この記事では何がわかりますか?
- 0.1 多くの人がパレオ ダイエットの身体的メリットについて熟考してきましたが、精神的健康への影響はどうでしょうか?実際、パレオのライフスタイルには、脳と全体的な精神的健康の両方に役立つ利点があります。
- 1 魚は脳に良い。
- 2 つの果実は精神機能を助けます。
- 3 アボカドは抗ストレス剤です。
- 4 葉物野菜はうつ病の予防に役立ちます。
- 5 アスパラガスは脳の発達に役立ちます
- 卵 6 個は、精神疾患の予防に役立ちます。
- 7 メンタルヘルスのためのパレオダイエット?間違いなく！
多くの人がパレオ ダイエットの身体的メリットについて熟考してきましたが、メンタルヘルスへの影響はどうでしょうか?実際、パレオのライフスタイルには、脳と全体的な精神的健康の両方にメリットがあります。
パレオダイエットは古代文明が始まる前にさかのぼることができますが、この用語は1970年代にWalter Voegtlinという名前の胃腸病学者によって最初に造られました.彼は、10,000 年前に生きていた私たちの祖先が、身近な環境から直接アクセスした、丸ごとの未加工の肉、果物、野菜からなる食事で繁栄したという考えを提案しました。彼はこれを石器時代のダイエットと呼び、現在はパレオ ダイエットとして広く知られています。
当初、パレオ ダイエットは、特に減量や運動能力の向上を望む人々に多くのメリットをもたらしました。自然食品を消費することで、人々はよりクリーンなライフスタイルを持つようになり、不要な脂肪を落とし、筋肉量を増やし、加工糖や炭水化物による健康被害を防ぐことができました.
しかし、パレオダイエットには別の側面があります。どうやら、この半制限された食品のセットを持つことは、脳の活動にも影響を与える可能性があります.以下は、パレオダイエットで許可されている食品群の一部と、それが私たちのメンタルヘルスにどのように役立つかです.
魚は脳に良い。
脳は 60% の脂肪で構成されているため、適切な脳機能には脂肪酸が不可欠です。これらの脂肪酸がないと、脳は神経伝達物質の管理、新しいシナプスの作成、または刺激への反応に問題を抱える可能性があります.体内の脂肪酸の欠乏は、気分障害、記憶喪失、およびその他の退行性神経障害に関連しています。アルツハイマー病、パーキンソン病、または多発性硬化症を考えてみてください。
サケなどの脂肪の多い魚には、DHA またはオメガ 3 と呼ばれるこれらの必須脂肪酸が含まれています。私たちは自分自身でDHAを生成することはできないため、食事からこれらの脂肪酸を摂取する必要があります.これらの脂肪酸は、脳細胞をコーティングして、健康で応答性の高い状態に保ちます。パレオ ダイエットは、脂肪の多い魚を通常の食事に取り入れる素晴らしい方法です。
ベリーは精神機能を助けます。
これらの甘くてピリッとしたジューシーな果物は、その味だけでなく、脳機能を高める能力でも知られています.ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー、ブラックベリーなど、このグループのさまざまな果物が高レベルの抗酸化物質を持っていることが知られているという強力な科学的証拠があります.
抗酸化物質は、体内、特に脳内のフリーラジカルを除去する役割を担っています。フリーラジカルはニューロンの損傷を引き起こすため、脳に悪影響を与える可能性があります。さまざまなベリーを定期的に摂取すると、これらのフリーラジカルによって引き起こされる脳の炎症が軽減されることが証明されています.パレオ ダイエットでは、人々はさまざまな種類のベリーを自由に食べることができます。このダイエットは、精神機能を改善しようとする人々にとって有力な候補となっています。
アボカドは抗ストレス剤です。
精神的な健康に役立つもう 1 つの用途の広いパレオ フルーツは、アボカドです。アボカドは濃厚でクリーミーな味わいで知られており、風味豊かな食事 (アボカド サラダやワカモレ) の一部として、または甘いおやつとして提供できます。現在、アボカドは健康的な脂肪を含んでいることが知られているだけでなく、ストレスレベルを自然に低下させるビタミンB群と葉酸を含んでいます.ストレスレベルは、しばしば不安や抑うつ障害、さらには依存症などの問題を引き起こします.多くのトップクラスの依存症治療センターは、これらの調査結果を取り入れており、フィッティング クライアントにパレオ ダイエットを推奨しています。
不安障害に苦しんでいる場合は、ビタミン B と葉酸が豊富なアボカドなどのパレオ食品を取り入れるのが最善です.朝食、昼食、または夕食に食べると、すぐに頼りになる果物の 1 つに変わることがわかります.
葉物野菜はうつ病の予防に役立ちます。
最近の抗うつ食品ランキングによると、葉物野菜はリストの中で最も栄養価の高い選択肢の 1 つです。葉物野菜には、脳内のセロトニン レベルを正常化するのに役立つ葉酸も含まれています。
人が落ち込んでいると、セロトニンのレベルが高から低に不規則に変動することがよくあります。これらは、大うつ病性障害または双極性障害を患っている人によく見られます。葉酸を頻繁に摂取すると、脳のセロトニンの調節が促進され、気分を安定させることができます。
パレオ ダイエットでは、葉物野菜は主要な食品グループの 1 つです。クレソン、ほうれん草、ルッコラ、フダンソウはすべて、うつ病の予防に役立つ優れた選択肢です。パレオ ダイエットを行っている人は、1 日に少なくとも 3 ～ 4 サービングの葉物野菜を摂取することをお勧めします。
アスパラガスは脳の発達に役立ちます
パレオ ダイエットでは、アスパラガス、ブロッコリー、カリフラワーなどの非でんぷん質の野菜の摂取を推奨しています。脳の発達に最も重要なのはアスパラガスで、ビタミン K、葉酸、アスパラギンと呼ばれる特別なアミノ酸が含まれています。
アスパラギンは、脳内のブドウ糖の移動を助けるため、健康な脳の発達に関与しています.脳はまた、グルコースを利用して機能し、神経接続を作成します.変性疾患を患っている人は、多くの場合、新しい神経接続を維持または作成することが困難です。これは、薬物やアルコール依存症による脳の問題から回復している人にも当てはまるかもしれません.パレオ ダイエットでアスパラガスなどの栄養価の高い野菜を食べると、脳の再最適化に役立ちます。
卵は精神障害の回避に役立ちます。
赤身の肉、魚、魚介類のほかに、パレオ ダイエットでは卵も摂取できます。最近の研究では、卵に含まれる物質であるコリンが、統合失調症などの精神障害を予防することが知られていることが発見されました.多くの場合、妊娠中に栄養失調の女性は、統合失調症の傾向のある子供を産むリスクが高くなります.
卵、特に卵黄を食べると、脳の発達に役立つコリンやその他の栄養素が含まれます。これらの栄養素が十分に供給されると、脳の抑制が回避されます。脳抑制とは、不要な刺激を除外し、重要なものに集中する脳の能力です。大脳の抑制が機能不全になると、精神病、統合失調症、およびその他の関連する精神障害につながります。
メンタルヘルスのためのパレオダイエット？間違いなく！
これらの食物源は、パレオダイエットが精神的健康を改善する方法の良い例です.体重を減らしたい、エネルギーを高めたい、メンタルヘルスの問題の連鎖から解放されたいなど、パレオ ダイエットは健康的なライフスタイルにぴったりです。
