気分を改善できるストレス解消食品

ストレスを感じることが多い場合は、ストレスと闘うために食べることができる特定のストレス解消食品など、ストレスを軽減する自然な方法がたくさんあることを知っておくと、心が楽になるかもしれません.

ストレスがたまっていると、ジャンクフード（ストレス食やアルコール）でセルフメディケーションしたくなるかもしれませんが、これらはストレスに対処するための健康的な方法ではありません.

深呼吸、ヨガ、瞑想、運動でストレスと闘おうとするか、より健康的でストレスを和らげる食べ物を食べて食生活を改善することで、より健康的になります。

慢性的なストレスは精神的健康と身体的健康の両方に非常に有害な場合があるため、ストレスに対処することが重要です。

ストレス解消食品が効果的な理由

特定の食品がストレスと闘うのに役立つ理由はたくさんあります。一つには、特定の食品が脳内のセロトニンのレベルを上昇させます。セロトニンは、幸福感を高めることで知られる脳内化学物質です。他の種類の食品は、体内のストレス ホルモン (コルチゾール) を減少させる可能性があります。

ストレス軽減に役立つトップフード

糖分の多い食品など、特定の食品は、気分を悪化させたり、ストレスを悪化させたりする可能性があることが知られています。これは、砂糖が血糖値を上昇させ、体が血糖値を調節するためにコルチゾール（ストレスホルモン）をより多く生成しなければならないためです。過剰なカフェインもストレスを悪化させる可能性があります.カフェインの摂取量を 1 日 1 杯のコーヒーに制限するか、緑茶に切り替えるようにしてください。

以下は、購入できる最高のストレス解消食品の一部です:

1.アブラナ科の野菜

カリフラワー、ブロッコリー、チンゲン菜、キャベツ、ケールなどのアブラナ科の野菜は、ストレスとうつ病の両方に対処し、定期的に食べると気分を改善するのに役立つストレス解消食品です.

アブラナ科の野菜は非常に栄養価が高く健康的であるだけでなく、スルフォラファンと呼ばれる植物由来の化合物も豊富に含んでおり、研究によると、抗うつ効果と気分調整効果があるため、ストレスや不安と闘うことができます.

これらの野菜を生で食べると、さらに多くのスルフォラファンが得られます.

フダンソウは、マグネシウム含有量が非常に高いため、最高のストレス解消食品の1つである別のアブラナ科の野菜です.この緑色の野菜のわずか1カップには、マグネシウムの1日の推奨摂取量の35％以上が含まれています.

マグネシウムは全体的な気分と脳の機能を助け、ストレスと闘うミネラルとして知られています.マグネシウムはまた、ストレス ホルモンであるコルチゾールの生成を調節するのにも役立ちます。研究では、マグネシウムがストレスや不安を抱えている人にプラスの効果をもたらすことがわかっています.

2.生カカオ

生のカカオは、信じられないほどの健康上の利点がたくさんあるスーパーフードです.この天然の植物ベースのスーパーフードは、アマゾンの木の果実に由来します.生のカカオには、ストレス解消に役立つマグネシウム、亜鉛、鉄、抗酸化物質が豊富に含まれています。

生のカカオは、ストレスや不安に対する自然療法として一般的に使用されています。さらに、抗酸化物質と抗炎症作用により、肌の健康を改善することさえできます.

生カカオ パウダーは、スムージーに加えて健康を増進し、ストレス レベルを管理するのに役立つ素晴らしい材料です。このスーパーフードをココアパウダーと混同しないでください。これはまったく同じものではありません.生のカカオ パウダーは、コールドプレスされた生のカカオ豆から作られています。それが主な違いです。

ただし、ダークチョコレートは、生のカカオを手に入れることができない場合に、ストレスと戦うために人々が食べる人気のあるストレス解消食品の1つでもあります.

3.サツマイモなどの複合炭水化物

摂取すると、炭水化物は脳にセロトニンの生成を促します。セロトニンは、幸福感、気分の改善、ストレスの軽減に関連する脳内化学物質の 1 つです。

特に複雑な炭水化物の 1 つであるサツマイモは、主にマグネシウム含有量とストレス ホルモンであるコルチゾールを低下させる能力により、食べることができる最高のストレス解消食品の 1 つとして知られています。

博士。 Felice Gersh は次のように説明しています。私たちがすでに知っているように、それらにはカリウムも豊富に含まれており、不安やストレスを感じたときに心拍数を調節するのに役立ちます.」

4.抹茶入り食品

緑茶の葉から作られた抹茶パウダーには、L-テアニンなどの特定のストレス軽減化合物が含まれているため、ストレスを軽減するのに役立ちます.これは研究によって裏付けられています。

2019 年の調査では、参加者は抹茶入りのクッキーを食べました。各クッキーには4グラム以上の抹茶パウダーが含まれており、抹茶を消費した研究参加者はストレスマーカーsAAの活性が低下していることが示されました.プラセボ（抹茶なし）を摂取した人は、これらの同じ結果をもたらしませんでした.

抹茶パウダーは、スムージーに使用したり、焼き菓子に加えたり、抹茶ラテとして消費したりできます.抹茶を消費する方法のいくつかの例を挙げると.ストレスとの戦いに加えて、抹茶には多くの健康上の利点があります.

5.トルコ

七面鳥などのトリプトファンを含む食品は、脳内のセロトニンの生成を促進し、気分を落ち着かせます.七面鳥が穏やかな気分にさせることはよく知られている事実であり、それには感謝すべきトリプトファンが含まれています.パイナップルとオーツ麦もトリプトファンを含む食品です.

この調査研究では、高トリプトファン食品を摂取すると、参加者の気分が大幅に改善され、ストレスが軽減され、うつ病の感情が軽減されることがわかりました.

6.脂肪の多い魚やチアシードなどのオメガ 3 を多く含む食品

サケ、サバ、ニシンなどの脂肪分の多い魚は、オメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれているため、メンタルヘルスに最適です。

オメガ-3 は、気分や脳機能を改善し、ストレスを軽減することが知られています。脂肪の多い魚、クルミ、チアシードなどのオメガ 3 を多く含む食品は、ストレス解消に最適な食品の 1 つです。

低レベルのオメガ 3 は、ストレス、不安、うつ病の増加に寄与することが研究で示されています.

7.ナッツ

さまざまなナッツがストレス解消食品として知られています。クルミが気分を高揚させるオメガ 3 の優れた供給源であることはすでに説明しました。ピスタチオは、ストレスを軽減するのに役立つもう 1 つのナッツです。ピスタチオは血圧を下げるのに役立ち、マグネシウムとオメガ 3 の優れた供給源です。

8.卵

卵は信じられないほど栄養価が高く健康的で、食べることでストレスを解消してくれる食品の 1 つなので、オムレツをもっと作りたいと思うかもしれません.

卵には、健康的なビタミンやミネラルが豊富に含まれています。コリンは、人々のストレス反応を改善し、気分を改善することが研究で示されている栄養素です。

9.抗炎症食品

多くの人が健康上の理由から抗炎症食を食べています。抗炎症食品を食べることの健康上の利点の1つは、体内の炎症を軽減すると、体内のコルチゾールレベルも低下することです.この理由から、抗炎症食品はしばしばストレス解消食品になります.

これは、アブラナ科の野菜、脂肪の多い魚、ベリーなどのストレス解消食品を含む抗炎症食品のリストです.

地中海食はストレスと戦うのに役立ちますか?

地中海式ダイエットとは、地中海沿岸に住むヨーロッパ人の食生活にヒントを得た食事法です。これには、魚、シーフード、健康的な脂肪を含む植物性食品などの食品が含まれます。地中海式ダイエットで一般的に食べられる食品は、このリストに記載されているストレス解消食品と同じ食品の多くです.

CircleDNA の DNA テストでは、遺伝子構成に基づいて、地中海式ダイエットが最適なダイエットであるかどうかが明らかになります。特定のダイエット プランがあなたに最も適している DNA 要因。CircleDNA テストで明らかになったあなた自身に関する 500 件のレポートの中から、遺伝的な食事と栄養のプロファイルを読み取ることができます。 あなたの特定の遺伝子構成に合った食事のヒントを提供します。

ストレス解消食品を食事に取り入れる方法

ストレスと戦うのに役立つストレス解消食品のリストを読んだので、これらの食品を食事に取り入れる方法を考える必要があります.

抹茶パウダーと生カカオパウダーは、スムージーや焼き菓子に簡単に加えることができます.そして、ナッツとダーク チョコレートの両方がストレスを軽減するのに役立つので、ダーク チョコレートのチャンクとストレスと闘うナッツを含むトレイル ミックスを間食してみませんか?マグネシウムが豊富なカボチャの種も入れましょう。

夕食の時間に関しては、脂肪の多い魚とサツマイモなどの複雑な炭水化物を夕食に食べるようにしてください.ことわざがあります、あなたはあなたが食べるものです これらの健康的なストレス解消食品をもっと食べると、ストレスが軽減されることに気付くかもしれません.

参考文献: