最高のビタミン E カプセルは、低品質のビタミン E とは大きく異なります。
ビタミン E に関しては、食事と必要に応じてサプリメントで 8 種類すべてを摂取する必要があります。 最高の健康のために。
ビタミンEの天然型は、常に合成ビタミンEサプリメントよりも優れています.このブログ投稿では、ビタミン E の機能、ビタミン E サプリメントのランク付けを見つける方法、ビタミン E を十分に摂取して健康を最適化する方法について説明します。また、ビタミン E を避けるのが最適な時期についても学びます。 .
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心臓の健康に最適なビタミン E
Healthy Origins トコミン ニュートラビオには、トコフェロールの 1 日値の 100% に加えて、バージン パーム油から自然に供給される 312 mg の混合トコフェロール (フル スペクトル) が含まれています。ほとんどの製品にはトコフェロールの全範囲が含まれていませんが、これには含まれています.トコトリエノールも購入し、素晴らしいレビューを得ています.
Carlson – E-Gems Elite には、心臓の健康と最適な抗酸化物質含有量のために、トコフェロールとトコトリエノールを含む 400 IU のビタミン E が含まれています。これは、厳格な品質基準を満たし、GMP 認定を受けている評判の良い会社からの、すべて天然のビタミン E の 2 か月分です。トコトリエノールはパーム油から天然に供給されるため、最高の天然ビタミン e サプリメントの 1 つです。
Integrative Therapeutics フル トコフェロール ビタミン E には、α-トコフェロールとして 400 IU のすべて天然のビタミン E と混合トコフェロール 50 mg が含まれています。このビタミンEは、フィラーや添加物を含まないすべて天然のビタミンEから作られているため、心臓に良い.また、小麦、乳製品、とうもろこし、大豆などのアレルギー物質も含まれていません。 Integrative Therapeutics は、GMP 認証を取得し、EQP ゴールド パートナーとしてのエマソン クオリティ パートナー ステータスを取得している非常に評判の良い会社です。 NSF認証も取得しており、評価の高い製品です。
前立腺の健康に最適
Vital Nutrients E Succinate:前立腺の健康のためにビタミン E を探しているなら、これは良い賭けです。乾燥ビタミン E としても知られるコハク酸ビタミン E は、前立腺がんのリスクを軽減するのに役立つ可能性があり、PSA レベルもこの形態のビタミン E で低下させる可能性があります。高評価の最高のビタミンeカプセルで、すべての主要なアレルゲンが含まれていません。 *これは私が推奨する唯一のビタミン E であり、すべてが天然というわけではありませんが、この会社は評判が高く、GMP 認定を受けており、この機能を探している人にとってビーガンであることに注意してください.
現在、d α-トコフェロール コハク酸であるドライ ビタミン E には、前立腺の健康と癌の予防を保護する可能性のある種類のビタミン E を含む 1 カプセルあたり 400 IU が含まれています。乾燥ビタミンEは、食事で脂肪を吸収するのに苦労している一部の人々に適しています.ビーガンでアレルギーフリーで、GMP認定施設で作られています.
ベストバリュービタミンE
Solgar ナチュラル ソース ビタミン E は、天然のアルファ トコフェロールの混合物であり、天然の混合トコフェロールも含まれています。ゲルキャップあたり 400 IU のビタミン E を含みます。非常に高い評価を受けているビタミンEの価値を探しているなら、これが最善の策です.唯一の欠点は、トコトリエノールが含まれていないことです. Solgar ビタミンは GMP 認定を受けており、大豆を含まないサプリメントです。
Jarrow Formulas Toco-Sorb は、全範囲のトコトリエノールを含むすべて天然のビタミン E であり、α-トコフェロールも 19 IU または 1 日摂取量の 90% という適度な量で含まれています。トコトリエノールを375mg含有。これはおそらく最も安価な天然ビタミン E であり、GMP 認定も受けており、ほてりや末梢神経障害に対しても高い評価を得ています.
NATURELO ビタミン E – 各 180 mg (300 IU) の有機ビタミン E カプセル。有機自然食品由来の天然混合トコフェロールが含まれています。このサプリメントは、天然のビタミン E サプリメントの中でも最高の価値の 1 つであり、90 日分が含まれています。
最高のビタミン E スキン オイル
Mother Nature’s Essentials ビタミン E オイルは、完全なスペクトルのアルファ-トコフェロール、ベータ-トコフェロール、ガンマ-トコフェロール、およびデルタ-トコフェロールとしてのビタミン E の純粋で有機的な形態です。ヒマワリ油とベニバナ油から作られた経済的で評価の高いビタミンEオイルです。皮膚の状態に対する局所的なビタミンEはよく評価されており、湿疹や乾癬を患っている一部の人々でさえ利益を見出しています.妊娠線や手術痕にも効果があることで知られています。
Health Priority Natural Products のビタミン E オイルは、局所使用向けの 100% 天然および有機ビタミン E であり、肌に最適なビタミン E の 1 つです。ほとんどの局所ビタミンEとは異なり、これは真にアルファトコフェロールとして天然に供給されたビタミンEです.ホホバ油、ココナッツ油、ビタミンE、アボカド油を配合。傷跡に最適なビタミン e オイルと評価されています。
最高のアナトー ビタミン E
Designs for Health アナトー E このようなトコトリエノール型のビタミン E は、ほとんどのサプリメントに含まれるα-トコフェロールよりもはるかに強力な抗酸化物質です。この完全に天然のビタミン E は、すべての食品の中で最もトコフェロールの豊富な供給源であるアナトーに由来します。デルタトコフェロールとガンマトコフェロールを含む混合トコフェロールを 150 mg 含有するこのサプリメントは、高品質でお買い得です。
Ambrosia Wellness Tocotrienols はアナトーに由来し、ピルなしでビタミン E を補給しようとしている場合に最適です.注意すべき点として、これは局所ビタミン E ではありません。栄養補助食品としての意味があります。 1 滴あたり 24 mg のビタミン E トコトリエノールと、90% の純粋なデルタ トコトリエノール、10% の純粋なガンマ トコトリエノールが含まれています。また、ビーガンで無添加です。アナトーは、私たちが食べる食品から見つけるのがかなり難しいため、サプリメントの形で摂取するのに最適なビタミン e です.
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ビタミンEの種類
ビタミン E は、トコフェロールとトコトリエノールと呼ばれる 2 つのクラスの物質で構成されています。
トコフェロールとトコトリエノールは、食品や天然サプリメントに自然に含まれていると、私たちの健康に役立ちます.研究によると、どちらも抗酸化物質として作用し、脳を保護し、糖尿病の症状を改善し、心臓を保護し、加齢黄斑変性を軽減し、前立腺がんのリスクを軽減する可能性があります.
ヒント:食事であらゆる種類のビタミン E を摂取できるように、さまざまな食物源から天然のビタミン E を摂取するのが最善です.
8種類のビタミンE
ビタミン E は、体内で無数の機能を持つ健康にとって重要な栄養素です。それは 1 つではなく、8 つのビタミンであり、すべてわずかに異なりますが、私たちの健康において重要な役割を果たします。
4種類のトコフェロールと4種類のトコトリエノールがあります .トコフェロールについてはさらに研究が進んでいますが、トコトリエノールは体内で多くの強力な機能を保持しています.
トコフェロール
- α-トコフェロール
- ベータ-トコフェロール
- γ-トコフェロール
- δ-トコフェロール
トコトリエノール
- α-トコトリエノール
- ベータ-トコトリエノール
- γ-トコトリエノール
- デルタ-トコトリエノール
8 種類のビタミン E はすべて、フリーラジカルや酸化ストレスから体を保護するなど、体内で重複する機能を持っています。
また、それらはすべてわずかに異なる機能を持っているため、ユニークで重要なものになっています.
これが、合成ビタミン E を避けるべき理由の 1 つです。合成ビタミン E は、天然のビタミン E ほどには機能しない 1 つの形態しかありません。
ビタミン E サプリメントの安全性
ビタミンEは、サプリメントや食品からの成人の適度な用量で非常に安全です.これまでのところ、ビタミン E の最適な投与量は決定されていないことを知っておくことは重要です.
α-トコフェロールとしてのビタミン E の許容上限摂取量は、1 日あたり 1000 mg に設定されています。高用量は出血のリスクを高める可能性があります。臨床試験によると、特に血液希釈剤を服用している場合は、高用量のビタミン E を補うべきではありません [R]。
ビタミン E の国際単位 (IU) は、ラベルに混乱している場合、0.67 mg のビタミン E に相当します。たとえば、400 IU のビタミン E は 268 mg のビタミン E に相当します。
合成ビタミン E の危険性
あらゆる形態の天然ビタミン E は、体に非常に有益です。
店に行って、最も一般的で安価な種類のビタミン E を手に取った場合、それは健康的なタイプのビタミン E ではありません。 dl-α-トコフェロールと呼ばれるトコフェロール。
合成ビタミン E は天然ビタミン E に似ていますが、体内では十分に似ていません それが判明したとして。調査研究では、合成ビタミン E も天然ビタミン E の 3 倍の速さで尿中に失われることがわかりました。ビタミン E レベルも、合成ビタミン E よりも天然ビタミン E の方が細胞内で増加する可能性があります。
これは、合成ビタミンEが体内で非常に重要なガンマトコフェロールを置換するためです.ガンマトコフェロールを置き換えることで、がんのリスクを高める可能性があります.
合成ビタミン E は加工食品に含まれています。それはあなたの朝食用シリアル、あなたの標準的なマルチビタミンにあります.それは保証にあります。なんで？安いです。しかし、良性ではありません。
合成ビタミンEは、特に400 IUを超える高用量で、体内にあらゆる種類の混乱を引き起こす可能性があります.これは、次のリスクの大幅な増加に関連しています:
- 出血性脳卒中
- 膵臓癌による死亡
- 喫煙者の肺炎
- 皮膚がん
- 肝障害
- 酸化の増加
- ベータカロテンを枯渇させる
ヒント:可能な限りビタミン E の合成源を避けることをすべての人に勧めます。
ビタミン E 欠乏率
男性と女性の少なくとも 90% が十分なビタミン E を摂取できていません 1 日あたり 20 mg というわずかな RDI レベルでも、彼らの食事に含まれています [R]。このデータは、米国に住む膨大な数の人々から得られたものであるため、問題を正確に表している可能性があります。
American Journal of Clinical Nutrition に掲載された最近の研究では、糖尿病またはメタボリック シンドロームの成人の 3 人に 1 人がビタミン E 欠乏症であることが示されました。
肥満および過体重の成人の 33% は、未診断のビタミン E 欠乏症を抱えています。米国では、人口の 3 分の 1 以上がメタボリック シンドロームと診断されており、少なくとも 30% が肥満です。
米国に住む何百万人もの人々がビタミン E 欠乏症を患っています。これにより、さらなる病気や病気のリスクにさらされます。欠乏症の症状があると、筋肉痛や痛みのためにさらに肥満になる可能性が高くなります.
これ以前のビタミンEの状態に関するビタミンEの研究には、1つの大きな欠陥がありました.彼らは血中濃度を測定しましたが、これは非常に不正確です.この特定の研究では、ラベル表示されたビタミン E を使用し、このラベル表示されたビタミン E の排出率を測定しました。
太りすぎの人はビタミン E も必要とする可能性が高い より多くの脂肪組織と脂肪が酸化または損傷を受けやすい .ビタミン E はこの損傷を軽減するのに役立ちますが、脂肪の量と重量が増えると必要量が増えます。
ヒント:ビタミン E 欠乏症が疑われる場合は、トコフェロールとトコトリエノールの混合カプセルとして、適度な量のビタミン E を補うことができます。
ビタミン E 欠乏症の症状
ビタミンE欠乏症は発症するまでに何年もかかることがあるため、症状を特定するのは非常に困難です.研究ジャーナル Advances in Nutrition によると、ビタミン E 欠乏症の症状には次のようなものがあります。
- 筋力低下
- 筋肉痛
- 視覚障害
- 病気または倦怠感
- 神経障害
- 視覚障害
肌や髪の乾燥、ほてりなどのホルモンの変化、活力の低下、うずきや痛み、健康状態の低下など、より微妙な問題に気付く人もいます。
ビタミン E 欠乏症の原因
ビタミン E 欠乏症のリスクを高める病気には、次のものがあります。
- 消化器疾患
- 嚢胞性線維症
- 肝硬変
- 胆嚢疾患
- 遺伝的状態
- 肥満
- メタボリック シンドローム
体内のビタミン E を奪う薬物には次のものがあります:
- コレステロールの薬
- 下剤
- 抗生物質
ヒント:慢性的な健康状態に苦しんでいるか、ある種の一般的な薬を服用している場合、ビタミン E 欠乏症の可能性が高くなります.
ビタミン E の利点
8 種類のビタミン E にはすべて、体内の酸化による損傷を軽減するという共通の役割があります。これは、金属の酸素による損傷を防止したり、サビを防止したりするようなものです。 8 種類のビタミン E にはすべて微妙な役割がありますが、役割も異なります。
ビタミン E などの抗酸化物質は、私たちが毎日遭遇するフリーラジカルによる損傷から体を保護するのに役立ちます。このため、ビタミン E は皮膚を保護する上で多くの役割を果たしており、髪に良いビタミン E は常に自然な形を保っています.
ビタミン E は、糖尿病、心臓病、白内障などによる酸化的損傷による目の損傷を軽減する可能性があります。
天然型のビタミン E は遺伝子の調節にも役立ち、そうすることで異常な細胞増殖を制御することができます。
全体として、ビタミンEが豊富な食品の摂取量が多い場合、研究では、時間の経過とともに一貫して心血管疾患が減少することが示されています.ビタミン E が豊富な食品は、ほとんどの慢性疾患のリスクも軽減します。
前述のように、8 種類のビタミン E がすべてなければ、最適な機能を発揮することはできません。それらはすべてわずかに異なる構造であり、微妙ではあるが重要な異なる役割を担っています。
ヒント:体にはあらゆる種類のビタミン E が含まれているはずです。
トコトリエノールの利点
ほとんどのサプリメントには、ビタミン E トコフェロールが含まれています。しかし、理想的な健康のためには、トコトリエノールも必要です.
多くの栄養素と同様に、トコトリエノールは体内でさまざまな機能を果たします。それらは独特の分子構造を持っています。これにより、トコトリエノールはトコフェロールよりも柔軟になり、細胞膜を通過しやすくなります.
トコトリエノールは、脳卒中後の新しい動脈形成を促進し、炎症性化合物を減らし、インスリン感受性を改善し、脳機能を保護し、骨量減少を防ぐことさえあります.骨の構造と骨組織の質を改善する可能性があります。
トコトリエノールはがんを減らす可能性があります
トコトリエノールは、がんリスクの低減において、α-トコフェロールよりも強力である可能性があります.
トコトリエノールファミリーの抗酸化物質は、以下の可能性を示しています:
- がん細胞の死を増やす
- 腫瘍から栄養を奪う
- 腫瘍の広がりを抑える
- 腫瘍細胞の増殖を抑える
- がんの発症を減らす
γ-トコトリエノールは、化学療法薬に対する反応を改善し、前立腺癌の治療に役立つ可能性さえあります。
研究者は、デルタ-トコトリエノールが膵臓癌の動物の生存率を大幅に改善することを発見しました.トコトリエノールを摂取した動物の 70% が生存したのに対し、対照群の動物はわずか 10% しか生存しませんでした。この研究は有望な新しい抗がん剤の選択肢を提示していますが、さらなる研究が必要です.
前立腺がんのリスクは、ビタミン E によって減少する可能性がありますが、それはアルファとガンマ トコフェロールの両方のレベルが高い場合に限られます.
健康な肌の促進を助ける
ビタミン E は健康な肌をサポートし、臨床試験では以下に有益であることが判明しています:
- 乾癬
- アトピー性皮膚炎
- にきび
- 強皮症
- その他の自己免疫性皮膚疾患
- 脱毛
局所ビタミン E とビタミン E カプセルの両方が、さまざまな程度の利益のためにこれらの状態に使用されます.
ヒント:皮膚の状態に苦しんでいる場合は、ビタミン E のサプリメントとビタミン E の外用剤を試してみる価値があるかもしれません.
ビタミン E の天然型は心血管疾患を軽減する可能性があります
抗酸化物質が豊富な食品は心臓の健康を守るのに役立ち、ビタミン E が豊富な食品も例外ではありません。しかし、Cleveland Clinic によると、研究は合成ビタミン E サプリメントが心臓病のリスクを変えないことを一貫して示しています.
- しかし、ビタミン E の食物源には、心臓の健康を強力に保護する要素がある可能性があります。
- 動物実験では、トコトリエノールはまた、コレステロール プロファイルを改善し、アテローム性動脈硬化病変を減らし、血糖値を下げ、血圧を正常化し、新しい脂肪沈着を抑制する可能性があります。
トコトリエノールの食物源は種類によって異なることに気付くでしょう。トコトリエノールの食物源に関する詳細については、以下を参照してください。
ヒント:ビタミン E が豊富な食品をたくさん食べるようにしてください。次のビタミン E が豊富な食品のリストは包括的であり、ビタミン E の摂取方法を示しています。
ビタミンEの食物源
ビタミン E が豊富な食品は、ビタミン E の種類によって大きく異なります。そのため、この次のセクションでは、ビタミン E の種類と種類の食物源を分類します.
食品中のα-トコトリエノール (100 gあたり) [R]:
- パーム油 205 mg/L
- パプリカ 4 mg
- チリパウダー 3 mg
- わさび 3 mg
おわかりのように、パーム油はα-トコトリエノール型のビタミンeの最良の供給源であり、スパイスもかなりの量を占めています.
食品中のガンマ-トコトリエノール (100 mgあたり) [R]:
- アナトーの種:140 mg
- パーム油:36 mg
- 米ぬか:23 mg
- 大麦:19 mg
- 小麦胚芽:2 mg
アルファとガンマの両方のトコトリエノールが豊富な食品は、主にスパイスとパーム油やココナッツ油などの熱帯油に由来します.ベータおよびデルタ トコトリエノールが豊富な食品は、同様の食品から得られます:トロピカル オイル、スパイス、少量の穀物、ただしかなりの量の米ぬか.
*注目すべきは、パーム油が森林破壊に関係していることです。森林破壊ゼロのパーム油を探してください。
一般的に知られているトコフェロールの食物源には、トコトリエノールがほとんどまたはまったく含まれていません .
アナトーシードはガンマトコトリエノールの最も豊富な供給源です。見つけるのは難しいです（でも、とても美味しいです！）。メキシコ南部やラテンアメリカの料理に使われ、柑橘系の風味があります。オンラインで購入できるのを見つけました。
ヒント:食べ物にスパイスを加え、アナトーや森林破壊ゼロのパーム油を食事に加えて、より自然なトコトリエノールを摂取しましょう。人々は、トコトリエノールが豊富な食品を見つけるために、あらゆる手段を講じる必要があります。このため、上記の食品を定期的に食べていない場合は、天然または混合トコトリエノールで食事を補うことをお勧めします.
アルファトコフェロールの利点
α-トコフェロールは、血液中で確認できるため、最も研究されているビタミン E の形態です。他の形態は、組織内で保存および使用される可能性が高くなります.
LDL コレステロールの酸化は良くありません。 LDL コレステロールが動脈壁に沈着する可能性が高くなります。天然のアルファ-トコフェロールは、人間の LDL の酸化を防ぎます。
アルファ トコフェロールが豊富な食品は、主に植物の種子に由来します。小麦胚芽に注目。 100 g にするには、大量の小麦胚芽が必要です。
食品中のアルファトコフェロール含有量 (100 gあたり):
- 小麦胚芽:149 mg
- ピーナッツバター:47 mg
- チリパウダー:38 mg
- ヒマワリの種:36 mg
- アーモンド:26 mg
- ヘーゼルナッツ:18 mg
チア、亜麻、ヘンプなどの他の食品も、α-トコフェロールの優れた供給源です.
食品中のベータ-トコフェロール (100 g あたり):
ポピーシード：8.3mg
ウォッカシード：6.5mg
ヒマワリの種：1.4mg
アマランス：1mg
大豆油：0.9mg
アレパ（コーンミール）パン：15mg
デルタ-トコフェロールの食物源はアルファ-トコフェロールと非常に似ているので、上のチャートを参照してください.
ビタミン E の最適な投与量がまだ確立されていないため、推奨される食事許容量はここに記載しません.
あなたの最適用量は、私の最適用量とは異なります .これは、汚染物質、毒素、体重、食事などへの曝露によって異なります。この規則は、すべての種類のビタミン E にも適用されます。
食品中のガンマトコフェロール (100 gあたり):
- かぼちゃの種:35 mg
- 亜麻仁油:33 mg
- クルミ:28 mg
- ピーカンナッツ:24 mg
- ピスタチオ 22 mg
ビタミン E を十分に摂取する方法
食事でビタミンEを摂取する最善の方法は、さまざまな種類のビタミンEが豊富な毎日の食物源を摂取することに集中することです.しかし、上記で概説したように、ほとんどの人は確かにビタミンEが不足しており、サプリメントの恩恵を受ける可能性があります. /P>
ビタミン E のサプリメントを選ぶときは、天然源を摂取していることを確認してください .
また、天然のトコフェロールとトコトリエノールがブレンドされていることを確認してください。
天然のトコフェロールとトコトリエノールを一緒に摂取すると競合するのではないかと心配する人もいます.たとえば、動物実験では、α-トコフェロールが体内のあるタイプの受容体でトコトリエノールを締め出すことが示されています.
しかし、体はこの受容体がまったくなくてもビタミンEを輸送できる可能性があるため、これが意味があるかどうかは明らかではありません.食品にはトコフェロールとトコトリエノールの混合物が含まれているため、それらを一緒に摂取しても問題ありません。通常、自然が台無しにすることはありません。
ビタミン E 研究の欠陥
研究の世界では、栄養素を医薬品のように扱うのが好きなことがよくあります。これは本質的に間違っています。栄養素は、複雑な共生関係で機能します。
メディアでは、食品、栄養素、サプリメントに関する混乱や混乱したメッセージがよく見られます.
医薬品試験のデザインには、人間にとって固有の問題がありますが、これは主に私たちがユニークな個人であるためです。この同じデザインを栄養素に適用すると、悲惨な結果になる可能性があります.
栄養ビタミン E ほど良い例はありません。
研究では、このクラスの栄養素を自然界からかけ離れたものに操作し、大量の量の合成ビタミン E、または dl-アルファ-トコフェロールを患者に投与します.
これは私たちの体に栄養を与えるためには機能しません.
まとめ
- 合成ビタミンは避けるべきです。これには、dl-α-トコフェロールまたは酢酸dl-α-トコフェロールが含まれます。
- 最高の天然ビタミン e サプリメント ブランドは、食品に由来します。
- 天然のトコフェロールとトコトリエノールがブレンドされたビタミン E を常に選択してください。
- 高用量のビタミン E を避ける
- 体内のすべての栄養素のバランスが取れていると、栄養素は常によりよく機能します。
- 十分なビタミン C、D、K、および抗酸化物質が豊富な食事を摂ると、ビタミン E の効果が高まります
新しいサプリメントをレジメンに追加する前に、必ず医療提供者に確認してください.特定の代謝状態や消化器系の手術により、高用量のビタミン E が必要になる場合があります。
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