街角にスムージーのお店があるように見えることに気づいたことがありますか?ここ数年、スムージーの人気が爆発的に高まっていますが、それには正当な理由があります!
スムージーは持ち運びが簡単で、料理のスキルを必要としないので便利です。そして何よりも、材料を適切に組み合わせることで、スムージーは栄養豊富な食事やスナックを作ることができます.
栄養価の高いスムージーの作り方を学ぶことで、栄養と全体的な健康を次のレベルに引き上げることができます.そのため、すべての好みや好みに合うものを含む、15 の最高のホエイ プロテイン スムージー レシピのリストをまとめました.
始めましょう!
(レシピはAGN Rootsより提供)
グラスフェッド ホエイ プロテインのメリット
すべてのタンパク質が同じように作られるわけではありません。健康で幸せな牛には牧草が与えられますが、今では多くの牛が穀物を与えられ、ホルモンで治療されています.これは牛の健康に有害であるだけでなく、牛から得られる肉や乳製品の栄養価も低下させます。
グラスフェッドまたはオーガニックのホエイプロテイン?
多くの人は、オーガニックが常に高品質を意味するわけではないことに驚いています.牛は草を食べるためのものであり、これは動物をより健康に保ちます.牧草で育てられた牛は、従来の方法で育てられた牛よりも多くの栄養を持っています。最高のグラスフェッド ホエイ プロテインの詳細をご覧ください。
最も健康的なグラスフェッド ホエイ プロテインを選択することで、さまざまなメリットを享受しながら、それを作った牛がよく世話されているという安心感を得ることができます.
代替品よりも栄養価が高いことに加えて、グラスフェッド ホエイ プロテインが提供する利点には、ワークアウト後の最適な回復、筋肉の成長と代謝の強化、免疫システムの強化などがあります。
残念なことに、健康食品は、平均的な人にとっては高すぎると多くの人が信じているため、少し悪い評判を呼んでいます.しかし、健康的な選択をするために銀行を壊す必要はありません!
グラスフェッド ホエイ プロテイン スムージーのレシピを手頃な価格にする方法
予算内であなたの幸福を後押しするために、環境の持続可能性と動物福祉に取り組んでいる会社である AGN Roots は、グラスフェッド ホエイ アイソレートを 10% オフで提供しています.ウェブサイトにアクセスして、チェックアウト時にコード GRASSFED を使用するだけです。
それでは、美味しいレシピをご紹介しましょう。これらすべてのレシピの手順は簡単です。すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドしてお召し上がりください!
1.チョコレート、ピーナッツバター、バナナスムージー
チョコレート、ピーナッツバター、バナナよりも優れたものはありますか?この甘くてクリーミーなスムージーは、ワークアウト後に素早く栄養を補給したい人に最適です。そして一番いいのは、ほうれん草の味がしないことです!
材料:
- 12 オンスの水、牛乳、またはヨーグルト
- バナナ1本
- ほうれん草1カップ
- ピーナッツバター 大さじ2
- ダークココアパウダーまたはカカオニブ 大さじ1
- プロテイン パウダー（チョコレート味） 2 スクープ
2.ブルーベリーオーツのスムージー
ブルーベリーは、最も栄養価の高いベリーの 1 つです。また、抗酸化物質の優れた供給源でもあり、がんを含む無数の病気から体を守ります。オーツ麦を加えることで、このスムージーはさらにフィリングが増し、飲んだ後何時間も満足感を感じることができます.
材料:
- ブルーベリー 1 カップ
- バナナ 1/2 本
- クルミ 大さじ2
- オーツ麦 大さじ2
- チアシード 大さじ1
- プロテイン パウダー 1 1/2 スクープ
3.究極のグリーンスムージー
グリーンスムージーについて聞いたことがあるかもしれませんが、これらのおいしい飲み物は通常、ほうれん草で作られています.このスムージーでは、代わりにアボカドとケールを追加します.
ほうれん草は素晴らしい選択肢ですが、アボカドには、繊維や心臓の健康に良い脂肪酸など、あらゆる種類の栄養素が含まれています.また、バナナよりもカリウムが多いです!
個人的に私のお気に入りのグラスフェッド ホエイ プロテイン スムージー レシピは、エネルギーを与えてくれるグリーン レシピです。
材料:
- 8～10オンスの水
- ぶどう1カップ
- 冷凍マンゴー 1/2 カップ（みじん切り）
- レモンの皮 1切れ
- アボカド 1/2 個
- ケール 2 本
- 氷（必要に応じて）
4.パンプキン パイ スムージー
ベリーが苦手な方は、もう少しお祭り気分を盛り上げてみませんか？このスムージーは、エンプティカロリーなしでパンプキンパイのすべての味を含んでいます.ブルーベリーと同様に、カボチャには抗酸化物質が豊富で、免疫力を高めるさまざまなビタミンも含まれています。
材料:
- カボチャのピューレ 3/4 カップ
- クルミ 大さじ1
- アマニ粉末 大さじ1
- 未調理のオーツ麦 1/2 カップ
- 12 オンスの水、牛乳、またはヨーグルト
- シナモン（お好みで）
- バニラエッセンス（お好みで）
- 氷（必要に応じて）
- プロテイン パウダー（バニラ味） 2 スクープ
5.シナモン ロール スムージー
ねばねばしたシナモン ロールは退廃的な朝食になりますが、最も健康的な選択肢ではありません。食事のふりをしてこのデザートに手を伸ばす代わりに、シナモン ロールのスムージーで自分へのご褒美を！
材料:
- バニラプリンパウダー 大さじ1
- シナモン 小さじ1
- バニラエッセンス 小さじ1/4
- バターエキス 小さじ1/4
- 氷1杯
- 水 1 カップ
- プロテイン パウダー（バニラ味） 2 スクープ
6.バナナブレッドのスムージー
シナモンロールのように、バナナブレッドはとても快適な食べ物ですが、特別な機会のために予約する必要があります.このバナナ ブレッド スムージーに含まれるふすまフレークとオートミールは、消化を助け、満腹感を保ち、腸の健康を促進する食物繊維を体に与えます。
私の意見では、バナナはホエイ プロテイン スムージーのレシピをおいしくするための最良の方法です.
注:小麦ふすまフレークの代わりにグルテンフリーのオーツ麦ふすまフレークを使用すると、グルテンフリーのスムージーにすることができます
材料:
- バナナ（つぶしたもの）1カップ
- オートミール（調理済み）1/2カップ
- ふすまフレーク 3/4 カップ（グルテンフリーのオーツ麦ふすまフレークがおすすめ）
- ステビア（お好みで）
- 水 2 カップ
- プロテインパウダー（無香料）2さじ
7.ミックスベリースムージー
健康を改善しようとしている場合、食事に加えることができる最高の食品の 1 つはベリーです。それもたくさんあります。
ラズベリー、イチゴ、ブルーベリーは、血糖値を改善し、抗酸化物質を強化し、繊維やその他の栄養素で満たされている可能性があります.そして、それらすべてがこのスムージーに含まれています!
材料:
- ラズベリー 1 カップ
- イチゴ 1 カップ
- ブルーベリー 1 カップ
- 牛乳2カップ
- 氷1杯
- プロテインパウダー（無香料）2さじ
8.アイスモカスムージー
アイスモカが好きではないのは誰ですか？暑い日にぴったりのコーヒーとチョコレートの冷たい混合物には、何かさわやかなものがあります.しかし、アイス モカは糖分とカロリーが不足しているため、健康志向の人には好ましくありません。
ただし、このアイス モカ スムージーは、お気に入りのコーヒー ハウス ドリンクのすべての良さを楽しむと同時に、タンパク質の健康上の利点も提供します。
材料:
- スキムミルク 1 カップ
- 氷1杯
- 水 1 カップ
- インスタントコーヒー小さじ1
- プロテイン パウダー（チョコレート味） 2 スクープ
9.トロピカルパンチスムージー
パイナップル、バナナ、ココナッツほど熱帯の楽園はありません。トロピカルなパンチの効いたスムージーで、ダイエットに楽園をもたらしましょう!
パイナップルは爽やかなだけでなく、運動後の回復を早め、がんのリスクを減らし、炎症を抑えます。
材料:
- イチゴ 3 個（スライス）
- パイナップル 1/4 カップ
- バナナ 1/2 本
- ココナッツミルク（全脂肪）1カップ
- 1 オンスの水
- 一握りの氷
- プロテイン パウダー（バニラ風味）1さじ
10.桃とクリームのスムージー
栄養豊富な果物はベリーだけではありません。桃はビタミン C の優れた供給源であり、皮膚を保護し、アレルギー症状を軽減し、消化を助けます。サワー クリームとバニラ プロテイン パウダーを少し加えれば、おいしいおやつの完成です!
材料:
- もも 1 個（冷凍、みじん切り）
- サワークリーム 大さじ2
- 水 1 カップ
- ステビア（お好みで）
- プロテイン パウダー（バニラ風味）1さじ
11.バナナハニースムージー
スピルリナは万人向けのお茶ではありませんが、奇妙な青や緑の色を乗り越えることができれば、スピルリナがスムージーに変わり、驚くべきメリットが得られます!この藍藻は、体から毒素を取り除き、豊富な栄養素を提供し、悪玉コレステロールから保護するスーパーフードです.
ヒント:青色のスピルリナを使用すると、これを華やかな青色にできます!
材料:
- バナナ1本
- プレーン ギリシャ ヨーグルト 3/4 カップ
- 亜麻仁油 小さじ1
- はちみつ小さじ2
- スピルリナ 1 回分
- 1 オンスの水
- プロテイン パウダー（バニラ風味）1さじ
12.ベリーの朝食スムージー
ベリーとオート麦を食べることの利点についてはすでに説明しました.
このベリーの朝食スムージーを本当に際立たせているのは、刻んだアーモンドです!アーモンドはナッツではなく種子であり、健康的な脂肪、タンパク質、繊維、ビタミン E が豊富に含まれています。
材料:
- ミックスベリー 1 カップ
- スキムミルク 1 カップ
- 生のオーツ麦 1/2 カップ
- 大きな卵白 1 個
- アーモンド 大さじ2（みじん切り）
- 一握りの氷
- プロテイン パウダー（バニラ風味）1さじ
13.朝のフレッシュスムージー
みかんより爽やかなものは何ですか？これは、オレンジ、タンパク質、甘味料のシンプルな混合物ですが、とても美味しく、1 日を始めるのに最適な方法です.
みかんに含まれる高レベルのビタミン C は、体が感染を防ぎ、けいれんや嘔吐などの胃の病気を和らげるのに役立ちます。
材料:
- みかん3カップ
- ステビア小さじ1
- プロテイン パウダー（バニラ風味）1さじ
14.アップルパイのスムージー
リンゴとシナモンの組み合わせが、このスムージーに温かいアップルパイの味を与え、オート麦、アーモンド、ほうれん草が少しとろみを加えます.
毎日のリンゴをまだ楽しんでいない場合は、始める時が来ました!りんごは非常に栄養価が高く、腸と心臓の健康を促進し、数ポンド減量したい人に適しています.
材料:
- リンゴ 1 個 (スライス)
- ほうれん草1カップ
- 未調理のオーツ麦 1/4 カップ
- アーモンド 大さじ2
- 12 オンスの水、牛乳、またはヨーグルト
- 氷（必要に応じて）
- シナモン（お好みで）
- プロテイン パウダー（バニラ味） 2 スクープ
15.チョコレートで覆われたチェリー スムージー
私たちの間では、時折ダークチョコレートで覆われたチェリーに何の問題もありません.適量のダークチョコレートは、実際には非常に健康的です.しかし、スナックにさらに多くの栄養素を詰め込むには、このチョコレートで覆われたチェリー スムージーを試してみてください!
サクランボからの心臓、髪、睡眠の利点に加えて、クルミから抗酸化物質、アマニ粉末からオメガ 3 脂肪も得られます.
材料:
- ダークチェリー（種を取り除いたもの）2カップ
- ほうれん草1カップ
- クルミ 大さじ1
- アマニ粉末 大さじ1
- ダークココアパウダーまたはカカオニブ 大さじ1
- 12 オンスの水、牛乳、またはヨーグルト
- プロテイン パウダー（チョコレート味） 2 スクープ
関連記事:5 つの最高のグラスフェッド ホエイ プロテイン ブランド (オーガニックも) + メリット (thehealthyrd.com)
ホエイ プロテイン スムージー レシピを試して健康を増進
体重を増やしたい場合でも減量しようとしている場合でも、これらのホエイ プロテイン スムージー レシピをローテーションに加えることで、目標を達成することができます。
最適な食事は、主に果物、野菜、赤身のタンパク質で構成されています。これらはすべて、健康的なスムージーに含まれています。スムージーだけで生活するべきではありませんが、1 日 1 回飲むことは、1 回の食事で栄養素を大量に摂取するための優れた方法です。
今週一緒に食べるスムージーをいくつか選んだら、私のブログでレシピや健康に関するアドバイスをチェックしてください!
