思い通りの結果が得られずに、一生懸命ダイエットをしたり、ジムで無理をしたりしたことはありませんか?あなたのコルチゾール値が原因かもしれません.
コルチゾールは、体の毎日のリズムを管理し、体重に影響を与える副腎ホルモンです。健康でバランスの取れた生活を送るためには、朝はコルチゾール値を高くし、夜は低くする必要があります.しかし、コルチゾールを作りすぎる人もいれば、十分に作らない人もいれば、間違ったタイミングで作る人もいます.ありがたいことに、簡単な食事を変えるだけで、現在のコルチゾールレベルに関係なく、コルチゾールレベルを調整することができます.これが炭水化物の出番です。
炭水化物は、タンパク質や脂肪よりも血糖値を上昇させることが示されています。血糖値が下がると、体はそれを元に戻すために余分なコルチゾールを生成します.そのため、炭水化物を多く食べるとコルチゾール レベルが低下します。これが、炭水化物の摂取量が少なすぎるとコルチゾールが高くなり、睡眠障害や免疫システムの低下につながる理由を説明しています。
炭水化物を食べるなら、朝に食べるべきだと言われたことがあるでしょう。しかし、夜に管理された量の健康的な炭水化物を食べることで、重要なコルチゾール リズムを実際に調整し、減量を促進することができます。
最近の研究は、夜間の炭水化物が減量、コレステロール値の低下、血圧の低下、血糖コントロールの改善、炎症の軽減につながるというこの考えを支持しています.
私はこれと同じアイデアを、減量に苦労した人々のグループを対象とした臨床試験でテストしました. 42人の被験者は全員、失敗したダイエットに苦しんでおり、ほとんどが約30ポンドを失うことを目指していました. 30 日間の研究の過程で、彼らは朝食に 1 サービング (1/4 カップ) の調理済み炭水化物、昼食に 2 サービング、夕食に 3 サービングを消費しました。これらの炭水化物は、各食事で 1 サービングのタンパク質と脂肪と組み合わせて使用されました.
結果は驚くべきものでした。参加者は、コルチゾールレベルがより健康になるのを見て、でんぷんへの渇望が少なくなり、エネルギーレベルが高くなり、睡眠の深さが改善したと報告しました.また、最初の 1 か月でドレス サイズが平均 2 サイズ減少しました。
減量に苦労している場合、炭水化物は敵ではないかもしれません.
炭水化物サイクリングへの 1-2-3 サービング アプローチを試すことは、最終的に希望する体重に到達するためのチケットになる可能性があります。
最良の結果を得るために私がお勧めする炭水化物、タンパク質、脂肪は次のとおりです。
炭水化物
- 茹でたそば 1/4 カップ
- 小豆 1/4 カップの調理済み
- 茹でたジャガイモ 1/4 カップ
- かぼちゃ 1/4 カップ 調理済み
- 炊いた玄米 1/4 カップ
タンパク質
- ワイルド サーモン 4 ～ 6 オンス
- エビ 4 ～ 6 オンス
- 有機白身鶏肉 4 ～ 6 オンス
- 植物性プロテイン パウダー 24～35 グラム
- 4 ～ 6 オンスの肉を与えた赤身の草
脂肪
- アボカド 中くらいの果物の 1/4
- アーモンド 1/2 オンス
- マカダミアオイル 小さじ2
- かぼちゃの種 1/2 オンス
- 無糖のココナッツ ミート 1/2 オンス
