があります.この場合、体は栄養素の消化と吸収が困難になり、ミネラルは分解と利用が最も困難になります.鉄剤を飲むだけでは不十分です。
鉄の補給源や食事源でさえも、ビタミンCなどの共栄養素が適切に吸収される必要があります.それでも、ビタミンCカプセルと一緒に鉄の丸薬を飲み込むだけでは、多くの場合、鉄欠乏症を改善する解決策にはなりません.
さらに、鉄のサプリメントは、それらを必要としない人にとっては有毒である可能性があることを知っておくことが重要です.男性は鉄分補給を必要とすることはめったにありませんが、特に生殖年齢の女性はより多くの鉄分を必要とします.
結論 ：鉄分が吸収されにくい、特にサプリの形。一部の人々は他の人よりも鉄を必要としており、鉄のサプリメントはそれを必要としない人にとっては有毒になる可能性があります.
鉄分レベルを高める 3 つの簡単な方法
低鉄は問題になる可能性がありますが、吸収されない鉄の錠剤を飛び散らせるよりも効果的な方法でレベルを上げる簡単な方法があります.
1.消化を最適化
食物源からの鉄は、消化が損なわれている人々にとって依然として問題となる可能性があります.消化器系の健康を高める一般的な方法に焦点を当てると、間接的および直接的に鉄分レベルが向上します.
消化を最適化するには、次の 3 つの方法をお試しください:
- 食べ物をよく噛む .ほとんどの人は食べ物を十分に噛まず、分解作業の大部分を胃に任せています.よりよく噛むことで、プロセス全体がより良い成功に向けて準備されます。
- 消化酵素を摂取する .ほとんどの消化器系の問題は、十分な胃酸がないことに起因します.消化酵素は食物の分解を助け、消化しにくい食事を食べるときに特に効果的です。
- 発酵食品を食べる .キムチやザワークラウトなどの発酵食品の摂取量を増やすか、善玉菌を自然にサポートするプロバイオティクス サプリメントを摂取してください。
2.ビタミンCと一緒に鉄分が豊富な食品を食べる
消化を最適化すると、食物から最大量の鉄を吸収するための段階が設定されます.次のステップは、適切な鉄分が豊富な食品を選択することです.ほうれん草やその他の葉物野菜には鉄分が含まれていますが、鶏肉、豚肉、牛肉、卵、その他の肉や魚介類などの動物由来の鉄ほど生物学的に体内で利用できません.特に、放牧された鶏のレバーと牧草で育てられた牛のレバーは、食品中の鉄の最も栄養価の高い供給源です.ミートボールにしたり、パテにしたり！
ビタミン C は肉からの鉄分の吸収を促進するので、柑橘類、ピーマン、イチゴ、芽キャベツ、ブロッコリー、トマト、カリフラワーなどのビタミン C が豊富な食品を食事と一緒に楽しみましょう。 (9)
3.必要に応じて補足
いくら食事を調整しても、鉄分の補給が必要な場合があります。適切なフォームを選択すると、すべての違いが生まれます。
鉄分サプリメントは便秘や吐き気を引き起こすことで有名であり、多くの人がそれらを避ける理由です.ビスグリシネート型の鉄サプリメントを必ず選択してください。これらは両方とも最高の吸収を示し、これらの副作用のリスクを低下させます.
注意 :ただし、急いで鉄分のサプリメントを摂取する前に、必ず医師に相談してください。また、サプリメントをビタミンCが豊富な食品と組み合わせて、甲状腺薬、コーヒー、制酸剤、乳製品とは別に摂取することも役立ちます.
(次を読む:ビタミン B12 欠乏症の有害な影響とそれを治す方法)
