夏のスムージーが嫌いな人はいますか?スムージーは健康的でおいしいだけでなく、ワークアウト後にお気に入りのスムージー レシピにタンパク質を加えると、さらに健康的になります。多くのアスリートやフィットネスの達人は、ワークアウト後のサプリメントに参加していますが、最高のサプリメントの 1 つは、おいしいスムージーやシェイクの形で見つけることができます!ワークアウト後のスムージーを強化するには、トップ 10 のプロテイン サプリメントと、プロテイン パウダーに求められる 5 つの要素をご覧ください!
- 回復を助ける: 多くのアスリートがワークアウト後にプロテイン スムージーを摂取する主な理由の 1 つは、激しいワークアウトから損傷した筋肉の回復を助けることです。ワークアウト後に体がより多くのタンパク質を摂取すると、タンパク質の合成と修復のプロセスが強化されます。
- 体重管理: ほとんどの場合、プロテインスムージーは、シェイクが満腹になる可能性があるため、空腹感を抑えて減らすのに役立ち、適切な部分サイズに固執しやすくなります.ワークアウト後、代謝はすでに機能しているため、タンパク質を追加すると、代謝がさらに改善されます。
- 筋肉の成長: 運動するたびに、タンパク質合成によって筋肉が構築され、その後にタンパク質スムージーを摂取すると、筋肉の成長が促進されます.このプロセスを通じて、体はトレーニング中およびトレーニング後にますます筋肉を構築します。
- 栄養の改善: 成人女性の推奨平均タンパク質摂取量は、男性で 46 グラム、男性で 56 グラムであることをご存知ですか?プロテイン スムージーには、体が必要とする多くの栄養素が含まれており、ビーガンやベジタリアン ベースの食事に参加する人に最適です。
- エネルギーの向上: 朝のワークアウトの後に疲れを感じるのは普通のことですが、プロテイン スムージーを飲むと、枯渇した体のグリコーゲン ストアを補充し、その日の後半に活動を続けるのに十分なエネルギーを得ることができます。蓄えられたエネルギーを補充した後は、その後のワークアウトや日常の活動でパフォーマンスが向上する可能性が高くなります。
- 免疫システムの利点: アミノ酸はタンパク質の構成要素であり、特定のアミノ酸は、免疫システムが正しく機能するのを助けるために必要なタンパク質を作成します.適切な栄養素がなければ、私たちの体は多くの病気や感染症のリスクが高くなります.
- 骨の健康を改善: 骨粗しょう症は、骨が弱くもろくなる原因となります。あまりにもろいため、転倒したり、かがんだり咳をしたりするなどの軽度のストレスでさえ、骨折を引き起こす可能性があります.しかし、ワークアウト後にプロテインスムージーを実施すると、骨強度の増加による骨折や骨折を予防し、最小限に抑えることができます.
- 睡眠の改善: 多くの人は朝に運動することを好みますが、夜の運動に切り替えると健康によいでしょう.研究によると、深夜のワークアウト後と就寝前にタンパク質を摂取すると、筋肉の強度とサイズが増加し、睡眠の質が向上することが示されています。
- パフォーマンスの向上: ホエイプロテインパウダーには、パフォーマンスに役立つ多くの利点があります.このような利点には、筋力の増加と筋肉と脂肪の比率の改善が含まれます。これは、重量挙げなどの無酸素運動と水泳などの有酸素運動の両方に参加するアスリートに最適です。
- 炎症を抑える: 激しい運動に参加した後に慢性的な炎症を起こすのは典型的なことです.いくつかのサプリメントや治療法は炎症を軽減することができますが、それらの治療法はどれもスムージーとして美味しくありません.研究によると、食物タンパク質、特に植物由来のタンパク質は、炎症を積極的に軽減できることが示されています.
