アーモンドとクルミに飽きた？ピリナッツはあなたのルーティーンを最高の方法で壊そうとしている!
ケトダイエットをしている場合、ピリナッツほど高脂肪、低炭水化物の食事プランに追加するものはありません.
この小さな栄養豊富なスナックは、健康分野で大きな波を起こしています.その味と利点について学んだ後、パントリーにいくつか入れたいと思うでしょう.
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ピリナッツとは?
「ピーリー」と発音されるピリは、東南アジア原産の水滴型のナッツです。島では、ローストしたり、砂糖でコーティングしたり、チョコレート作りに使用したりするのが一般的です。
ピリの風味は、マカダミアナッツのバターのようなコクとヒマワリの種の香ばしいエッセンスの間のどこかにあります.
フレーバーは別として、ピリはナッツ愛好家にとってケトの夢です.この栄養の大国は、健康的な新陳代謝を促進する脂肪とタンパク質で満たされ、ナッツの中で最も炭水化物の数が少ない. (1)
ピリナッツの5つのメリット
ケトダイエットをしていなくても、ピリの多くの利点を享受できます.以下は、いくつかを探す必要がある上位 5 つの理由です。
1.老化を防ぐ
若く見られたいなら、ピリは定期的に食べるのに良いナッツかもしれません.フリーラジカルによるダメージを軽減するのに役立つ抗酸化物質であるビタミンEが豊富です。
フリーラジカルは、悪い食事、ストレス、環境汚染、その他の毒素に反応して体内で生成される DNA 損傷分子です。これは、がんやアルツハイマー病などの多くの病気とともに、しわやたるみなどの老化の明らかな兆候を引き起こします.
研究によると、ビタミン E はフリーラジカルの有害な影響から細胞を保護し、老化を遅らせる可能性があります。研究では、ビタミンEレベルの低下が加齢に伴う脳障害と関連していることもわかっており、サプリメントを摂取することで症状を改善することができます. (2)
ピリナッツには、にきびを抑制し、皮膚炎やその他の種類の皮膚炎症を軽減する亜鉛も豊富に含まれています. (3)
2.ケトに最適
ピリナッツは炭水化物が非常に少ない.研究によると、ピリナッツはわずか2〜4パーセントの炭水化物です.これを、炭水化物が 20% に近いカシューナッツと比較してください。 (4)
炭水化物の代わりに、それらは主に健康的な脂肪で構成されており、マグネシウム、亜鉛、銅などのいくつかの重要なミネラルが含まれています.
高ミネラル食品はしばしば炭水化物が多いため、ケトダイエットではミネラル欠乏症が一般的です.ピリナッツを食べると、ミネラルレベルを標準に保ちながら炭水化物を低く保ちます。 (5)
3.ストレスを軽減
今日のライフスタイルでは慢性的なストレスが一般的であり、リラックスする機会がないと神経系に負担がかかる可能性があります.
幸いなことに、ピリはマグネシウムが豊富で、不安やストレスを大幅に軽減できることが研究で示されています.マグネシウムは神経系の穏やかな鎮静剤として働き、心拍数を減らし、ストレッサーに対する感受性を低下させます. (6)
研究では、マグネシウムが気分安定剤として作用することにより、うつ病や双極性障害や躁病などの他の精神障害の症状を軽減するのに役立つことも示されています. （7）
4.細菌と戦う
ココナッツと同様に、ピリには抗菌性および抗菌性の脂肪酸が含まれています。研究によると、これらの化合物は、ブドウ球菌などの最も強力な細菌に対しても有効です。 (8)
実際、これらの脂肪酸は、一部の抗菌食品添加物の重要な成分でもあります。 (9)
5.免疫力を高める
気分が悪い場合は、亜鉛含有量のおかげでピリが免疫力を高めるのにも役立ちます.亜鉛は免疫に大きな役割を果たしており、欠乏すると免疫細胞の機能が破壊され、免疫機能障害を引き起こす可能性があります.
研究によると、亜鉛は炎症中の損傷から細胞を保護するために重要であることが示されています.また、幼児や子供の下痢や呼吸器感染症の予防と期間の短縮にも役立ちます。 (10)
ある研究では、より多くの亜鉛を摂取すると、風邪の期間が最大 33% 短縮されることがわかっています。 (11)
ピリナッツの入手先
ピリナッツは世界の健康シーンではまだ比較的新しいので、地元の健康食品店で見つけるのはまだ難しいかもしれません.
フィリピンはピリナッツの主要な輸出国であり、その生産は島の特定の中央地域に限られています。さらに、ピリナッツの木は実を結ぶまでに何年もかかり、デリケートな油がフィリピンの熱によって損傷するのを防ぐために手作業で収穫されます.これらの要因により、世界の生産と輸出は他のナッツよりも遅くなります。 (12)
ただし、ピリナッツはオンラインで見つけることができます.また、Whole Foods などの主流の健康食品店で、Lavva ブランドのピリ ナッツ ヨーグルトを見つけることもできます。運が良ければ、ピリナッツバターも見つかるかもしれません！
丸ごとのピリナッツを手に入れることができる場合は、それらをどうするかについていくつかのアイデアがあります。
- サラダにふりかける
- 他のナッツと同じようにオーブンでローストします
- ヨーグルトを添えて
結論
しばらくの間新しい食品が追加されていないため、有望な利点を持つ新しい食品、特にナッツについて聞くのを常に楽しみにしています.次回地元の健康食品店に行くときにそれらを見つけてみてください.ケトダイエットやパレオダイエットに加えて、ストレス解消、アンチエイジング、免疫力強化に最適です.
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