市販のサプリメントから脳トレプログラムまで、脳を強く保ち、認知症を予防すると主張するあらゆる種類の仕掛けがあります.しかし、魔法のような修正は 1 つではありません。アリゾナ州フェニックスにあるバナー アルツハイマー病研究所のシニア アウトリーチ マネージャーである Heather Mulder 氏は、次のように述べています。
しかし、それは、欲求不満で手を投げるべきだという意味ではありません.保証はありませんが、年齢を重ねても脳を鋭敏に保つためにできる対策はあります。 「あなたができる最善のことは、脳の健康をサポートし、リスクを軽減するためにライフスタイルを変更することです」と Mulder 氏は言います。
1.エクササイズで体を強く健康に保つ
「『心臓に良いものは脳に良い』というマントラを採用すれば、脳の健康に関してはかなり良い状態になるでしょう」とモルダーは言いました. 「身体活動が一番です。心を整えるために体を動かす必要があります。運動は脳の健康にとって非常に重要です。」
彼女によると、1 日 30 分間の心臓を刺激する運動を行うことで、最適な効果が得られるとのことです。早歩き、ハイキング、水泳、サイクリングを試してください。
2.心臓に良い食事を選ぶ
繰り返しになりますが、脳の健康を維持することと、心臓の健康を維持することは密接に関係しています。モルダーは、生鮮食品、全粒穀物、豆類、ナッツ、鶏肉、魚を中心とした地中海式の食事を推奨しています。赤身肉を月に数回に制限し、加工食品やファーストフードを思いとどまらせます。
3.友達や家族とつながる
「人間として、私たちは互いにつながることを意図しています」とモルダーは言いました。パンデミックにより、友人や家族とのつながりにある程度の課題が追加されていますが、克服できないわけではありません。 「直接会うことができない場合は、電話を取るか、オンラインで接続してください。なにかあることは無いよりマシだ。メンタルヘルスと認知に良いです」とモルダーは言いました。
4.十分な睡眠をとってください
十分な睡眠をとっていなかったり、質の高い睡眠をとっていなかったりすると、記憶や思考に影響を与える可能性があります。 1 晩に 7 ～ 8 時間の質の高い睡眠を目指しましょう。よく眠れない場合は、次のことを試してください:
- 就寝時刻と起床時刻を一定に保つ
- ペットや電子機器を寝室から出してください。つまりテレビもです
- 寝室を涼しく暗く保つ
- 就寝前 4 時間は食事や運動を避ける
5.メンタルを活発に保つ
心を集中させ続けるために派手な頭脳ゲームは必要ありません。 Alzheimer's Association によると、いくつかの優れた活動には、新しいスキルや趣味を学ぶ、授業を受ける、ゲームをする、読書をする、課題に取り組む新しい方法を見つけることが含まれます。
肝心なのは、年を重ねても脳を鋭く健康に保つために、運動し、よく食べ、社会とのつながりを保ち、十分な睡眠を取り、精神的に活発に過ごすことです。 今こそ始めるのに最適な時期です。 「中年から始めれば、最も大きな成果が得られますが、年齢に関係なく、脳に健康的なライフスタイルを送ることで利益を得ることができます」と Mulder 氏は述べています。
彼女はこの最後のヒントを共有しています。彼女は『動け』と答えました。2 つ目のアドバイスを求められたとき、彼女は『もっと動け』と言いました。」
脳が心配？
脳が本来あるべきほど健康ではないのではないかと心配している場合は、主治医にその懸念を伝えてください。助けてくれる医師を探すには、bannerhealth.com にアクセスしてください。
