果物には健康的な利点がありますが、炭水化物が多い場合もあります。ケトダイエットで最高の低炭水化物フルーツを食べるための頼りになるガイドです!
ケトダイエットをするとき、果物を完全に捨てる必要はありませんが、炭水化物含有量に関しては、すべての果物が同じように作られているわけではないことを覚えておく必要があります.この便利なガイドを使用して、果物の炭水化物の多い水をナビゲートし、マクロを吹き飛ばすことなく、ケトダイエットに取り入れてください.
果物が野菜と等しくない理由
多くの人は、すべての農産物は健康的で、いくらでも食べられると信じています。残念ながら、ケトダイエットや低炭水化物ダイエットをしているときは、大量の炭水化物を摂取せずに果物や特定の野菜でさえ街に行くことはできません.
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全農産物源からの炭水化物は、精製および加工された形態、または穀物や豆類よりも優れていますが、野菜や果物から得られる炭水化物は依然として炭水化物として数えられます.減量のためのケトまたは低炭水化物計画に従っている場合は、炭水化物摂取量を監視することが成功に不可欠です.
果物は、抗酸化物質、ビタミン、繊維などを豊富に含んでいますが、栄養的には野菜と同等ではありません。ほとんどの人は、新鮮な果物と野菜を毎日数カップ食べることを目指していますが、より良い比率は、野菜 4 ～ 5 カップごとに果物を 1 人前にすることです.果物には有益な栄養素が含まれていますが、ブドウ糖や果糖の形で糖が含まれているため、肥満や血糖値の問題を引き起こす可能性があります.
反対に、多くのケトイーターは果物を完全に避け、潜在的に有益な栄養素を逃しています.
多くのことと同様に、答えは節度です。特定の果物はケトと低炭水化物に適しています.どれがどれであるか、そしてそれらをあなたのマクロとどのように並べるかを知る必要があります.
結論 :特定の果物は他の果物より低炭水化物であり、ケトダイエットで適度に楽しむことができます.
ケトダイエットで食べる 24 の低炭水化物フルーツ
栄養表示が付いていない食品の栄養統計を調べるのは、大変で、時間がかかり、面倒です。この便利なガイドを使用して、お気に入りの低炭水化物フルーツに含まれる正味炭水化物の数を追跡してください.いくつかは非常にケトフレンドリーで定期的に楽しむことができますが、他のものは炭水化物が多く、ケトまたは低炭水化物計画から完全に除外するのが最善です.
レモンとライムを除くすべての果物は、半カップの部分サイズを使用して計算されます.レモンとライムは、中サイズの果実1個分の果汁を使用して計算しています。
アボカド – ½カップ
正味炭水化物: 2
ケトワールドの最愛の人は技術的にはベリーであり、低炭水化物のすべてのものに最適です.
用途: スムージー、ファット ボム、ケト体に優しいデザート、風味豊かなソース、クリームを一緒に調理したり、ワカモレにすりつぶしたり、そのままスナックとして使用したりできます。
トマト – 1/2 カップ
正味炭水化物: 2
ほとんどの人がトマトを野菜と考えていますが、実際には果物であり、低炭水化物のトマトです。ローストしたり、ソースをかけたり、お好みでお召し上がりください。
用途: ケトパスタ、スープ、サラダ。
ブラックベリー – 1/2 カップ
正味炭水化物: 3
ブラックベリーは、ココナッツやアボカドとよく合う低炭水化物の甘さのため、ケトン体のお気に入りです.
用途: スムージー、脂肪爆弾、ケトフレンドリーなデザート、または単に脂肪と組み合わせる.
ラズベリー – 1/2 カップ
正味炭水化物: 3
ラズベリーは、ケト食品に炭水化物を含まなくても、素敵なポップな色を加えます.
用途: スムージー、脂肪爆弾、ケトフレンドリーなデザート、または単に脂肪と組み合わせる
レモン – フルーツ1個分のジュース
正味炭水化物: 3
レモン風味のケト食品が非常に多く見られるのには理由があります。それは超低炭水化物だからです。おまけ：新鮮なレモン果汁にはビタミンCがたっぷり。
用途: スムージー、ファットボム、ケトフレンドリーなデザート、お気に入りの料理の飾り付け、またはフレーバーウォーターに。
ライム – フルーツ1個分のジュース
正味炭水化物: 3
レモンと同様に、新鮮なライム ジュースは炭水化物が非常に少なく、甘いものでもおいしいものでも、どんな料理にも完璧な風味を加えます。
用途: スムージー、ファット ボム、ケト体に優しいデザートで、お気に入りのメインディッシュを強化したり、水に風味を付けたりできます。
スターフルーツ – 1/2カップ
正味炭水化物: 3
カランボラとしても知られるスター フルーツは、丸ごと食べられるため、ビタミン C と抗酸化物質が豊富な簡単なスナックになります。
用途: スムージー、ファットボム、スナックとして。
クランベリー – 1/2 カップ
正味炭水化物: 4
クランベリーは最も一般的に使用されているわけではありませんが、ビタミン C と E が豊富で、繊維が豊富です。
用途: スムージー、脂肪爆弾、またはケトフレンドリーなデザート.
いちご – 1/2 カップ
正味炭水化物: 5
ラズベリーやブラックベリーほど低炭水化物ではありませんが、イチゴはケトフレンドリーです.
用途: スムージー、脂肪爆弾、ケトフレンドリーなデザート.
スイカ – 1/2カップ
正味炭水化物: 6
ほとんどのケトイーターは、糖分が多いことを恐れてスイカを避けますが、スイカは、適度に食べると、イチゴとほぼ同じくらい低炭水化物です.
用途: ケトフレンドリーなデザート.
ネクタリン – ½カップ
正味炭水化物: 6
ケトダイエット中のネクタリン？絶対。ただし、果物の小片の場合は、小片が半分のカップに等しいと仮定するだけでなく、部分を測定することが重要です.
用途: ケトフレンドリーなデザート.
メロン – 1/2カップ
正味炭水化物: 6
カボチャと同じ科にあるこの果物は、完璧な夏のおやつです。
用途: ケトフレンドリーなデザートと冷凍庫のおやつ。
ココナッツの果肉 – ½カップ
正味炭水化物: 7
ほとんどの人はココナッツを果物とは考えていませんが、そうです!細断されたバージョンを使用している場合は、無糖であることを確認してください.
用途: ファットボム、ケトフレンドリーなデザート、パワーボール.
パパイヤ – 1/2カップ
正味炭水化物: 7
パパイヤはとても柔らかいので、スライスする前に冷蔵庫で冷やしてください。
用途: スムージー、ケトフレンドリーなデザート、おいしい料理、またはサラダ。
ピーチ – 1/2カップ
正味炭水化物: 7
適度な量の桃は、ビタミン B 群と食物繊維の優れた供給源です。用途:スムージー、ケトフレンドリーなデザート、ファット ボム。
アプリコット – ½カップ
正味炭水化物: 7
アプリコットはビタミンAの優れた供給源です！
用途: スムージー、ケトフレンドリーなデザート、またはファットボム。
ハニーデュー – 1/2 カップ
正味炭水化物: 7
そのいとこであるマスクメロンと同様に、ハニーデューはビタミン C が豊富で、水分補給に最適な甘い味の果物です。
用途: スムージー、ケト冷凍庫のお菓子、ケトフレンドリーなデザート.
りんご – 1/2カップ
正味炭水化物: 7
皮付きの酸っぱいリンゴは、ケトダイエットで果物の摂取量を変えるのに最適な方法です.
用途: スムージー、ケトフレンドリーなデザート、またはファットボム。
チェリー – 1/2カップ
正味炭水化物: 8
さくらんぼには、カリウム、カルシウム、鉄のユニークな組み合わせが含まれています。これは果物としては珍しいことです。
用途: スムージー、脂肪爆弾、ケトフレンドリーなデザート.
オレンジ – 1/2 カップ
正味炭水化物: 8
オレンジはココナッツ クリームと相性がよく、ケト体に優しいクリーム状のお菓子を作ります。
用途: ファットボム、ケトフレンドリーなデザート。
プラム – 1/2カップ
正味炭水化物: 8
プラムのジューシーな完璧さは、次のケトデザートに時折の甘さと風味を加えるのに最適なオプションです.
用途: ファットボム、ケトフレンドリーなデザート。
グレープフルーツ – 1/2カップ
正味炭水化物: 8
グレープフルーツの甘酸っぱいビタミン C ブーストは、素晴らしい時折の御馳走になります。
用途: ファットボム、ケトフレンドリーなデザート。
パイナップル – 1/2 カップ
正味炭水化物: 9
パイナップルには繊維が含まれていますが、天然糖もたくさん含まれています。適度に使用すると、時折ケトフレンドリーなパイナップルデザートを楽しむことができます.
用途: ケトフレンドリーなデザートやスムージー。
ブルーベリー – 1/2 カップ
正味炭水化物: 9
ほとんどの人は、ブルーベリーがブラックベリーと同じ炭水化物数を持っていないことにショックを受けていますが、ケトプランで極端に適度に使用しても問題ありません.
用途: スムージー、脂肪爆弾、またはケトフレンドリーなデザート.
ケトダイエットで避けるべき果物15個
次の果物には、ビタミン、繊維、抗酸化物質が豊富に含まれている可能性がありますが、炭水化物の量が多いため、ケトダイエットで使用するのは困難です.
ナシ – 1/2カップ | 正味炭水化物:10
タンジェリン – 1/2 カップ | 正味炭水化物:11
マンゴー – 1/2 カップ | 正味炭水化物:11
キンカン – 1/2カップ | 正味炭水化物:11
タンジェロス – ½ カップ | 正味炭水化物：12
ぶどう – 1/2 カップ | 正味炭水化物：13
キウイ – 1/2 カップ | 正味炭水化物：15
バナナ – 1/2 カップ | 正味炭水化物：15
パッションフルーツ – 1/2カップ | 正味炭水化物:16
ザクロ – 1/2 カップ | 正味炭水化物:16
柿 – 1/2カップ | 正味炭水化物：17
イチジク – 1/2カップ | 正味炭水化物：19
ドライクランベリー – 1/2 カップ | 正味炭水化物：47
デーツ – 1/2 カップ | 正味炭水化物:52
レーズン – 1/2 カップ | 正味炭水化物:54
(次を読む:パレオ vs ケト:類似点、相違点、そしてどちらがあなたに最適か 
)
